Il thread del Bodybuilder

[fedemini]

Ottimo continua a ci arriverai!

[swattolo]

Robymetallo95 ha scritto:

quanti kg vorresti ancora perdere?

Il minimo vorrei arrivare a 65kg. Il brutto che in questi 3 giorni di fiera: pranzo e cena sempre al ristorante. Sacrifici buttati nel cesso !!!

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[One1ros]

principe andry ha scritto:

Ho fatto una sessione di kung fu (allenamento simil box con un amico esperto), schivate, sacco e scambiato qualche pugno leggero. Ho i lombari a pezzi da 2 giorni

ciao

Allora se vai a fare kick-boxing torni con la pubalgia!

[principe andry]

Te lo farò sapere

Faremo anche una sessione gambe... prima o poi Il problema è trovare il tempo per incontrarsi; non ci si vede in palestra.

ciao

[Trokji]

vi state alienando in questo periodo? come procedono eventuali diete ecc?

[swattolo]

3 giorni in fiera per lavoro e sempre a cena fuori ed ho mangiato di tutto Questa sera idem, pizza ma da domani in poi, tornando a casa, solita "dieta" e allenamento

[Robymetallo95]

Trokji ha scritto:

vi state alienando in questo periodo? come procedono eventuali diete ecc?

mah sì, a parte settimana scorsa e questa settimana che sono piene e non riesco ad allenarmi, per il resto sono stato abbastanza costante e produttivo

[RIC3]

Ma ditemi questa cosa liquori o vino fanno male?

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[RIC3]

Dico un bicchero al giorno di vino e raramentr qualche liquore nella settima quache bicchierino?

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[Robymetallo95]

L'alcool in generale sarebbe da evitare ->click poi se un non ha obbiettivi troppo lungimiranti sta a lui decidere se è un lusso che può permettersi o meno

[RIC3]

si ok ma il vino non penso faccia male,preso in piccole quantità...

[fedemini]

Ovvio che 1 bicchiere al giorno non uccide nessuno.

[swattolo]

principe andry ha scritto:

Fai allenamento per 45m/1h, 2o3 volte a settimana.

10 minuti di riscaldamento; corsa, salti la corda, stretching, squat a corpo libero, flessioni ecc... avrai pur visto infiniti esercizi da tutto il tempo che segui il basket, no?

3x10/12 squat, pausa da 1.30/2 minuti -> click click

3x10 spinte -> click

3x10 rematore -> click

2x10 spinte in alto (spalle) -> click

2x8/10 curl (da seduto con la schiena dritta non alternato, vedrai che alzerai di meno )

2x10/12 piegamenti su panchetta (anche con i piedi a terra va bene all'inizio) -> click

2x15 crunch click

Farei questa un paio di volte a settimana tanto per iniziare. La pausa è sempre quella.

Impara bene il movimento e cerca di essere la copia di quel tizio!

Il peso puoi metterlo basso, ovvero non devi arrivare a fare l'ultima ripetizione imprecando in aramaico; questo lo farai dopo

Quasi quasi, neanche ce li metterei quegli esercizi per le braccia... vabbè...

ciao

Ancora grazie. Da questa mattina mi sono messo a seguire per intero la tabella di allenamento e mi sono accorto che faccio schifo. Cioé dopo squat e le spinte sono già stremato

Robymetallo95 ha scritto:

L'alcool in generale sarebbe da evitare ->click poi se un non ha obbiettivi troppo lungimiranti sta a lui decidere se è un lusso che può permettersi o meno

Io il sabato sera, dopo cena un MonteNegro o simili me lo bevo sempre, ammazza un bicchiere a settimana ? Niente vino

[Robymetallo95]

Ha già risposto fede

PS lo sai che gli amari a fine pasto non aiutano la digestione ma la ostacolano vero?

[swattolo]

Ah si ? Non lo sapevo

Vabbhé dai, quello me lo concedo

Mi sono tutte le gambe ancora indolenzite, forse lo squat funziona

[Robymetallo95]

sì lo squat è un esercizio bello pesantuccio (sopratutto all'inizio) quando e se inizierai a caricare poi te ne renderai conto

vedrai che con quella scheda migliorerai molto

[swattolo]

Robymetallo95 ha scritto:

sì lo squat è un esercizio bello pesantuccio (sopratutto all'inizio) quando e se inizierai a caricare poi te ne renderai conto

vedrai che con quella scheda migliorerai molto

Speriamo

Fra una serie e l'altra riposo 1-2min ed ok. Ma ora mi chiedo: fra un esercizio e l'altro invece ? stesso tempo o di più ?

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[RIC3]

io faccio 3 minuti fra un esercizio e l'altro! cmq swattolo ti devi abituare ancora per questo non c'è la fai diciamo

[swattolo]

RIC3 ha scritto:

io faccio 3 minuti fra un esercizio e l'altro! cmq swattolo ti devi abituare ancora per questo non c'è la fai diciamo

Per ora sto facendo tutti gli esercizi con 6kg di peso totali. Farò così per tutto Marzo e vediamo se miglioro un pochino (me lo auguro)

Ci credo, sono scarso, ma ho tanta voglia di sistemarmi un pò il fisico per l'estate

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[RIC3]

tranquillo è normale anche io dopo il primo giorno di palestra aveva le osse spezzate!