Il thread del Bodybuilder

principino1984

principe andry ha scritto:

Speriamo non l'ernia
ciao

Cattivo XD

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Trokji

principino1984 ha scritto:

Cattivo XD
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Eh Sí speriamolo lol

swattolo

Aahahha stronzi

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swattolo

È andata

Le alzate seduto con la schiena dritto con 16kg non sono riuscito a farle e così ho fatto con 12kg

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principino1984

oggi allenamento cardio pesissimo... un'ora tra corsa, bicicletta e quella specie di bicicletta per le braccia ... più addominali alla fine. Sono devastato

principe andry

Oggi ho fatto qualche piccola variazione e mi è piaciuta

Non mi sentivo particolarmente in forma e a gambe ho preferito farne solo 2. Pausa sempre 2'.

Riscaldamento di un 8/10 minuti

2 serie di affondi inversi (10 rip x 2) in super serie con squat (10 rip)

3 serie di croci: 14 - 12 - 10 rip + piegamenti sulle braccia in super serie solo all'ultima (circa 12 rip)

3 serie di rematore: 14 - 12 - 10 rip + rematore in super serie più leggero solo all'ultima (6 rip)

2 serie di alzate laterali (8 rip) in super serie con lento avanti (8 rip)

2 serie di crunch completo in super serie con crunch classico

ciao

principe andry

Sulla base di quanto detto prima, oggi proviamo questa nuova routine con tre esercizi in super serie.

Sarebbe meglio spinte - croci - piegamenti, ma non avendo altri manubri, partire con spinte risulterebbe leggero. A seconda di come va, valuto se è possibile passare a 14kg per manubrio, magari per la prox settimana.

[TABLE=class: grid, width: 300]

[TR]

[TD]4 x[/TD]

[TD]Croci[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]10 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Spinte[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]10 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Piegamenti[/TD]

[TD][/TD]

[TD]max[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]4 x[/TD]

[TD]Traz sovracc[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]6 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Rematore[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]10 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Traz inverse[/TD]

[TD][/TD]

[TD]max[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]3 x[/TD]

[TD]Crunch totale[/TD]

[TD][/TD]

[TD]max[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Crunch class[/TD]

[TD][/TD]

[TD]max[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

ciao

Robymetallo95

ottimo, al max puoi fare qualche reps in meno con il 14kg alle spinte o qualcuna in più col 10

Il rematore lo fai solo con 10kg?

principe andry

I 14kg sono pochi pure per le spinte... arrivo anche qui a 14 rip, però non in super serie, ecco perché mi sono tenuto basso. Non vorrei arrivare a fare 3 piegamenti alla fine

No, beh, in effetti con il rematore non sono sicuro del peso :asd:

Ora faccio tipo 12/14 rip con 18kg (un braccio), il che è ancora poco, ma non ho una palestra

Nell'esercizio di sopra intendo con entrambe le braccia per lavorare meglio in questo tipo di sessione (click, con i manubri però).

Ora peso e ripetizioni sono un po' orientativi. Da stasera avrò le idee un po' più chiare o magari cancellerò quest'obbrobrio

ciao

Robymetallo95

beh se riesci a fare pochi piegamenti a causa di troppo peso/reps negli es prima puoi aggiungere delle reps parziali, fai solo la prima metà del movimento (che in questo caso è anche quella in cui si è più forti)

Robymetallo95

Stavo riguardando la tabella... se con la second s.serie miri ad allenare la schiena, io farei trazioni alla sbarra con presa inversa - pullover a braccia tese - rematore coi manubri

Trokji

Ehi principe ma non ho capito.. hai una home gym? Comunque volendo basta prendere manubri caricabili da 50 mm e puoi caricarci pesi piuttosto grossi senza spendere una fortuna. Altra possibilità è fare esercizi per natura più duri anche con pochi attrezzi se già non li esegui, per esempio le trazioni

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principe andry

Salve ragazzi. Aggiorno con il senno di poi

Per la fase "petto", ho messo direttamente 14kg a manubrio (erano già così e mi sentivo bene). Diciamo che va abbastanza bene il peso; magari conviene fare 8 + 8 + max invece di quanto detto prima. Alle prime andrei a spingere un pelino meno, ma all'ultima neanche ci arriverò a fare 8 rip su spinte

Dorso è da rivalutare! Le ultime trazioni si possono fare alla prima serie e un po' alla seconda, ma nelle altre 2 è un suicidio! Ho provato anche a farle negative, ma cascavo come un sacco di patate e la presa stava cedendo

Forse qui conviene fare: trazioni con sovraccarico (5 / 6 rip), trazioni presa inversa (max), rematore detto prima (con 14 kg a manubrio e non 10). Pullover non mi è mai piaciuto molto anche se non è malvagio, ma poi mi scombina con i pesi durante la sessione.

A casa ho solo due manubri (max 16kg ciascuno, so che costano bazzecole altri dischi, ma proprio non mi va di prenderne altri e penso che sia un modo per farmi cacciare di casa ) e una sbarra per le trazioni.

ciao

principino1984

Stasera ho aumentato i carichi ed ero a mio agio.

Panca inclinata ... 22kg per parte

Croci ai cavi ... 30kg

spinte a 30 con manubri ... 24

Chest press ... 80kg

Bicipiti ho livellato tutto a 14kg.

principino1984

Ragazzo che ne pensate delle diete faidate? Nel senso.. Vorrei iniziare a mangiare con cognizione di causa per migliorare i risultati che posso ottenere in palestra. Solo che personalmente non so da dove iniziare. Quindi volevo capire se sia meglio andare da un dietologo o comunque un medico specializzato o se posso iniziare a tirar fuori qualcosa io con il vostro aiuto. Ovvio non sto parlando di diete estreme ma più di "educazione alimentare"

Marco

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Trokji

Magari li rivendi e prendi gli altri sennò. Quelli che ho io da 50 mm puoi farli arrivare senza grossi problemi fino a 60 kg l'uno (peso in realtà per i rematori nemmeno alto), sono lunghi 51 cm, il rovescio della medaglia è che sono un po' scomodi per i curl. Io comunque volevo darli via per sostituirli con dei manubri a selettore

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principe andry

Ah Giacomino, ma quanto metti a rematore?

Ora ho i classici (penso da 40 cm, questi, con dischi non gommati), ma proprio non mi va di prendere altri pesi.

Questo è quello a cui ho pensato per il "giorno 2".

[TABLE=class: grid, width: 333]

[TR]

[TD]2 x[/TD]

[TD]Affondi[/TD]

[TD]14 kg[/TD]

[TD]8 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Squat[/TD]

[TD]14 kg[/TD]

[TD]8 rip [/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]2 x[/TD]

[TD]Stacchi[/TD]

[TD]14 kg[/TD]

[TD]8 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Squat[/TD]

[TD]14 kg[/TD]

[TD]8 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]3 x[/TD]

[TD]Alzate later[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]8 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Lento avanti[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]8 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]2 x[/TD]

[TD]Curl[/TD]

[TD]14 kg[/TD]

[TD]8 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Piegam panch[/TD]

[TD][/TD]

[TD]max[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]2 x[/TD]

[TD]Crunch invers[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Crunch class[/TD]

[TD][/TD]

[/TR]

[/TABLE]

Marco, non dovrai fare meno di 5 pasti!

Il succo base è sempre lo stesso: calcoli le calorie necessarie giornalmente (come detto qualche post indietro) e cerchi di ottenerle da un rapporto del tipo 50% carbo, 30% proteine, 20% grassi (percentuali comunque variabili).

In rete, thread per bb, troverai milioni di diete con un contenuto calorico vicino a quanto da te valutato.

Con un po' di pazienza e ricerche, nel tuo caso non credo che sia necessario andare da un dietologo.

ciao

RIC3

io faccio 20 kg per il rematore e mi trovo bene, solo verso l'ultima serie forzo,penso sia normale!

principino1984

principe andry ha scritto:

Marco, non dovrai fare meno di 5 pasti!

Il succo base è sempre lo stesso: calcoli le calorie necessarie giornalmente (come detto qualche post indietro) e cerchi di ottenerle da un rapporto del tipo 50% carbo, 30% proteine, 20% grassi (percentuali comunque variabili).

In rete, thread per bb, troverai milioni di diete con un contenuto calorico vicino a quanto da te valutato.

Con un po' di pazienza e ricerche, nel tuo caso non credo che sia necessario andare da un dietologo.

ciao

Mi sai dare qualche riferimento per iniziare a buttar giù una dieta? Qualche sito dove cercare... Quindi comunque dovrei partire da una dieta da 2500cal giusto?

principe andry

Se l'obiettivo è perdere qualcosina (grasso + muscoli, non puoi separare le due cose) allora 2500kcal penso che vadano bene come indice indicativo e magari puoi spingerti anche un pochino più su se senti che sia poco l'apporto energetico. Insomma, ricorda che 1800/1900 kcal le utilizzi per vivere e tutto il resto per camminare, lavorare, fare sport ecc ecc; se sorpassi il valore l'energia va in riserva (grasso) e se sei sotto le utilizzi le riserve.

Di certo non ti vengo a spiegare come funziona un forum :asd: , ma in questi due siti trovi davvero tante info per imparare a stilarti una dieta fai da te -> click1 e click2

Ci sono anche le sezioni "diario" dove viene postato sia l'allenamento che la dieta e magari puoi farti un'idea; spesso lì le diete sono ipercaloriche.

ciao