RIC3 Posted February 20, 2013 Share Posted February 20, 2013 an il pane poi quanto si deve prendere? e quando? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 20, 2013 Author Share Posted February 20, 2013 povero pane... perchè me lo demonizzate così  La frutta la puoi mangiare tutta... solo è meglio per alcuni frutti (banana ad esempio) mangiarli nella prima parte della giornata, poichè molto ricca di carboidrati a basso indice glicemico, che se non vengono prontamente utilizzati vengono stoccati dal corpo sotto forma di adipe. Per il pane raffinato è lo stesso discorso... vanno evitate grandi quantità perchè creano un picco glicemico... Ne puoi mangiare un 50gr (mezza michetta) a pranzo e la sera 1-2 fettine, ma sono quantità indicative... se non si conosce il tuo metabolismo basale e il tuo fabbisogno calorico giornaliero si può far poco e dare indicazioni non sempre corrette o non ottimali... anche sapendo questi dati ci deve essere comunque (una volta pianificata per bene la dieta, non quanto pane e quando mangiare la frutta ) un feedback per capire se aumentare o ridurre ulteriormente le kcal e la ripartizione dei macro nutrienti...  Inizia a leggere questo articolo in modo da capire meglio come funziona e come pianificare una dieta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RIC3 Posted February 21, 2013 Share Posted February 21, 2013 quoto per il sito lo conosco e leggo qualche volta... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 22, 2013 Author Share Posted February 22, 2013 Ordinati ieri Exceed (iBCAA+ b-alanina+glutammina+citrulina malato+B5+ elettroliti... un buon pre e intra WO insomma), whey (stavano finendo...) e palatinose... speriamo arrivino presto che queste ultime mi sono proprio finite Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RIC3 Posted February 22, 2013 Share Posted February 22, 2013 roby io non so che managiare nello spuntino pomeridiamo cosa consigli? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 22, 2013 Author Share Posted February 22, 2013 RIC non ti posso dire una cosa così senza saper cosa, quanto mangi e cosa fai nel resto del giorno! Hai letto l'articolo che ho postato? hai iniziato a pianificare una dieta (non dico periodizzata... ma almeno una linea guida)? Non è come essere al ristorante che non sapendo cosa prendere ti fai consigliare dal cameriere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RIC3 Posted February 22, 2013 Share Posted February 22, 2013 si sto leggendo pian piano,,,ma il pomeriggio non so che prendere cioè un cracker va bene? o meglio un pò di frutta? xd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 22, 2013 Author Share Posted February 22, 2013 frutta se non devi fare sport dopo la merenda, altrimenti qualcosa più sostanzioso di un cracker (3-4 fette biscottate con marmellata, le fette meglio integrali... c'è già la marmellata che ha un IG molto alto). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RIC3 Posted February 22, 2013 Share Posted February 22, 2013 ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted February 27, 2013 Share Posted February 27, 2013 Roby ma cosa sono quelle cose che hai comprato ? sembrano sostanza dopanti  Io a merenda mangio dei cracker alla soia, 15 calorie a cracker. Sono buoni e ne mangio un paio  Oggi a pranzo non potendo mangiare la pasta perchè fuori per lavoro, ho mangiato 4 fette di pane non molto spesse col prosciutto crudo, dite che è troppo ???  Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 27, 2013 Author Share Posted February 27, 2013 Roby ma cosa sono quelle cose che hai comprato ? sembrano sostanza dopanti  Io a merenda mangio dei cracker alla soia, 15 calorie a cracker. Sono buoni e ne mangio un paio  Oggi a pranzo non potendo mangiare la pasta perchè fuori per lavoro, ho mangiato 4 fette di pane non molto spesse col prosciutto crudo, dite che è troppo ???  Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2 no niente sostanze dopanti. Sono integratori di proteine, aminoacidi e carboidrati. Il pane era raffinato? Se sì era meglio quello integrale ma cmq non è un dramma... E' difficile dirti se è tanto o poco senza sapere cosa e quanto mangi nel resto della giornata, quanto sei alto, pesi, quanta ciccia ti porti dietro ecc. (vedi discorso fatto a Ric poco sopra).  In ogni caso non mi sembrano quantità esagerate... anzi, cmq tieni d'occhio la bilancia e bada alle oscillazioni di peso tra una sett e l'altra (non guardare a quelle giornaliere perchè sono poco indicative di come sta andando il tuo lavoro...). Poi se un giorno mangi un po' di più di quello che dovresti mica succede chissà che s il peso diminuisce lentamente allora va bene, se rimane sempre uguale devi diminuire ancora un po' le kcal, se aumenta devi diminuirle a maggior ragione. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted February 27, 2013 Share Posted February 27, 2013 Per ora da 71kg sono arrivato a 68kg, perdendone ben 3  Oltre gli esercizi con i pesi faccio anche 50 addominali al giorno  Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 27, 2013 Author Share Posted February 27, 2013 quanti kg vorresti ancora perdere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted February 27, 2013 Share Posted February 27, 2013 Ho fatto una sessione di kung fu (allenamento simil box con un amico esperto), schivate, sacco e scambiato qualche pugno leggero. Ho i lombari a pezzi da 2 giorni  ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fedemini Posted February 28, 2013 Share Posted February 28, 2013 Fa un gran bene fare un pò di attività marziali/lotta! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RIC3 Posted February 28, 2013 Share Posted February 28, 2013 ragazzi gli addominali farli per terra va bene, o ti spacchi la schiena xd? perchè io li sto facendo su un lettino Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fedemini Posted February 28, 2013 Share Posted February 28, 2013 Lettino con materasso non va bene, tappetino da palestra ok se no su un tappeto. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RIC3 Posted March 2, 2013 Share Posted March 2, 2013 allora riotorno dopo un mese di dieta diciamo ...sono passato dai 80kg iniziali ai 75kg di oggi pesati stamattina ...bene direi!!  adesso però voglio arrivare a 70 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fedemini Posted March 2, 2013 Share Posted March 2, 2013 Ottimo continua a ci arriverai! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 3, 2013 Share Posted March 3, 2013 quanti kg vorresti ancora perdere? Â Il minimo vorrei arrivare a 65kg. Il brutto che in questi 3 giorni di fiera: pranzo e cena sempre al ristorante. Sacrifici buttati nel cesso !!! Â Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
One1ros Posted March 3, 2013 Share Posted March 3, 2013 Ho fatto una sessione di kung fu (allenamento simil box con un amico esperto), schivate, sacco e scambiato qualche pugno leggero. Ho i lombari a pezzi da 2 giorni  ciao Allora se vai a fare kick-boxing torni con la pubalgia! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted March 3, 2013 Share Posted March 3, 2013 Te lo farò sapere Faremo anche una sessione gambe... prima o poi Il problema è trovare il tempo per incontrarsi; non ci si vede in palestra.  ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trokji Posted March 4, 2013 Share Posted March 4, 2013 vi state alienando in questo periodo? come procedono eventuali diete ecc? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
swattolo Posted March 4, 2013 Share Posted March 4, 2013 3 giorni in fiera per lavoro e sempre a cena fuori ed ho mangiato di tutto :( Questa sera idem, pizza ma da domani in poi, tornando a casa, solita "dieta" e allenamento Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted March 4, 2013 Author Share Posted March 4, 2013 vi state alienando in questo periodo? come procedono eventuali diete ecc? mah sì, a parte settimana scorsa e questa settimana che sono piene e non riesco ad allenarmi, per il resto sono stato abbastanza costante e produttivo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
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