Robymetallo95 Posted February 5, 2012 Author Share Posted February 5, 2012 Ok grazie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trokji Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 Allora ragazzi.. diciamo sule diete iperproteiche (intendiamo le diete oltre gli 1,5-2 g di proteine/kg di peso corporeo): non ci sono controindicazioni conosciute su soggetti sani, studi che dimostrino un peggioramento nella salute o patologie epatiche o renali di sorta in persone che non avevano patologie preesistenti. Ovviamente però nessun nutrizionista le consiglia, ognuno deve regolarsi come è meglio per la propria salute e le proprie esigenze. Un problema è sicuramente che i cibi proteici spesso contengono anche molti grassi saturi, sono problematici da digerire ecc.. ecco perché gli integratori di proteine sono così diffuse: questione di comodità , praticità , e poter assumere più "selettivamente" le proteine, senza dover assumere per forza grassi saturi o altro. Ricordo però che non eistono solo le proteine: un programma alimentare dev'essere semrpe completo, guardando con attenzione a macro e micronutrienti, oltre all'acqua eccetra. Ovviamente sono quindi da sconsigliare le diete fai da te, a meno di avere un'ottima cultura in questo argomento. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tom1 Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 il segreto è la dieta mediterranea e attività fisica stop , lasciamo stare integratori e zozzerie varie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 Straquoto il post di Giacomo :n2mu: Non bisogna affatto fossilizzarsi sulle proteine; quelle in più vengono espulse e/o accumulate sotto forma di lipidi, quindi non serve a nulla sovraccaricare gli organi interni inutilmente. Da non sottovalutare l'importanza della frutta secca (ricca di grassi polinsaturi che fanno bene ed apportano un elevato valore energetico) e dell'acqua.  In linea molto generale, il fabbisogno potrebbe ripartirsi in 40-30-30 (o anche 50-30-20 dipende) tra carbo, proteine e grassi. Poi dipende dal fisico, condizioni, possibilità , allenamento, obiettivo....  In palestra gli istruttori, quelli preparati, potranno darti maggiori consigli.  ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 5, 2012 Author Share Posted February 5, 2012 si ragazzi sono d'accordo con voi, però visto che il mio scopo è mettere su massa (e cio non sta accadendo) probabilmente il problema risiede nella quantità delle calorie più che altro... sennò una minima crescita (o acccumolo di grasso) l'avrei... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
One1ros Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 Quanto tempo è che hai cominciato la dieta, Rob? Perché, come si dice dalle mie parti, non è mica una schioppettata... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 5, 2012 Author Share Posted February 5, 2012 la dieta non l'ho mai cominciata mangio così ormai da un anno (con queste proporzioni intendo) adesso avevo intenzione di vedere cosa manca e cosa no e di aggiungere... in palestar ci sono andato tutto luglio (3 volte a settimana per 1.5h) agosto meno la seconda o la terza settimana, settembre e inizi di ottobre, poi ho dovuto smettere perchè non ce la facevo a starci dietro con la scuola, ma ora vorrei riprendere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
One1ros Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 Ripeto, penso che Giacomo e Gianni ti sapranno aiutare.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 5, 2012 Author Share Posted February 5, 2012 speriamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RIC3 Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 ma giacomo e gianno sono i titolari del forum di bodybuilding? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 Un'ora e mezza di allenamento è tanto, anzi è troppo. L'estate si tende a perdere peso e non hai avuto continuità nella palestra: mi sembra normale che tu non abbia messo kg  Che scheda seguirai al rientro? Considerando che per un paio di settimane ne farai una di condizionamento. Altezza e peso?  ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
One1ros Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 Loro sono rispettivamente presidente e vice dell'IFBB e parte attiva dello staff organizzativo di Mr Olympia. Â Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
One1ros Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 NOn sapevo che Andrea è un enthusiast... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 5, 2012 Author Share Posted February 5, 2012 allora la scheda penso che rimanga quella vecchia, ovvero (vado a memoria) 2 allenamenti da fare alternati 10min di riscaldamento (sul tappeto rollante o cyclette) panca piana 4*8 addominali (con una macchina) 3*20 press leg con 1 gamba 4*8 croci panca 10° 4*8 pulley 4*8 leg curl 4*8 une sercizio per i polpacci (non so come si chiama) comunque devo andare in punta di piedi e ritorrnare in in pos di riposo con dei pesi sulle spalle 4*8 leg curl 4*8 e un es per i deltoidi 3*20  L'altra è molto simile, invece che farla con le macchie faccio gli stessi movimenti con i pesi e viceversa sono 187*63kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 5, 2012 Author Share Posted February 5, 2012 Loro sono rispettivamente presidente e vice dell'IFBB e parte attiva dello staff organizzativo di Mr Olympia.  :AAAAH: :AAAAH:  mizzega... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trokji Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 Ehi no ragazzi ads non ho detto che prendere molte proteine (poi molte è relativo bisogna vedere molte relativamente a cosa) possa essere un problema.. solo che l'alimentazione va valutata nel complesso, spesso si dice prendo tot proteine ecc come fosse quello l'unico fattore da considerare nell'alimentazione.  Per Tom: quella della dieta "mediterranea" è una cosa pubblicitaria come tante altre, anche perché la dieta mediterranea non è mai stata definita rigidamente da nessuno: se si intende l'utilizzo di olio extra vergine di oliva, frutta fresca e verdura e grassi saturi in quantità moderata sono certamente d'accordo che possano essere buone norme salutari da seguire normalmente, ma possono essere fatte con qualunque regime alimentare non necessariamente "mediterraneo".  Ultimamente poi è venuta fuori l'importanza degli omega 3 per la prevenzione cardiovascolare, cosa che è poco appannaggio del mediterraneo in senso stretto.  Sicuramente la dieta "mediterranea" deriva dagli studi negli anni 60' che dimostrarono la minore incidenza delle patologie cardiovascolari nel mediterraneo rispetto al nord europa ed agli USA... ma quanto tempo è passato da allora? purtroppo anche noi abbiamo problemi notevoli di obesità infantile, almeno però negli anni si è compresa l'importanza di usare antiossidanti nell'alimentazione (e integrazione), evitare grassi idrogenati e moderare i grassi saturi.  Parlando degli integratori: la maggior parte non sono ceto porcherie, servono per integrare semplicemente il regime alimentare e da considerare alla stregua di alimenti. Sono sottoposti anche essi a controlli, è giusto aspettarsi che puoi trovare inquinanti in un alimento come un integratore  Sì Robymetallo ti trovi di fronte a delle vere e proprie divinità del bodybuilding asd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tom1 Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 per mettere massa basta aumentare il carico dei pesi e incrementare l'assimilazione di carboidrati Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trokji Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 Il problema è mettere massa restando magri, sicuramente non è semplice. Da quello che leggo di Robymetallo penso abbia bisogno di un'alimentazione leggermente ipercalorica ma senza eccedere (non ha senso dover diventare dei lottatori di sumo per poi rimpicciolirsi per dei mesi per dover dimagrire). All'inizio soprattutto è importante concentrarsi sugli esercizi con pesi liberi e raggiungere buoni livelli di forza. La cosa più importante è la costanza: per avere un fisico decente ci vogliono degli anni non mesi. Penso che anche un bodybuilder deve mantenere una buona condizione generale a 360°, quindi non trascurare anche attività come corsa o bici, che però ovviamente devono essere in secondo piano. Anche tu Tom non capisco che te ne fai di un pc con cpu a 8 ghz se poi rischi di avere un fisico non altrettanto possente ads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robymetallo95 Posted February 5, 2012 Author Share Posted February 5, 2012 grazie giacomo beh punto della situazione: prima devo riuscire a impostare una dieta leggermente ipercalorica (magari con l'aiuto di qualche specialista), e andare in palestra con costanza (secondo voi quante volte a settimana sarebbe meglio? sessioni da quanto? calcolando che voglio fare stretching nelle pause di recupero tra uno sforzo e l'altro) Per gli integratori se ne riparlerà quando sarò completamente sviluppato con un fisico e una dieta già "buoni" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tom1 Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 roby se vuoi sentire il tuo caro amico tom che come dicono alcuni sa di tutto e di più ti consiglio di  1-andare in palestra e aumentare pesi e serie in proporzione e in crescendo 2-a colazione latte con abbinato cornetto anche vuoto,pranzo pasta come la vuoi in quantità di 110 grammi , secondo con fetta di carne unita a verdure o pesce,nel pomeriggio spuntino con fette biscottate con marmellata o frutti come mele , arance, pere o quello che hai , sera carne o pesce di nuovo con contorno  Sintesi alimentazione naturale che apporta carboidrati,proteine e qualche grasso che fidati potrebbe sembrarti strano ma serve  Ovviamente non sono un nutrizionista ma per esperienza personale ti dico che cosi è un buon inizio  Altra cosa fondamentale e importante nonchè una regola  Se sei di costituzione piccola quindi con ossa piccole o muscolatura piccola non pensare di mettere chissà quantà massa, perchè il tuo apparato scheletrico e muscolare non lo permette, a 17 anni sei già sviluppato al 50 % Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tom1 Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 Anche tu Tom non capisco che te ne fai di un pc con cpu a 8 ghz se poi rischi di avere un fisico non altrettanto possente ads  chi ti dice che non ho un fisico possente , il mio fisico lo posso adattare a come voglio mantenendo degli standard dettati alla mia muscolatura e al mio apparato scheletrico Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
principe andry Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 allora la scheda penso che rimanga quella vecchia, ovvero (vado a memoria)2 allenamenti da fare alternati 10min di riscaldamento (sul tappeto rollante o cyclette) panca piana 4*8 addominali (con una macchina) 3*20 press leg con 1 gamba 4*8 croci panca 10° 4*8 pulley 4*8 leg curl 4*8 une sercizio per i polpacci (non so come si chiama) comunque devo andare in punta di piedi e ritorrnare in in pos di riposo con dei pesi sulle spalle 4*8 leg curl 4*8 e un es per i deltoidi 3*20  L'altra è molto simile, invece che farla con le macchie faccio gli stessi movimenti con i pesi e viceversa sono 187*63kg  Spero che tu non te la stia ricordando bene Le full body non sono malvagie, soprattutto all'inizio e specialmente se si vogliono fare 2 sessioni a settimana. Quell'accozzaglia di esercizi è decisamente troppa per una sessione e spero anche che l'ordine sia stato messo un po' a caso e non come li svolgevi davvero in palestra.  Partiamo dal presupposto che i muscoli più grandi del corpo sono nella parte bassa: il quadricipite è il più grande ed il gluteo è il più forte. Con un'adeguata stimolazione di questi, cresceranno anche gli altri muscoli, perché si incrementano (più che con l'allenamento di altri gruppi muscolari) gli ormoni anabolici (come l'insulina ed il testosterone).  Una full body prevede alcuni esercizi multiarticolari (squat, affondi, stacchi, sbarra, panca...) e pochissimi (se non nulli) esercizi di isolamento (curl ecc).  Ce lo devi dire te quante volte andrai in palestra La scheda deve adattarsi alla tua disponibilità di tempo e non il contrario.  Certo che sei davvero molto magro. Un giro da un nutrizionista me lo farei. Magari puoi anche discuterne un po' con il medico di famiglia che di certo non sarà uno sprovveduto.  Ora mi viene in mente che abbiamo un luminare come utente per quanto riguarda il fitness e l'alimentazione. Gli posto il link  ciao Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gianni1879 Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 (edited) per mettere massa basta aumentare il carico dei pesi e incrementare l'assimilazione di carboidrati  non è facile come pensi, spesso il solo aumento di carbo non in tutti i soggetti garantisce un aumento di peso "pulito", spesso quello che manca è l'apporto di grassi "buoni" in buona quantità . E' spesso un fatto sottovalutato da moltissimi. Edited February 5, 2012 by gianni1879 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
One1ros Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 Partiamo dal presupposto che i muscoli più grandi del corpo sono nella parte bassa: il quadricipite è il più grande ed il gluteo è il più forte. Con un'adeguata stimolazione di questi, cresceranno anche gli altri muscoli, perché si incrementano (più che con l'allenamento di altri gruppi muscolari) gli ormoni anabolici (come l'insulina ed il testosterone). Questa non la sapevo, molto interessante. Grazie, Andrea.:n2mu: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tom1 Posted February 5, 2012 Share Posted February 5, 2012 non è facile come pensi, spesso il solo aumento di carbo non in tutti i soggetti garantisce un aumento di penso "pulito", spesso quello che manca è l'apporto di grassi "buoni" in buona quantità . E' spesso un fatto sottovalutato da moltissimi.  da quello che ho capito roby ha un buon sistema metabolico quindi incrementando la forza muscolare (serie + pesi) ed abbinato all'assunzione di carboidrati per la maggiore in pasta dovrebbe andare liscio come l'olio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
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