Il thread del Bodybuilder

Robymetallo95

te l'ho già detto... 30-40kg di squat per una persona adulta, senza problemi alla schiena sono pochi :asd:

8 kg sono proprio un inezia...

@ Ric non ho capito come lo fai, in ogni caso questo è il movimento corretto

RIC3

Dico roby alla fine dell esercizio non riporto il manubrio come fa lui che lo gira!capito? Non penso che ci sia problemi...

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swattolo

beh i roby con 6kg la prima volta soffrivo, non penso che uno inizia di punto in bianco con 40kg no ?

Mercoledì passo da 6kg ad 8kg e magari ci provo anche gli altri esercizi, o finché soffro meglio che li faccia con 6 ?

PS: intendo 6Kg a manubrio, quindi in totale non sono 12kg ? O te intendevi 30/40kg a manubrio ?

principe andry

Sì, all'inizio è meglio partire con un basso peso e imparare a fare l'esercizio correttamente, ma guarda la differenza del numero e delle dimensioni dei muscoli che ci sono tra le gambe (dai glutei alle caviglie) rispetto al bicipite; te fai comunque i bicipiti con 6 kg (o forse anche di più) Va comunque detto che con i manubri si alza molto di meno rispetto a un bilanciere; quest'ultimo è da preferire indubbiamente, ma non sei mica in palestra

Alcuni esercizi li vai a fare addirittura male se il peso è insufficiente; non lo squat, ma per esempio gli stacchi e il pulley basso (opinione personale).

Lo squat lo fai così?

http://www.youtube.com/watch?v=OiMwJnt16yQ

ciao

swattolo

Robymetallo95 ha scritto:

Questi sono i muscoli principali della schiena... quali ti fanno male?

Scherzi a parte, il motivo per cui secondo me non è buona cosa iniziare da subito ad allenarsi a casa da soli è questo... Sbaglierai sicuramente l'esecuzione dell'esercizio, ma senza qualcuno con un po' di esperienza attorno è difficile che te ne accorga prima di farti male, sentire indolenzimenti vari ecc.

Guarda qualche video sul tubo su come si fanno e fatti controllare da qualche amico che va in palestra con un po' di esperienza.

Se non puoi farti controllare da un amico registrati mentre esegui il rematore e poi riguardati(non una ma 5-10-20 volte ) , devi essere il più possibile simile al video qua sotto

Guardando la foto la parte sinistra, la zona lombare più o meno, credo di sentirlo li il dolore.

principe andry ha scritto:

Sì, all'inizio è meglio partire con un basso peso e imparare a fare l'esercizio correttamente, ma guarda la differenza del numero e delle dimensioni dei muscoli che ci sono tra le gambe (dai glutei alle caviglie) rispetto al bicipite; te fai comunque i bicipiti con 6 kg (o forse anche di più) Va comunque detto che con i manubri si alza molto di meno rispetto a un bilanciere; quest'ultimo è da preferire indubbiamente, ma non sei mica in palestra
Alcuni esercizi li vai a fare addirittura male se il peso è insufficiente; non lo squat, ma per esempio gli stacchi e il pulley basso (opinione personale).

Lo squat lo fai così?

http://www.youtube.com/watch?v=OiMwJnt16yQ

ciao

Si lo squat lo faccio in quel modo, anche se ho l'impressione d scendere di più rispetto al tizio nel video Quali esercizi con poco peso potrebbero "far male" ?

Ricapitolando: per lo squat posso caricare un pò e per gli altri lascio invariato il carico ancora per un pò ?

principe andry

Fai gli esercizi faticando, altrimenti stai pettinando le bambole

La scheda detta l'ho scritta precisamente 1 mese fa; da quanto tempo la stai seguendo?

Stai aumentando il peso sugli altri esercizi?

Se in un esercizio c'è scritto 10 rip (il numero esatto non è fondamentale, ma indicativo) in che condizione ci arrivi? Riesci a farne altre 2, 3, 8 in più?

Dovresti arrivare al punto in cui dici "ok, un'altra non la riesco a fare da solo e in modo corretto". Questo è il giusto peso per fare 8/12 ripetizioni.

ciao

swattolo

principe andry ha scritto:

Fai gli esercizi faticando, altrimenti stai pettinando le bambole
La scheda detta l'ho scritta precisamente 1 mese fa; da quanto tempo la stai seguendo?

Stai aumentando il peso sugli altri esercizi?

Se in un esercizio c'è scritto 10 rip (il numero esatto non è fondamentale, ma indicativo) in che condizione ci arrivi? Riesci a farne altre 2, 3, 8 in più?

Dovresti arrivare al punto in cui dici "ok, un'altra non la riesco a fare da solo e in modo corretto". Questo è il giusto peso per fare 8/12 ripetizioni.

ciao

Con questa sono alla terza settimana. Squat e gli addominali ho aumentano il numero. Le alzate da lungo e con la schiena dritta no perchè la prima serie la faccio benone, la 2° arrivo alla fine si e no vivo e la terza la faccio maluccio, non riesco sempre a distendere completamente le braccia

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swattolo

ieri ho fatto tutta la scheda ed oggi la schiena non mi fa più male

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Trokji

Ottimo.. ricordo una volta che feci gli stacchi e la schiena mi fece male per 2 settimane (probabilmente mi infortunai in quel caso :()

swattolo

Domani nuova sessione

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principino1984

Mi ci metto anch'io che ho ricominciato seriamente a fare palestra... Ho fatto un mese bello pieno tutti i giorni e ora son in Francia da due settimane e l'unica cosa che riesco a fare sono una 50ina di flessioni al giorno, un centinaio di addominali e un paio di esercizi per i tricipiti... Speriamo di non aver perso tutto l'allenamento.

Settimana prossima vi dico la mia tabella.. A mente ancora non me la ricordo.

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swattolo

principino1984 ha scritto:

Mi ci metto anch'io che ho ricominciato seriamente a fare palestra... Ho fatto un mese bello pieno tutti i giorni e ora son in Francia da due settimane e l'unica cosa che riesco a fare sono una 50ina di flessioni al giorno, un centinaio di addominali e un paio di esercizi per i tricipiti... Speriamo di non aver perso tutto l'allenamento.
Settimana prossima vi dico la mia tabella.. A mente ancora non me la ricordo.

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Non fa male la palestra tutti i giorni ?

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principino1984

Dipende come la fai e che fasci muscolari vai ad allenare... Se lasci passare due giorni per ogni parte non fa male

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swattolo

principino1984 ha scritto:

Dipende come la fai e che fasci muscolari vai ad allenare... Se lasci passare due giorni per ogni parte non fa male
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Capito, perché io seguo la scheda qui fatta ed alleno vari muscoli un giorno si e un giorno riposo in cui faccio flessioni e addominali vari

Trokji

molto dipende dal tipo di allenamento.. allenamenti più intensi (a cedimento o simili) a rep medio alte possono dare luogo a dolori (doms è il termine tecnico) post allenamento molto più forti, se è molto tempo che non ci si allena anche tali da essere al limite con l'infortunio o infortuni veri e propri.

Invece allenamenti frequenti degli stessi muscoli, a intensità più bassa (ma non sempre e non necessariamente) tendono a dar luogo o doms scarsi o addirittura apparentemente assenti.

La spiegazione fisiopatologica in realtà è abbastanza semplice. Per il resto il significato è che avere doms vuol dire aver lavorato, ma non averli può significare non aver lavorato ma anche aver lavorato altrettanto bene

principino1984

beh quella è la classica scheda per iniziare la palestra, poi ovvio una volta tonificato per migliorare devi iniziare ad allenare "quasi" ogni singolo muscolo e per ogni muscolo c'è un esercizio specifico. Quindi ogni giorno lo passi ad allenare un singolo fascio muscolare stando attento a non sovrapporre allenamenti dove vai ad interessare altri fasci... insomma più vai a perfezionare più per allenarti a modo deve esserci qualcuno bravo a seguirti sappia bene l'anatomia del corpo e che abbia studiato

Marco

swattolo

principino1984 ha scritto:

beh quella è la classica scheda per iniziare la palestra, poi ovvio una volta tonificato per migliorare devi iniziare ad allenare "quasi" ogni singolo muscolo e per ogni muscolo c'è un esercizio specifico. Quindi ogni giorno lo passi ad allenare un singolo fascio muscolare stando attento a non sovrapporre allenamenti dove vai ad interessare altri fasci... insomma più vai a perfezionare più per allenarti a modo deve esserci qualcuno bravo a seguirti sappia bene l'anatomia del corpo e che abbia studiato
Marco

Io pensavo che facendo per qualche mese quella scheda, magari aumentando le serie e il carico di "sistemarmi" per l'estate così

Mi sono illuso ? :asd:

principe andry

Assolutamente no e comunque col tempo aumenterai il carico e non le serie, altrimenti muori prima di finirla la scheda :asd:

Se ti alleni nel giusto modo, andrà benissimo. Poi si cambia un po' per stimolare il muscolo in modo diverso e anche per spezzare la solita routine monotona, ma non avendo una palestra, non si può fare chissà cosa. I macchinari ad esempio sono esclusi, bilancieri non ne hai, una buona varietà di pesi nemmeno, un amico che ti aiuti a fare le ultime ripetizioni oltre il "level of death" neanche...

ciao

swattolo

principe andry ha scritto:

Assolutamente no e comunque col tempo aumenterai il carico e non le serie, altrimenti muori prima di finirla la scheda
Se ti alleni nel giusto modo, andrà benissimo. Poi si cambia un po' per stimolare il muscolo in modo diverso e anche per spezzare la solita routine monotona, ma non avendo una palestra, non si può fare chissà cosa. I macchinari ad esempio sono esclusi, bilancieri non ne hai, una buona varietà di pesi nemmeno, un amico che ti aiuti a fare le ultime ripetizioni oltre il "level of death" neanche...

ciao

Ahahhahh . Per i pesi posso sempre comprarne altre

Secondo te è meglio che faccio squat con 2*6kg e 3*12 serie o 2*8kg e faccio 3 serie da 10 ?

Che è il livello della morte ? Ahahahh quando faccio le alzate con la schiena dritta alla terza serie inizio a sudare in modo assurdo e si gonfiano le vene

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Robymetallo95

swattolo ha scritto:

e si gonfiano le vene
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chiamasi pompaggio, quando arrivo a fine serie di traz alla sbarra faccio fatica ad aprire la bottiglietta d'acqua se l'ho stretta forte :asd: