RIC3 Posted March 11, 2013 Share Posted March 11, 2013 Dico roby alla fine dell esercizio non riporto il manubrio come fa lui che lo gira!capito? Non penso che ci sia problemi... Inviato dal mio LT26i con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 11, 2013 Share Posted March 11, 2013 beh i roby con 6kg la prima volta soffrivo, non penso che uno inizia di punto in bianco con 40kg no ? Mercoledì passo da 6kg ad 8kg e magari ci provo anche gli altri esercizi, o finché soffro meglio che li faccia con 6 ? PS: intendo 6Kg a manubrio, quindi in totale non sono 12kg ? O te intendevi 30/40kg a manubrio ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted March 12, 2013 Share Posted March 12, 2013 Sì, all'inizio è meglio partire con un basso peso e imparare a fare l'esercizio correttamente, ma guarda la differenza del numero e delle dimensioni dei muscoli che ci sono tra le gambe (dai glutei alle caviglie) rispetto al bicipite; te fai comunque i bicipiti con 6 kg (o forse anche di più) Va comunque detto che con i manubri si alza molto di meno rispetto a un bilanciere; quest'ultimo è da preferire indubbiamente, ma non sei mica in palestra Alcuni esercizi li vai a fare addirittura male se il peso è insufficiente; non lo squat, ma per esempio gli stacchi e il pulley basso (opinione personale). Lo squat lo fai così? http://www.youtube.com/watch?v=OiMwJnt16yQ ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 12, 2013 Share Posted March 12, 2013 Questi sono i muscoli principali della schiena... quali ti fanno male? Scherzi a parte, il motivo per cui secondo me non è buona cosa iniziare da subito ad allenarsi a casa da soli è questo... Sbaglierai sicuramente l'esecuzione dell'esercizio, ma senza qualcuno con un po' di esperienza attorno è difficile che te ne accorga prima di farti male, sentire indolenzimenti vari ecc. Guarda qualche video sul tubo su come si fanno e fatti controllare da qualche amico che va in palestra con un po' di esperienza. Se non puoi farti controllare da un amico registrati mentre esegui il rematore e poi riguardati(non una ma 5-10-20 volte ) , devi essere il più possibile simile al video qua sotto Guardando la foto la parte sinistra, la zona lombare più o meno, credo di sentirlo li il dolore. Sì, all'inizio è meglio partire con un basso peso e imparare a fare l'esercizio correttamente, ma guarda la differenza del numero e delle dimensioni dei muscoli che ci sono tra le gambe (dai glutei alle caviglie) rispetto al bicipite; te fai comunque i bicipiti con 6 kg (o forse anche di più) Va comunque detto che con i manubri si alza molto di meno rispetto a un bilanciere; quest'ultimo è da preferire indubbiamente, ma non sei mica in palestra Alcuni esercizi li vai a fare addirittura male se il peso è insufficiente; non lo squat, ma per esempio gli stacchi e il pulley basso (opinione personale). Lo squat lo fai così? http://www.youtube.com/watch?v=OiMwJnt16yQ ciao Si lo squat lo faccio in quel modo, anche se ho l'impressione d scendere di più rispetto al tizio nel video Quali esercizi con poco peso potrebbero "far male" ? Ricapitolando: per lo squat posso caricare un pò e per gli altri lascio invariato il carico ancora per un pò ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted March 12, 2013 Share Posted March 12, 2013 Fai gli esercizi faticando, altrimenti stai pettinando le bambole La scheda detta l'ho scritta precisamente 1 mese fa; da quanto tempo la stai seguendo? Stai aumentando il peso sugli altri esercizi? Se in un esercizio c'è scritto 10 rip (il numero esatto non è fondamentale, ma indicativo) in che condizione ci arrivi? Riesci a farne altre 2, 3, 8 in più? Dovresti arrivare al punto in cui dici "ok, un'altra non la riesco a fare da solo e in modo corretto". Questo è il giusto peso per fare 8/12 ripetizioni. ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 12, 2013 Share Posted March 12, 2013 Fai gli esercizi faticando, altrimenti stai pettinando le bambole La scheda detta l'ho scritta precisamente 1 mese fa; da quanto tempo la stai seguendo? Stai aumentando il peso sugli altri esercizi? Se in un esercizio c'è scritto 10 rip (il numero esatto non è fondamentale, ma indicativo) in che condizione ci arrivi? Riesci a farne altre 2, 3, 8 in più? Dovresti arrivare al punto in cui dici "ok, un'altra non la riesco a fare da solo e in modo corretto". Questo è il giusto peso per fare 8/12 ripetizioni. ciao Con questa sono alla terza settimana. Squat e gli addominali ho aumentano il numero. Le alzate da lungo e con la schiena dritta no perchè la prima serie la faccio benone, la 2° arrivo alla fine si e no vivo e la terza la faccio maluccio, non riesco sempre a distendere completamente le braccia Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 14, 2013 Share Posted March 14, 2013 ieri ho fatto tutta la scheda ed oggi la schiena non mi fa più male Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trokji Posted March 14, 2013 Share Posted March 14, 2013 Ottimo.. ricordo una volta che feci gli stacchi e la schiena mi fece male per 2 settimane (probabilmente mi infortunai in quel caso :() Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 14, 2013 Share Posted March 14, 2013 Domani nuova sessione Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 15, 2013 Share Posted March 15, 2013 Mi ci metto anch'io che ho ricominciato seriamente a fare palestra... Ho fatto un mese bello pieno tutti i giorni e ora son in Francia da due settimane e l'unica cosa che riesco a fare sono una 50ina di flessioni al giorno, un centinaio di addominali e un paio di esercizi per i tricipiti... Speriamo di non aver perso tutto l'allenamento. Settimana prossima vi dico la mia tabella.. A mente ancora non me la ricordo. Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 15, 2013 Share Posted March 15, 2013 Mi ci metto anch'io che ho ricominciato seriamente a fare palestra... Ho fatto un mese bello pieno tutti i giorni e ora son in Francia da due settimane e l'unica cosa che riesco a fare sono una 50ina di flessioni al giorno, un centinaio di addominali e un paio di esercizi per i tricipiti... Speriamo di non aver perso tutto l'allenamento. Settimana prossima vi dico la mia tabella.. A mente ancora non me la ricordo. Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Non fa male la palestra tutti i giorni ? Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 15, 2013 Share Posted March 15, 2013 Dipende come la fai e che fasci muscolari vai ad allenare... Se lasci passare due giorni per ogni parte non fa male Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 15, 2013 Share Posted March 15, 2013 Dipende come la fai e che fasci muscolari vai ad allenare... Se lasci passare due giorni per ogni parte non fa male Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Capito, perché io seguo la scheda qui fatta ed alleno vari muscoli un giorno si e un giorno riposo in cui faccio flessioni e addominali vari Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trokji Posted March 15, 2013 Share Posted March 15, 2013 molto dipende dal tipo di allenamento.. allenamenti più intensi (a cedimento o simili) a rep medio alte possono dare luogo a dolori (doms è il termine tecnico) post allenamento molto più forti, se è molto tempo che non ci si allena anche tali da essere al limite con l'infortunio o infortuni veri e propri. Invece allenamenti frequenti degli stessi muscoli, a intensità più bassa (ma non sempre e non necessariamente) tendono a dar luogo o doms scarsi o addirittura apparentemente assenti. La spiegazione fisiopatologica in realtà è abbastanza semplice. Per il resto il significato è che avere doms vuol dire aver lavorato, ma non averli può significare non aver lavorato ma anche aver lavorato altrettanto bene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 15, 2013 Share Posted March 15, 2013 beh quella è la classica scheda per iniziare la palestra, poi ovvio una volta tonificato per migliorare devi iniziare ad allenare "quasi" ogni singolo muscolo e per ogni muscolo c'è un esercizio specifico. Quindi ogni giorno lo passi ad allenare un singolo fascio muscolare stando attento a non sovrapporre allenamenti dove vai ad interessare altri fasci... insomma più vai a perfezionare più per allenarti a modo deve esserci qualcuno bravo a seguirti sappia bene l'anatomia del corpo e che abbia studiato Marco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 15, 2013 Share Posted March 15, 2013 beh quella è la classica scheda per iniziare la palestra, poi ovvio una volta tonificato per migliorare devi iniziare ad allenare "quasi" ogni singolo muscolo e per ogni muscolo c'è un esercizio specifico. Quindi ogni giorno lo passi ad allenare un singolo fascio muscolare stando attento a non sovrapporre allenamenti dove vai ad interessare altri fasci... insomma più vai a perfezionare più per allenarti a modo deve esserci qualcuno bravo a seguirti sappia bene l'anatomia del corpo e che abbia studiato Marco Io pensavo che facendo per qualche mese quella scheda, magari aumentando le serie e il carico di "sistemarmi" per l'estate così Mi sono illuso ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted March 15, 2013 Share Posted March 15, 2013 Assolutamente no e comunque col tempo aumenterai il carico e non le serie, altrimenti muori prima di finirla la scheda Se ti alleni nel giusto modo, andrà benissimo. Poi si cambia un po' per stimolare il muscolo in modo diverso e anche per spezzare la solita routine monotona, ma non avendo una palestra, non si può fare chissà cosa. I macchinari ad esempio sono esclusi, bilancieri non ne hai, una buona varietà di pesi nemmeno, un amico che ti aiuti a fare le ultime ripetizioni oltre il "level of death" neanche... ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 15, 2013 Share Posted March 15, 2013 Assolutamente no e comunque col tempo aumenterai il carico e non le serie, altrimenti muori prima di finirla la scheda Se ti alleni nel giusto modo, andrà benissimo. Poi si cambia un po' per stimolare il muscolo in modo diverso e anche per spezzare la solita routine monotona, ma non avendo una palestra, non si può fare chissà cosa. I macchinari ad esempio sono esclusi, bilancieri non ne hai, una buona varietà di pesi nemmeno, un amico che ti aiuti a fare le ultime ripetizioni oltre il "level of death" neanche... ciao Ahahhahh . Per i pesi posso sempre comprarne altre Secondo te è meglio che faccio squat con 2*6kg e 3*12 serie o 2*8kg e faccio 3 serie da 10 ? Che è il livello della morte ? Ahahahh quando faccio le alzate con la schiena dritta alla terza serie inizio a sudare in modo assurdo e si gonfiano le vene Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted March 15, 2013 Author Share Posted March 15, 2013 e si gonfiano le vene Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 chiamasi pompaggio, quando arrivo a fine serie di traz alla sbarra faccio fatica ad aprire la bottiglietta d'acqua se l'ho stretta forte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 15, 2013 Share Posted March 15, 2013 Il proprietario della palestra dove vado io è un ragazzo con cui ho fatto medie e superiori come compagno di banco... E ci alleniamo insieme trattamento VIP XD Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted March 15, 2013 Author Share Posted March 15, 2013 azz che chiurlo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 21, 2013 Share Posted March 21, 2013 Mi sono accorto che facendo gli esercizi dopo 10 ore di lavoro è molto più pesante. Secondo voi è meglio farli dopo aver lavorato e quindi sudare di più o meglio farli quando sono più riposato ? Un altro kg è andato Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trokji Posted March 21, 2013 Share Posted March 21, 2013 ovviamente quando sei più riposato, però sempre se riesci ad essere abbastanza sveglio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principino1984 Posted March 21, 2013 Share Posted March 21, 2013 Ecco la mia tabella di lunedì e mercoledì... Prima settimana per i carichi [ATTACH]3268[/ATTACH] Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted March 21, 2013 Share Posted March 21, 2013 Mica ho capito che routine fai.. Lunedì fai quella postata, martedì gambe + spalle, mercoledì quella postata, giovedì / venerdì immagino dorso + trip? ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
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