Il thread del Bodybuilder

principe andry

Dipende cosa intendi per schiena

Fai gli esercizi davanti a uno specchio per vedere se l'esecuzione è perfetta. Cerca di essere molto critico; è infinite volte meglio fare un esercizio correttamente, che con alto peso.

Dopo una settimana di nullafacenza, mi sento fuori forma Oggi gli daremo sotto :asd:

ciao

swattolo

principe andry ha scritto:

Dipende cosa intendi per schiena
Fai gli esercizi davanti a uno specchio per vedere se l'esecuzione è perfetta. Cerca di essere molto critico; è infinite volte meglio fare un esercizio correttamente, che con alto peso.

Dopo una settimana di nullafacenza, mi sento fuori forma Oggi gli daremo sotto

ciao

Come cosa intendo per schiena ??? mi fa male quando mi piego o quando la sforzo !!!

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Robymetallo95

Questi sono i muscoli principali della schiena... quali ti fanno male? :asd:

Apparato_musc._posteriore.jpg

Scherzi a parte, il motivo per cui secondo me non è buona cosa iniziare da subito ad allenarsi a casa da soli è questo... Sbaglierai sicuramente l'esecuzione dell'esercizio, ma senza qualcuno con un po' di esperienza attorno è difficile che te ne accorga prima di farti male, sentire indolenzimenti vari ecc.

Guarda qualche video sul tubo su come si fanno e fatti controllare da qualche amico che va in palestra con un po' di esperienza.

Se non puoi farti controllare da un amico registrati mentre esegui il rematore e poi riguardati(non una ma 5-10-20 volte ) , devi essere il più possibile simile al video qua sotto

RIC3

io quando scende non lo rimetto in posizione...e alzo di nuovo ...

swattolo

Sbaglio alla grande allora :asd: oggi comunque non l'ho fatto per sicurezza

Facendo squat sempre con 6kg oggi le prime due serie le ho fatte quasi in scioltezza, la terza iniziavo a soffrire, mentre prima già alla 2° era un trauma, se anche alla terza serie inizio a sentire poco sforzo posso caricare un pochino ? Magari con 8kg anziché 6KG, oppure dopo 2 settimane circa é un pò presto ?

Robymetallo95

te l'ho già detto... 30-40kg di squat per una persona adulta, senza problemi alla schiena sono pochi :asd:

8 kg sono proprio un inezia...

@ Ric non ho capito come lo fai, in ogni caso questo è il movimento corretto

RIC3

Dico roby alla fine dell esercizio non riporto il manubrio come fa lui che lo gira!capito? Non penso che ci sia problemi...

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swattolo

beh i roby con 6kg la prima volta soffrivo, non penso che uno inizia di punto in bianco con 40kg no ?

Mercoledì passo da 6kg ad 8kg e magari ci provo anche gli altri esercizi, o finché soffro meglio che li faccia con 6 ?

PS: intendo 6Kg a manubrio, quindi in totale non sono 12kg ? O te intendevi 30/40kg a manubrio ?

principe andry

Sì, all'inizio è meglio partire con un basso peso e imparare a fare l'esercizio correttamente, ma guarda la differenza del numero e delle dimensioni dei muscoli che ci sono tra le gambe (dai glutei alle caviglie) rispetto al bicipite; te fai comunque i bicipiti con 6 kg (o forse anche di più) Va comunque detto che con i manubri si alza molto di meno rispetto a un bilanciere; quest'ultimo è da preferire indubbiamente, ma non sei mica in palestra

Alcuni esercizi li vai a fare addirittura male se il peso è insufficiente; non lo squat, ma per esempio gli stacchi e il pulley basso (opinione personale).

Lo squat lo fai così?

http://www.youtube.com/watch?v=OiMwJnt16yQ

ciao

swattolo

Robymetallo95 ha scritto:

Questi sono i muscoli principali della schiena... quali ti fanno male?

Scherzi a parte, il motivo per cui secondo me non è buona cosa iniziare da subito ad allenarsi a casa da soli è questo... Sbaglierai sicuramente l'esecuzione dell'esercizio, ma senza qualcuno con un po' di esperienza attorno è difficile che te ne accorga prima di farti male, sentire indolenzimenti vari ecc.

Guarda qualche video sul tubo su come si fanno e fatti controllare da qualche amico che va in palestra con un po' di esperienza.

Se non puoi farti controllare da un amico registrati mentre esegui il rematore e poi riguardati(non una ma 5-10-20 volte ) , devi essere il più possibile simile al video qua sotto

Guardando la foto la parte sinistra, la zona lombare più o meno, credo di sentirlo li il dolore.

principe andry ha scritto:

Sì, all'inizio è meglio partire con un basso peso e imparare a fare l'esercizio correttamente, ma guarda la differenza del numero e delle dimensioni dei muscoli che ci sono tra le gambe (dai glutei alle caviglie) rispetto al bicipite; te fai comunque i bicipiti con 6 kg (o forse anche di più) Va comunque detto che con i manubri si alza molto di meno rispetto a un bilanciere; quest'ultimo è da preferire indubbiamente, ma non sei mica in palestra
Alcuni esercizi li vai a fare addirittura male se il peso è insufficiente; non lo squat, ma per esempio gli stacchi e il pulley basso (opinione personale).

Lo squat lo fai così?

http://www.youtube.com/watch?v=OiMwJnt16yQ

ciao

Si lo squat lo faccio in quel modo, anche se ho l'impressione d scendere di più rispetto al tizio nel video Quali esercizi con poco peso potrebbero "far male" ?

Ricapitolando: per lo squat posso caricare un pò e per gli altri lascio invariato il carico ancora per un pò ?

principe andry

Fai gli esercizi faticando, altrimenti stai pettinando le bambole

La scheda detta l'ho scritta precisamente 1 mese fa; da quanto tempo la stai seguendo?

Stai aumentando il peso sugli altri esercizi?

Se in un esercizio c'è scritto 10 rip (il numero esatto non è fondamentale, ma indicativo) in che condizione ci arrivi? Riesci a farne altre 2, 3, 8 in più?

Dovresti arrivare al punto in cui dici "ok, un'altra non la riesco a fare da solo e in modo corretto". Questo è il giusto peso per fare 8/12 ripetizioni.

ciao

swattolo

principe andry ha scritto:

Fai gli esercizi faticando, altrimenti stai pettinando le bambole
La scheda detta l'ho scritta precisamente 1 mese fa; da quanto tempo la stai seguendo?

Stai aumentando il peso sugli altri esercizi?

Se in un esercizio c'è scritto 10 rip (il numero esatto non è fondamentale, ma indicativo) in che condizione ci arrivi? Riesci a farne altre 2, 3, 8 in più?

Dovresti arrivare al punto in cui dici "ok, un'altra non la riesco a fare da solo e in modo corretto". Questo è il giusto peso per fare 8/12 ripetizioni.

ciao

Con questa sono alla terza settimana. Squat e gli addominali ho aumentano il numero. Le alzate da lungo e con la schiena dritta no perchè la prima serie la faccio benone, la 2° arrivo alla fine si e no vivo e la terza la faccio maluccio, non riesco sempre a distendere completamente le braccia

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swattolo

ieri ho fatto tutta la scheda ed oggi la schiena non mi fa più male

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Trokji

Ottimo.. ricordo una volta che feci gli stacchi e la schiena mi fece male per 2 settimane (probabilmente mi infortunai in quel caso :()

swattolo

Domani nuova sessione

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principino1984

Mi ci metto anch'io che ho ricominciato seriamente a fare palestra... Ho fatto un mese bello pieno tutti i giorni e ora son in Francia da due settimane e l'unica cosa che riesco a fare sono una 50ina di flessioni al giorno, un centinaio di addominali e un paio di esercizi per i tricipiti... Speriamo di non aver perso tutto l'allenamento.

Settimana prossima vi dico la mia tabella.. A mente ancora non me la ricordo.

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swattolo

principino1984 ha scritto:

Mi ci metto anch'io che ho ricominciato seriamente a fare palestra... Ho fatto un mese bello pieno tutti i giorni e ora son in Francia da due settimane e l'unica cosa che riesco a fare sono una 50ina di flessioni al giorno, un centinaio di addominali e un paio di esercizi per i tricipiti... Speriamo di non aver perso tutto l'allenamento.
Settimana prossima vi dico la mia tabella.. A mente ancora non me la ricordo.

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Non fa male la palestra tutti i giorni ?

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principino1984

Dipende come la fai e che fasci muscolari vai ad allenare... Se lasci passare due giorni per ogni parte non fa male

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swattolo

principino1984 ha scritto:

Dipende come la fai e che fasci muscolari vai ad allenare... Se lasci passare due giorni per ogni parte non fa male
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Capito, perché io seguo la scheda qui fatta ed alleno vari muscoli un giorno si e un giorno riposo in cui faccio flessioni e addominali vari

Trokji

molto dipende dal tipo di allenamento.. allenamenti più intensi (a cedimento o simili) a rep medio alte possono dare luogo a dolori (doms è il termine tecnico) post allenamento molto più forti, se è molto tempo che non ci si allena anche tali da essere al limite con l'infortunio o infortuni veri e propri.

Invece allenamenti frequenti degli stessi muscoli, a intensità più bassa (ma non sempre e non necessariamente) tendono a dar luogo o doms scarsi o addirittura apparentemente assenti.

La spiegazione fisiopatologica in realtà è abbastanza semplice. Per il resto il significato è che avere doms vuol dire aver lavorato, ma non averli può significare non aver lavorato ma anche aver lavorato altrettanto bene