Il thread del Bodybuilder

principino1984

Io non saprei da dove iniziare con la dieta... questa scheda che sto seguendo la durerò per altre due settimane poi non so cosa mi farà fare.

Marco

Robymetallo95

Mai :asd:

Cmq se hai 4-5kg di grasso da perdere e vuoi essere in forma per giugno ti ci vuole un mese e mezzo-due dipende da quanto devi dimagrire

principe andry

Andrix85 ha scritto:

Voì raga quando iniziate il periodo di definizione con relativa dieta? Io al momento sono ancora in messa con dieta iperproteica...

Quando inizia il caldo

Tanto ormai si passa dal cappotto alla T-shirt!

ciao

Ora che ci ripenso, sei abbastanza magro di tuo, o almeno a dicembre lo eri

Senti il bisogno di dover togliere qualcosina?

Andrix85

principe andry ha scritto:

Quando inizia il caldo
Tanto ormai si passa dal cappotto alla T-shirt!

ciao

Ora che ci ripenso, sei abbastanza magro di tuo, o almeno a dicembre lo eri

Senti il bisogno di dover togliere qualcosina?

No come peso ci sn, sn 70 Kg, se riesco a portarmi a 72 sarei anche piu contento...Vorrei solo eliminare la fascetta di grasso a livello ombelico e definire meglio l'addome...Purtroppo credo nn arriverò mai al livello dell'estate 2009...Ero nella mia forma migliore...Poi l'infortunio alla spalla e i 5 mesi di stop mi hanno fatto perdere tutto...

Cmq inizierò anche attività aerobica, spero aiuti x l'addome...

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swattolo

Oggi avendo mangiato un pò di uovo al cioccolato ho deciso di provare a caricare e non avendo i dischi da 0.5kg ho messo direttamente quelli da 4, cosi ora ho i manubri con 8+8kg e vediamo cosa esce fuori :asd:

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principe andry

swattolo ha scritto:

Oggi avendo mangiato un pò di uovo al cioccolato ho deciso di provare a caricare e non avendo i dischi da 0.5kg ho messo direttamente quelli da 4, cosi ora ho i manubri con 8+8kg e vediamo cosa esce fuori

Speriamo non l'ernia :asd:

ciao

principino1984

principe andry ha scritto:

Speriamo non l'ernia
ciao

Cattivo XD

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Trokji

principino1984 ha scritto:

Cattivo XD
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Eh Sí speriamolo lol

swattolo

Aahahha stronzi

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swattolo

È andata

Le alzate seduto con la schiena dritto con 16kg non sono riuscito a farle e così ho fatto con 12kg

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principino1984

oggi allenamento cardio pesissimo... un'ora tra corsa, bicicletta e quella specie di bicicletta per le braccia ... più addominali alla fine. Sono devastato

principe andry

Oggi ho fatto qualche piccola variazione e mi è piaciuta

Non mi sentivo particolarmente in forma e a gambe ho preferito farne solo 2. Pausa sempre 2'.

Riscaldamento di un 8/10 minuti

2 serie di affondi inversi (10 rip x 2) in super serie con squat (10 rip)

3 serie di croci: 14 - 12 - 10 rip + piegamenti sulle braccia in super serie solo all'ultima (circa 12 rip)

3 serie di rematore: 14 - 12 - 10 rip + rematore in super serie più leggero solo all'ultima (6 rip)

2 serie di alzate laterali (8 rip) in super serie con lento avanti (8 rip)

2 serie di crunch completo in super serie con crunch classico

ciao

principe andry

Sulla base di quanto detto prima, oggi proviamo questa nuova routine con tre esercizi in super serie.

Sarebbe meglio spinte - croci - piegamenti, ma non avendo altri manubri, partire con spinte risulterebbe leggero. A seconda di come va, valuto se è possibile passare a 14kg per manubrio, magari per la prox settimana.

[TABLE=class: grid, width: 300]

[TR]

[TD]4 x[/TD]

[TD]Croci[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]10 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Spinte[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]10 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Piegamenti[/TD]

[TD][/TD]

[TD]max[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]4 x[/TD]

[TD]Traz sovracc[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]6 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Rematore[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]10 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Traz inverse[/TD]

[TD][/TD]

[TD]max[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]3 x[/TD]

[TD]Crunch totale[/TD]

[TD][/TD]

[TD]max[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Crunch class[/TD]

[TD][/TD]

[TD]max[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

ciao

Robymetallo95

ottimo, al max puoi fare qualche reps in meno con il 14kg alle spinte o qualcuna in più col 10

Il rematore lo fai solo con 10kg?

principe andry

I 14kg sono pochi pure per le spinte... arrivo anche qui a 14 rip, però non in super serie, ecco perché mi sono tenuto basso. Non vorrei arrivare a fare 3 piegamenti alla fine

No, beh, in effetti con il rematore non sono sicuro del peso :asd:

Ora faccio tipo 12/14 rip con 18kg (un braccio), il che è ancora poco, ma non ho una palestra

Nell'esercizio di sopra intendo con entrambe le braccia per lavorare meglio in questo tipo di sessione (click, con i manubri però).

Ora peso e ripetizioni sono un po' orientativi. Da stasera avrò le idee un po' più chiare o magari cancellerò quest'obbrobrio

ciao

Robymetallo95

beh se riesci a fare pochi piegamenti a causa di troppo peso/reps negli es prima puoi aggiungere delle reps parziali, fai solo la prima metà del movimento (che in questo caso è anche quella in cui si è più forti)

Robymetallo95

Stavo riguardando la tabella... se con la second s.serie miri ad allenare la schiena, io farei trazioni alla sbarra con presa inversa - pullover a braccia tese - rematore coi manubri

Trokji

Ehi principe ma non ho capito.. hai una home gym? Comunque volendo basta prendere manubri caricabili da 50 mm e puoi caricarci pesi piuttosto grossi senza spendere una fortuna. Altra possibilità è fare esercizi per natura più duri anche con pochi attrezzi se già non li esegui, per esempio le trazioni

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principe andry

Salve ragazzi. Aggiorno con il senno di poi

Per la fase "petto", ho messo direttamente 14kg a manubrio (erano già così e mi sentivo bene). Diciamo che va abbastanza bene il peso; magari conviene fare 8 + 8 + max invece di quanto detto prima. Alle prime andrei a spingere un pelino meno, ma all'ultima neanche ci arriverò a fare 8 rip su spinte

Dorso è da rivalutare! Le ultime trazioni si possono fare alla prima serie e un po' alla seconda, ma nelle altre 2 è un suicidio! Ho provato anche a farle negative, ma cascavo come un sacco di patate e la presa stava cedendo

Forse qui conviene fare: trazioni con sovraccarico (5 / 6 rip), trazioni presa inversa (max), rematore detto prima (con 14 kg a manubrio e non 10). Pullover non mi è mai piaciuto molto anche se non è malvagio, ma poi mi scombina con i pesi durante la sessione.

A casa ho solo due manubri (max 16kg ciascuno, so che costano bazzecole altri dischi, ma proprio non mi va di prenderne altri e penso che sia un modo per farmi cacciare di casa ) e una sbarra per le trazioni.

ciao

principino1984

Stasera ho aumentato i carichi ed ero a mio agio.

Panca inclinata ... 22kg per parte

Croci ai cavi ... 30kg

spinte a 30 con manubri ... 24

Chest press ... 80kg

Bicipiti ho livellato tutto a 14kg.