Il thread del Bodybuilder

RIC3

io vorrei sapere se correndo o pedalando in bici ,si perde qualche kilo? alcuni dicono che ti ingrossi i muscoli delle gambe e aumenti di peso ,altre dimagrisci...

principe andry

Per dimagrire vige una sola regola: assumere con l'alimentazione meno kcal di quante ne vengano consumate nell'arco dell'intera giornata. Punto.

Ovviamente non con una differenza di 1000kcal ma con un regime costante e non estremo, che ha l'effetto opposto! Il fisico deve abituarsi al cambiamento e lo devi accompagnare passo passo; si trasformerà di conseguenza

Fare tanti addominali serve a niente Attività aerobica di 2/3 ore a settimana (un'oretta al giorno totale con magari un po' di esercizi per tutto il corpo), controllo dell'alimentazione e, a meno di problemi metabolici, si ottengono ottimi risultati (poi ognuno fa storia a sé).

Ricorda anche che il muscolo pesa molto di più del grasso; magari vedi che la circonferenza cosce/vita/addome diminuisce, ma il peso non varia ed è normale.

ciao

RIC3

concordo con quello che hai detto, infatti mangio troppo pane e mi sa che è quello che mi ha fatto aumentare di 10 kg

lucash83

principe andry ha scritto:

Per dimagrire vige una sola regola: assumere con l'alimentazione meno kcal di quante ne vengano consumate nell'arco dell'intera giornata. Punto.
Ovviamente non con una differenza di 1000kcal ma con un regime costante e non estremo, che ha l'effetto opposto! Il fisico deve abituarsi al cambiamento e lo devi accompagnare passo passo; si trasformerà di conseguenza

Fare tanti addominali serve a niente Attività aerobica di 2/3 ore a settimana (un'oretta al giorno totale con magari un po' di esercizi per tutto il corpo), controllo dell'alimentazione e, a meno di problemi metabolici, si ottengono ottimi risultati (poi ognuno fa storia a sé).

Ricorda anche che il muscolo pesa molto di più del grasso; magari vedi che la circonferenza cosce/vita/addome diminuisce, ma il peso non varia ed è normale.

ciao

Concordo in pieno.

L'alimentazione è importantissima.

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fedemini

E' di fondamentale importanza una dieta equilibrata sia se uno vuole dimagrire sia se uno vuole ingrossarsi, , se non fate una dieta corretta la palestra non serve a molto.

Qualcuno conosce degli esercizi a corpo libero possibilmente per i muscoli dorsali?

Robymetallo95

RIC3 ha scritto:

concordo con quello che hai detto, infatti mangio troppo pane e mi sa che è quello che mi ha fatto aumentare di 10 kg

O ti mangi 2kg di pane al giorno o dubito che sia solo quello :asd:

RIC3

Robymetallo95 ha scritto:

O ti mangi 2kg di pane al giorno o dubito che sia solo quello

Vabbé mwtti dolci anche a gogo ,in questo periodo mi sto calmando xd

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RIC3

Cmq prima mangiavo anche 5 paninj al giorno...xd

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Robymetallo95

Eh allora è inutile che ti ammazzi di addominali se poi ti riempi di schifezze e carbo rapidi

RIC3

Robymetallo95 ha scritto:

Eh allora è inutile che ti ammazzi di addominali se poi ti riempi di schifezze e carbo rapidi

no adesso mi sto calmando e faccio addominali, prima mangiavo e basta xd...

Trokji

anche l'alimentazìone è importante è vero

RIC3

si vorrei fare una prova per 2 mesi,incominciano da domani, e almeno un giorno alla settimana mangiare quello che voglio io xd...vediamo che succede

fedemini

Io personalmente nella dieta ho un pasto "ingozzati fin che muori"! Ci vuole per tenere su il morale!

Robymetallo95

fedemini ha scritto:

Io personalmente nella dieta ho un pasto "ingozzati fin che muori"! Ci vuole per tenere su il morale!

Io invece ne ho uno "mangia senza scoppiare" :asd:

fedemini

Robymetallo95 ha scritto:

Io invece ne ho uno "mangia senza scoppiare"

Si poi alla fine faccio anche io cosi perché mi vengono i sensi di colpa se mangio troppo...dimmi tu come sono messo :uglystupid2: ...quindi di norma mi sparo una pizza e un dolcetto e finisce li.

Robymetallo95

a me capita invece delle volte la sera che a casa non mi cucinano abbastanza e non ho voglia di mettermi li a fare pasta o robe così, allora esco e mi mangio una pizza dopo cena :asd:

cmq ora sto vedendo di organizzarmi con la carne... a casa mia c'è troppo di rado... quindi penso di prendermene un 1/2kg a settimana, di cucinarmela ad esempio il lunedì e il giovedì sera per poi metterla in frigo e mangiarla nei 2-3 giorni seguenti

EDIT:

fedemini ha scritto:

Si poi alla fine faccio anche io cosi perché mi vengono i sensi di colpa se mangio troppo...dimmi tu come sono messo ...quindi di norma mi sparo una pizza e un dolcetto e finisce li.

No io intendevo che scoppio a tutti i pasti, ma uno ogni tanto, possibilmente non in fase di recupero, mangio meno perchè non ce la faccio più :asd:

fedemini

Ah ok capito, invece io per la carne compro le fettine di tacchino e le surgelo a porzioni e scongelo solo quelle che mangio il giorno stesso, minimo sono 4 bistecche al giorno tranne quando mangio tonno o salmone, però non ti consiglio di cucinarle tutte, ci metti 5 minuti a cuocere una fettina.

RIC3

idem per la pizza, e idem per il senso di colpa ...cioè mangi bene 6/7 giorni bene e poi sgarri per uno...xd...

Robymetallo95

fedemini ha scritto:

Ah ok capito, invece io per la carne compro le fettine di tacchino e le surgelo a porzioni e scongelo solo quelle che mangio il giorno stesso, minimo sono 4 bistecche al giorno tranne quando mangio tonno o salmone, però non ti consiglio di cucinarle tutte, ci metti 5 minuti a cuocere una fettina.

mmm anche, proverò anche a fare così, il problema è che (sopratutto a mezzogiorno) torno delle volte alle 2.45, sono cotto devo mangiare, ripigliarmi un attimo e andare in palestra, quindi anche 5-10 min sono tanti....

swattolo

Una domandina: fino a pochi giorni fa mangiavo pasta + pane con affettati vari ed a cena carne o pesce sempre accompagnato dal pane. Sono 4 giorni che sto evitando di mangiare il pane a pranzo e a cena, nemmeno una fetta. Secondo voi è un male o può andare bene ?

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