Il thread del Bodybuilder

RIC3

io invece sono in stallo fermo sui 75 kg, da 2 settimane, vabbè che ho mangiata qualche zeppola però ... domani dovrei incominciare a correre, mi sa che è questo che mi manca per buttare giu qualche kilo...

Robymetallo95

swattolo ha scritto:

Una domanda raga: mangiare una banana a pranzo ed una dopo cena è salutare o no ? Perché questa settimana ne sto mangiando due al giorno
Un altro Kg è andato, se sono contento

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Non è una banana in più o in meno che ti cambia la vita jacopo...

@ Marco daje sposta ghisaaaaaa

swattolo

Intendevo Rob se è un alimento con troppo zucchero o roba simile o se mangiarne due al giorno può andar bene

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Robymetallo95

Calories in Bananas, raw | Nutrition, Carbohydrate and Calorie Counter

fai te due conti , cmq se diminuisci di peso vuol dire che va bene

principino1984

E stasera ho fatto due serie con 300kg e tre con 280 di pressa a 45... Mancano 100kg e son finiti i pesi in palestra ahahahahaahahah

Per il resto ho aumentato di un pochino tutto tranne gli affondi che se metto più di 60kg muoio e non mi rialzo più.

Tutto sommato i muscoli stanno reagendo bene, non ho dolori ne acido lattico (per l'allenamento di ieri), vedremo domani per i kg di pressa se ho smosso qualcosa XD

Domani aumento anche per l'ultima sessione e poi gli altri tre allenamenti lascio invariati i pesi.

Marco

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Robymetallo95

A me ne mancano 20 per arrivare a fine corsa del leg press parallelo a terra se facessi serie da 3-4 reps probabilmente riuscirei ad impiegare pure quei 20kg.

Dopo pasqua riprendo con un altra scheda... durante le vacanze ci studio un po' sopra, poi la posto

Andrix85

Voì raga quando iniziate il periodo di definizione con relativa dieta? Io al momento sono ancora in messa con dieta iperproteica...

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principino1984

Io non saprei da dove iniziare con la dieta... questa scheda che sto seguendo la durerò per altre due settimane poi non so cosa mi farà fare.

Marco

Robymetallo95

Mai :asd:

Cmq se hai 4-5kg di grasso da perdere e vuoi essere in forma per giugno ti ci vuole un mese e mezzo-due dipende da quanto devi dimagrire

principe andry

Andrix85 ha scritto:

Voì raga quando iniziate il periodo di definizione con relativa dieta? Io al momento sono ancora in messa con dieta iperproteica...

Quando inizia il caldo

Tanto ormai si passa dal cappotto alla T-shirt!

ciao

Ora che ci ripenso, sei abbastanza magro di tuo, o almeno a dicembre lo eri

Senti il bisogno di dover togliere qualcosina?

Andrix85

principe andry ha scritto:

Quando inizia il caldo
Tanto ormai si passa dal cappotto alla T-shirt!

ciao

Ora che ci ripenso, sei abbastanza magro di tuo, o almeno a dicembre lo eri

Senti il bisogno di dover togliere qualcosina?

No come peso ci sn, sn 70 Kg, se riesco a portarmi a 72 sarei anche piu contento...Vorrei solo eliminare la fascetta di grasso a livello ombelico e definire meglio l'addome...Purtroppo credo nn arriverò mai al livello dell'estate 2009...Ero nella mia forma migliore...Poi l'infortunio alla spalla e i 5 mesi di stop mi hanno fatto perdere tutto...

Cmq inizierò anche attività aerobica, spero aiuti x l'addome...

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swattolo

Oggi avendo mangiato un pò di uovo al cioccolato ho deciso di provare a caricare e non avendo i dischi da 0.5kg ho messo direttamente quelli da 4, cosi ora ho i manubri con 8+8kg e vediamo cosa esce fuori :asd:

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principe andry

swattolo ha scritto:

Oggi avendo mangiato un pò di uovo al cioccolato ho deciso di provare a caricare e non avendo i dischi da 0.5kg ho messo direttamente quelli da 4, cosi ora ho i manubri con 8+8kg e vediamo cosa esce fuori

Speriamo non l'ernia :asd:

ciao

principino1984

principe andry ha scritto:

Speriamo non l'ernia
ciao

Cattivo XD

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Trokji

principino1984 ha scritto:

Cattivo XD
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Eh Sí speriamolo lol

swattolo

Aahahha stronzi

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swattolo

È andata

Le alzate seduto con la schiena dritto con 16kg non sono riuscito a farle e così ho fatto con 12kg

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principino1984

oggi allenamento cardio pesissimo... un'ora tra corsa, bicicletta e quella specie di bicicletta per le braccia ... più addominali alla fine. Sono devastato

principe andry

Oggi ho fatto qualche piccola variazione e mi è piaciuta

Non mi sentivo particolarmente in forma e a gambe ho preferito farne solo 2. Pausa sempre 2'.

Riscaldamento di un 8/10 minuti

2 serie di affondi inversi (10 rip x 2) in super serie con squat (10 rip)

3 serie di croci: 14 - 12 - 10 rip + piegamenti sulle braccia in super serie solo all'ultima (circa 12 rip)

3 serie di rematore: 14 - 12 - 10 rip + rematore in super serie più leggero solo all'ultima (6 rip)

2 serie di alzate laterali (8 rip) in super serie con lento avanti (8 rip)

2 serie di crunch completo in super serie con crunch classico

ciao

principe andry

Sulla base di quanto detto prima, oggi proviamo questa nuova routine con tre esercizi in super serie.

Sarebbe meglio spinte - croci - piegamenti, ma non avendo altri manubri, partire con spinte risulterebbe leggero. A seconda di come va, valuto se è possibile passare a 14kg per manubrio, magari per la prox settimana.

[TABLE=class: grid, width: 300]

[TR]

[TD]4 x[/TD]

[TD]Croci[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]10 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Spinte[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]10 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Piegamenti[/TD]

[TD][/TD]

[TD]max[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]4 x[/TD]

[TD]Traz sovracc[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]6 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Rematore[/TD]

[TD]10 kg[/TD]

[TD]10 rip[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Traz inverse[/TD]

[TD][/TD]

[TD]max[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[/TR]

[TR]

[TD]3 x[/TD]

[TD]Crunch totale[/TD]

[TD][/TD]

[TD]max[/TD]

[/TR]

[TR]

[TD][/TD]

[TD]Crunch class[/TD]

[TD][/TD]

[TD]max[/TD]

[/TR]

[/TABLE]

ciao