Il thread del Bodybuilder
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beh dipende dal tuo scopo. Cmq ricorda che per dimagrire, ci vuole una sana ed efficace dieta
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io vorrei sapere se correndo o pedalando in bici ,si perde qualche kilo? alcuni dicono che ti ingrossi i muscoli delle gambe e aumenti di peso ,altre dimagrisci...
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Per dimagrire vige una sola regola: assumere con l'alimentazione meno kcal di quante ne vengano consumate nell'arco dell'intera giornata. Punto.
Ovviamente non con una differenza di 1000kcal
ma con un regime costante e non estremo, che ha l'effetto opposto! Il fisico deve abituarsi al cambiamento e lo devi accompagnare passo passo; si trasformerà di conseguenza Fare tanti addominali serve a niente
Attività aerobica di 2/3 ore a settimana (un'oretta al giorno totale con magari un po' di esercizi per tutto il corpo), controllo dell'alimentazione e, a meno di problemi metabolici, si ottengono ottimi risultati (poi ognuno fa storia a sé).Ricorda anche che il muscolo pesa molto di più del grasso; magari vedi che la circonferenza cosce/vita/addome diminuisce, ma il peso non varia ed è normale.
ciao
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concordo con quello che hai detto, infatti mangio troppo pane e mi sa che è quello che mi ha fatto aumentare di 10 kg
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principe andry ha scritto:
Per dimagrire vige una sola regola: assumere con l'alimentazione meno kcal di quante ne vengano consumate nell'arco dell'intera giornata. Punto.Ovviamente non con una differenza di 1000kcal
ma con un regime costante e non estremo, che ha l'effetto opposto! Il fisico deve abituarsi al cambiamento e lo devi accompagnare passo passo; si trasformerà di conseguenza Fare tanti addominali serve a niente
Attività aerobica di 2/3 ore a settimana (un'oretta al giorno totale con magari un po' di esercizi per tutto il corpo), controllo dell'alimentazione e, a meno di problemi metabolici, si ottengono ottimi risultati (poi ognuno fa storia a sé).Ricorda anche che il muscolo pesa molto di più del grasso; magari vedi che la circonferenza cosce/vita/addome diminuisce, ma il peso non varia ed è normale.
ciao
Concordo in pieno.
L'alimentazione è importantissima.
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E' di fondamentale importanza una dieta equilibrata sia se uno vuole dimagrire sia se uno vuole ingrossarsi, , se non fate una dieta corretta la palestra non serve a molto.
Qualcuno conosce degli esercizi a corpo libero possibilmente per i muscoli dorsali?
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RIC3 ha scritto:
concordo con quello che hai detto, infatti mangio troppo pane e mi sa che è quello che mi ha fatto aumentare di 10 kg
O ti mangi 2kg di pane al giorno o dubito che sia solo quello
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Robymetallo95 ha scritto:
O ti mangi 2kg di pane al giorno o dubito che sia solo quello
Vabbé mwtti dolci anche a gogo ,in questo periodo mi sto calmando xd
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Cmq prima mangiavo anche 5 paninj al giorno...xd
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Eh allora è inutile che ti ammazzi di addominali se poi ti riempi di schifezze e carbo rapidi
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Robymetallo95 ha scritto:
Eh allora è inutile che ti ammazzi di addominali se poi ti riempi di schifezze e carbo rapidi
no adesso mi sto calmando e faccio addominali, prima mangiavo e basta xd...
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anche l'alimentazìone è importante è vero
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si vorrei fare una prova per 2 mesi,incominciano da domani, e almeno un giorno alla settimana mangiare quello che voglio io xd...vediamo che succede
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Io personalmente nella dieta ho un pasto "ingozzati fin che muori"! Ci vuole per tenere su il morale!
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fedemini ha scritto:
Io personalmente nella dieta ho un pasto "ingozzati fin che muori"! Ci vuole per tenere su il morale!
Io invece ne ho uno "mangia senza scoppiare"
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Robymetallo95 ha scritto:
Io invece ne ho uno "mangia senza scoppiare"
Si poi alla fine faccio anche io cosi perché mi vengono i sensi di colpa se mangio troppo...dimmi tu come sono messo
...quindi di norma mi sparo una pizza e un dolcetto e finisce li. -
a me capita invece delle volte la sera che a casa non mi cucinano abbastanza e non ho voglia di mettermi li a fare pasta o robe così, allora esco e mi mangio una pizza dopo cena
cmq ora sto vedendo di organizzarmi con la carne... a casa mia c'è troppo di rado... quindi penso di prendermene un 1/2kg a settimana, di cucinarmela ad esempio il lunedì e il giovedì sera per poi metterla in frigo e mangiarla nei 2-3 giorni seguenti
EDIT:
fedemini ha scritto:
Si poi alla fine faccio anche io cosi perché mi vengono i sensi di colpa se mangio troppo...dimmi tu come sono messo...quindi di norma mi sparo una pizza e un dolcetto e finisce li.No io intendevo che scoppio a tutti i pasti, ma uno ogni tanto, possibilmente non in fase di recupero, mangio meno perchè non ce la faccio più
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Ah ok capito, invece io per la carne compro le fettine di tacchino e le surgelo a porzioni e scongelo solo quelle che mangio il giorno stesso, minimo sono 4 bistecche al giorno tranne quando mangio tonno o salmone, però non ti consiglio di cucinarle tutte, ci metti 5 minuti a cuocere una fettina.
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idem per la pizza, e idem per il senso di colpa
...cioè mangi bene 6/7 giorni bene e poi sgarri per uno...xd... -
fedemini ha scritto:
Ah ok capito, invece io per la carne compro le fettine di tacchino e le surgelo a porzioni e scongelo solo quelle che mangio il giorno stesso, minimo sono 4 bistecche al giorno tranne quando mangio tonno o salmone, però non ti consiglio di cucinarle tutte, ci metti 5 minuti a cuocere una fettina.mmm anche, proverò anche a fare così, il problema è che (sopratutto a mezzogiorno) torno delle volte alle 2.45, sono cotto devo mangiare, ripigliarmi un attimo e andare in palestra, quindi anche 5-10 min sono tanti....
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