Il thread del Bodybuilder

[principe andry]

Te lo farò sapere

Faremo anche una sessione gambe... prima o poi Il problema è trovare il tempo per incontrarsi; non ci si vede in palestra.

ciao

[Trokji]

vi state alienando in questo periodo? come procedono eventuali diete ecc?

[swattolo]

3 giorni in fiera per lavoro e sempre a cena fuori ed ho mangiato di tutto Questa sera idem, pizza ma da domani in poi, tornando a casa, solita "dieta" e allenamento

[Robymetallo95]

Trokji ha scritto:

vi state alienando in questo periodo? come procedono eventuali diete ecc?

mah sì, a parte settimana scorsa e questa settimana che sono piene e non riesco ad allenarmi, per il resto sono stato abbastanza costante e produttivo

[RIC3]

Ma ditemi questa cosa liquori o vino fanno male?

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[RIC3]

Dico un bicchero al giorno di vino e raramentr qualche liquore nella settima quache bicchierino?

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[Robymetallo95]

L'alcool in generale sarebbe da evitare ->click poi se un non ha obbiettivi troppo lungimiranti sta a lui decidere se è un lusso che può permettersi o meno

[RIC3]

si ok ma il vino non penso faccia male,preso in piccole quantità...

[fedemini]

Ovvio che 1 bicchiere al giorno non uccide nessuno.

[swattolo]

principe andry ha scritto:

Fai allenamento per 45m/1h, 2o3 volte a settimana.

10 minuti di riscaldamento; corsa, salti la corda, stretching, squat a corpo libero, flessioni ecc... avrai pur visto infiniti esercizi da tutto il tempo che segui il basket, no?

3x10/12 squat, pausa da 1.30/2 minuti -> click click

3x10 spinte -> click

3x10 rematore -> click

2x10 spinte in alto (spalle) -> click

2x8/10 curl (da seduto con la schiena dritta non alternato, vedrai che alzerai di meno )

2x10/12 piegamenti su panchetta (anche con i piedi a terra va bene all'inizio) -> click

2x15 crunch click

Farei questa un paio di volte a settimana tanto per iniziare. La pausa è sempre quella.

Impara bene il movimento e cerca di essere la copia di quel tizio!

Il peso puoi metterlo basso, ovvero non devi arrivare a fare l'ultima ripetizione imprecando in aramaico; questo lo farai dopo

Quasi quasi, neanche ce li metterei quegli esercizi per le braccia... vabbè...

ciao

Ancora grazie. Da questa mattina mi sono messo a seguire per intero la tabella di allenamento e mi sono accorto che faccio schifo. Cioé dopo squat e le spinte sono già stremato

Robymetallo95 ha scritto:

L'alcool in generale sarebbe da evitare ->click poi se un non ha obbiettivi troppo lungimiranti sta a lui decidere se è un lusso che può permettersi o meno

Io il sabato sera, dopo cena un MonteNegro o simili me lo bevo sempre, ammazza un bicchiere a settimana ? Niente vino

[Robymetallo95]

Ha già risposto fede

PS lo sai che gli amari a fine pasto non aiutano la digestione ma la ostacolano vero?

[swattolo]

Ah si ? Non lo sapevo

Vabbhé dai, quello me lo concedo

Mi sono tutte le gambe ancora indolenzite, forse lo squat funziona

[Robymetallo95]

sì lo squat è un esercizio bello pesantuccio (sopratutto all'inizio) quando e se inizierai a caricare poi te ne renderai conto

vedrai che con quella scheda migliorerai molto

[swattolo]

Robymetallo95 ha scritto:

sì lo squat è un esercizio bello pesantuccio (sopratutto all'inizio) quando e se inizierai a caricare poi te ne renderai conto

vedrai che con quella scheda migliorerai molto

Speriamo

Fra una serie e l'altra riposo 1-2min ed ok. Ma ora mi chiedo: fra un esercizio e l'altro invece ? stesso tempo o di più ?

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[RIC3]

io faccio 3 minuti fra un esercizio e l'altro! cmq swattolo ti devi abituare ancora per questo non c'è la fai diciamo

[swattolo]

RIC3 ha scritto:

io faccio 3 minuti fra un esercizio e l'altro! cmq swattolo ti devi abituare ancora per questo non c'è la fai diciamo

Per ora sto facendo tutti gli esercizi con 6kg di peso totali. Farò così per tutto Marzo e vediamo se miglioro un pochino (me lo auguro)

Ci credo, sono scarso, ma ho tanta voglia di sistemarmi un pò il fisico per l'estate

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[RIC3]

tranquillo è normale anche io dopo il primo giorno di palestra aveva le osse spezzate!

[Robymetallo95]

Non devi riposare tra un es e l'altro... sopratutto se coinvolge gruppi muscolari diversi (se ti fai le tue serie di squat e poi hai da fare la p.piana non devi riposare, a meno che tu non abbia il fiatone o il cuore a 1000, ma non dovresti...).

con i 6 kg non so quanto tu possa migliorare... qualcosa fa di sicuro ma è troppo poco come peso per la maggior parte degli esercizi... (io che sono smilzo, ma molto smilzo 12 reps di squat le faccio con 60kg...).

Cmq con il tempo il tuo corpo si adatta e sentirai meno male (se addirittura segui la stessa scheda per più di un mese, anche caricando al massimo sentirai i muscoli appena appena indolenziti il giorno dopo )

[RIC3]

come no il riposo ci vuole roby tra un esercizo e l'altro non dico 10 minuti...ma almeno 2 o 3 minuti si!

[Robymetallo95]

RIC3 ha scritto:

come no il riposo ci vuole roby tra un esercizo e l'altro non dico 10 minuti...ma almeno 2 o 3 minuti si!

No tra una serie e l'altra sì, ma tra serie di esercizi diversi, che coinvolgono gruppi muscolari diversi non serve (a meno che tu non abbia il fiatone)