RIC3 Posted April 4, 2013 Share Posted April 4, 2013 Quoto io invece le prime due le faccio bene ,nell ultima daro che faccio dalle 8 alle 13 reps sforzo di piú... Inviato dal mio LT26i con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted April 4, 2013 Share Posted April 4, 2013 Mi farò troppe fisse ? Ad esempio a lavoro mi porto 0.5l di succo d'arancia rossa che sono 49 kcal per 100ml quindi 245kcal di bevanda che potrei evitare, una volta che la bevo dopo mi sento in colpa xD Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trokji Posted April 4, 2013 Share Posted April 4, 2013 Sé è così fate però una sorta di fatica cumulativa. In genere il cedimento concentrico prevede che già alla prima serie non si riesca a fare una Rep in più. Non che sia sbagliato anzi.. dipende da come si programma l'allenamento, è logico che abbassando un po' l'intensità si può aumentare volume o frequenza Inviato dal mio PadFone con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trokji Posted April 4, 2013 Share Posted April 4, 2013 Non farti troppe fisse asd Inviato dal mio PadFone con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 Ieri ho aumentato i carichi... Ho fatti per la prima volta i tricipiti alle parallele con 5 kg alla cintura... Rematore bilanciere con 60kg in totale e Pulley con manubri da 30kg.. Oggi sono cotto. Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 Domanda... Mi sto iniziando a definire a modo... Solo che voglio tirar via le mitiche maniglie dell'amore che mi stanno rimanendo.. Che esercizi mi consigliate? XD Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 Domanda... Mi sto iniziando a definire a modo... Solo che voglio tirar via le mitiche maniglie dell'amore che mi stanno rimanendo.. Che esercizi mi consigliate? XD Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Quelli di qualche tempo fa: trombareee muhauhauha Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 Domanda... Mi sto iniziando a definire a modo... Solo che voglio tirar via le mitiche maniglie dell'amore che mi stanno rimanendo.. Che esercizi mi consigliate? XD Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Un po' di attività aerobica e curare la dieta ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 sul trombà noln c'è problema.. :P ..vediamo ora per l'attività aerobica. Ho deciso che un giorno alla settimana lo dedico a fare corsa, e ciclette e addominali. Così intanto ho 4 giorni a settimana belli pieni. Devo iniziare a capirci qualcosa sulla dieta porco cane... :( Marco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 sul trombà noln c'è problema.. :P ..vediamo ora per l'attività aerobica. Ho deciso che un giorno alla settimana lo dedico a fare corsa, e ciclette e addominali. Così intanto ho 4 giorni a settimana belli pieni. Devo iniziare a capirci qualcosa sulla dieta porco cane... :( Marco Io per ora ho limitato pane, dolciumi, bibite gassate, patatine fritte, salse e sta andando bene così Te in palestra gli adfominali non li fai ? Io quando eseguo tutti gli esercizi ci includo anche un paio di serie di addominali e il giorno dopo ( riposo ) li faccio ugualmente con meno serie, in pratica tutti i giorni Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RIC3 Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 io ho questi pesi vanno bene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 Si può fare di tutto anche con poco peso (anche a corpo libero se è per questo); si cambia solo stile di allenamento. L'addome è un muscolo come un altro. Non ha senso allenarlo tutti i giorni. Anche questo muscolo necessita di riposo ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 Si ? Ma avevo chiesto se farli tutti i giorni era sbagliato e mi avevate detto di no perché è un muscolo che si "riprende in fretta" Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 Sicuramente non l'ho detto io, perché mi giunge nuova Vero è che non lo sforzi come fai con il petto, ma allenarlo tutti i giorni non serve. Il muscolo cresce quando NON lavora, ovvero riposa. Che poi per vedere gli addominali è più utile togliere lo strato di grasso che li ricopre invece di fare 300 crunch è un'altra cosa ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fedemini Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 Io lo detto! e lo ribadisco farli tutti i giorni non fa male ma se vuoi fare uscire la testuggine devi fare dieta ferrea e cardio devi fare definizione in pratica o altrimenti cè il metodo veloce ma illegale. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 Allenamento di oggi... 20 minuti di camminata a 7km/h Pendenza al 6 15 minuti di ciclette con sforzo al 8su25 5x5 trazioni alla sbarra 3x15 supercrunch 3x15 crunch 3x15 flessioni Stretching Doccia Alimentazione di oggi... Colazione classica, pranzo un insalatona senza condimenti, mezzo etto di crudo Senza grasso per merenda, e ora a cena una bella Bisteccozza alla griglia senza pane. Marco Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 Super crunch che roba sarebbero ? E' la prima volta che li sento Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted April 5, 2013 Share Posted April 5, 2013 Crunch più ti porti le ginocchia al petto Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted April 6, 2013 Share Posted April 6, 2013 Crunch più ti porti le ginocchia al petto Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Grazie mille, li metto in lista. Oggi ho comprato altri 4kg in ghisa, così da poter arrivare a 20kg (10 e 10) Li ho presi al centro commerciale dove ho visto questa panca qui: 89.90 € ( che va scontata del 30% alla cassa). Dite è buona e può tornarmi utile ??? La pagherei poco più di 60 € alla fine Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RIC3 Posted April 7, 2013 Share Posted April 7, 2013 Ragazzi sono un pò scettico su queste cose? ma che ne pensate? qui il link: Men's Health - Muscoli in bottiglia Un altra cosa che integratori consigliate per uno che fa piscina e esercizi con i pesi, e volevo sapere se servono davvero questi integratori? qual'è il loro utilizzo? ciao e buona domenica! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted April 7, 2013 Author Share Posted April 7, 2013 caxxata... Inoltre the rock & co non sono diventati grossi grazie all'allenamento e muscle core... ma a ben altro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RIC3 Posted April 7, 2013 Share Posted April 7, 2013 roby mi sai dire qualcosa sugli integratori xd? te ne prendi qualcuno?servono realmente? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted April 7, 2013 Author Share Posted April 7, 2013 dipende dai tuoi obbiettivi, per la piscina sopratutto, dipende se ti fai 100mt a manetta e basta o se ti fai 1h no stop a buona velocità, o ancora se stai tre ore in ammollo In ogni caso quando si fa sport prima cosa è essere sani... quindi anche se si ha una buona dieta io consiglio sempre di prendere un buon multivitaminico, per la palestra diciamo che con proteine whey+maltodestrine fai già un bel salto, io da che li prendo ho recuperi molto più brevi (sia fisici che psichici) e ho iniziato a prendere peso più velocemente senza ingrassare, ovvio non si parla dei fantomatici 7kg al mese ma sono arrivato a prenderne poco più di 3 in un mese senza ingrassare (quindi per buona parte erano muscoli). Per iniziare bastano questi 3 imho, poi certo ce ne sono diversi altri che possono essere molto utili in diverse occasioni (BCAA, Caseine, Glutammina, Creatina, B-Alanina ecc). Servono quando non riesci a mangiare a sufficienza/con le giuste proporzioni nell'arco della giornata. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted April 7, 2013 Share Posted April 7, 2013 boia da come ne parlano sembrano avere effetti miracolosi...ma non è che poi se smetti torni in quattro e quattr'otto con il tuo "vecchio" fisico? Marco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted April 7, 2013 Author Share Posted April 7, 2013 secondo me non è che ritorni come prima... è che non cambi affatto (o per lo meno, continui a migliorare come prima di prenderlo) ragazzi io lascerei proprio perdere sto musclecore.... non si sa nemeno cosa e quanto c'è dentro... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
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