Il thread del Bodybuilder
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non fare il modesto
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se lo faccio io ci do una facciata tale che finisco al piano di sotto:2funny:
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Allora? Battiamo la fiacca?
Io sono arrivato per la prima volta a 70/71 kg :clapclap:
Spero di non scendere sotto i 68 per tutta l'estate, ma la vedo dura
Voi, come state (leo) messi? Raggiunti gli obiettivi? Siete pronti per la prova bikini?
ciao
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Weeeeeee alura
tra 1 settimana riprendo (ho dovuto smettere anche di andare in palestra causa scuola
) andrò 3 volte a sett, sto finendo di pianificare la dieta (target 3200kcal) e integrazione (per ora penso proteine derivate dal siero e dalle caseine (rispettivamente post WO e pre-nanna), omega 3, vitamine e eventualmente maltodestrine assieme all'acqua quando mi alleno).Per la scheda di allenamento invece sono ancora in alto mare... ho un po' in mente gli esercizi ma devo decidere quando e come metterli...
obbiettivo 90kg nel giro di 5-6 anni
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Io già da oggi pomeriggio ho pianificato cosa mangierò domani a pranzo !!!! Spaghettone alla carbonara !!! Alla faccia dei miei 72 kg !!!! Scusate ma dopo il msg di roby non ho resistito !!!
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bastassero gli spaghettoni a farme diventà grosso
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Roby, secondo me non ti conviene fare quanto hai scritto prima. In estate si tende a scendere di peso e di conseguenza metterlo è più difficile.
Se prevedi di passare l'estate in palestra (sacrilegio!!! Bisogna allenarsi all'aperto adesso!!
), mi alimenterei senza aggiunte extra, preparando comunque il fisico alla sessione invernale.ciao
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eh si quest'estate prevedo di passarla in palestra
Per la questione mettere peso invece credo che sia meglio iniziare il prima possibile, visto che aumento molto lentamente già di mio e questi 3 mesi sono gli unici in cui posso allenarmi seriamente e continuativamente (nei restanti 9 ho visto che non è possibile... ci sono troppi imprevisti
) poi il problema è che arrivare dalle 2900 alle 3200 kcal è un attimo... basta aumentare la pasta di 30gr a pasto, mangiare 5 biscotti in più la mattina e a merenda e il gioco è fatto... il problema è che ai 100gr di prote al giorno (63*1.5gr/die) le vedo col binocolo... arrivo ai 50gr al giorno al max e non essendo indipendente dal punto di vista dell'alimentazione (non posso prendere tutti i giorni e farmi una bistecca, mia mamma mi fucilerebbe ) tocca mangiare quello che passa al convento... -
Io sono pronto per l'estate,sono passato da 75Kili ai 68KG conservando un bel pò di massa magra e perdendo i liquidi dovuti dalla glutammina e creatina. Ora sono ben tirato e per la prima volta si vedono le vene sia sul bicipite fino al braccio che sul deltoide *.*
Da settembre il mio obiettivo è arrivare fino a 80Kg cercando di mettere più massa possibile.
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Grande vincè!
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io per ora sono sto sui 75kg di nuovo e poco fa ho lasciato la palestra per la scuola...
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l'estate è una brutta bestia ù.ù
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la scuola è peggio ancora
guarda... distoglie i giovani volenterosi da una sana attività fisica...
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quoto roby!
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up vi siete dati tutti all'ingrasso smettendo di andare in palestra?
Oggi ho provato qualche tecnica per aumentare l'intensità dell'allenamento alla lat machine e alla panca piana, direi che hanno funzionato
sono a pezzi -
molto bravo.. io sì attualmente mi sto dando all'ingrasso, più che altro ho un periodaccio per impegni di studio
. In teoria questi impegni dureranno 1 anno o forse più.. però non posso certo stare così tanto senza allenarmi! quindi tra 3 o 4 giorni vedo di organizzarmi per riprendere -
Eccomi appassionato di bb anche io!
Attualmente ho abbandonato la ghisa per passare ad allenamenti a corpo libero e devo dire che ho migliorato molto la forma e la definizione muscolare contemporaneamente sto provando la "dieta molecolare".
Qualcuno l'ha già provata?
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Robymetallo95 ha scritto:
up vi siete dati tutti all'ingrasso smettendo di andare in palestra?Oggi ho provato qualche tecnica per aumentare l'intensità dell'allenamento alla lat machine e alla panca piana, direi che hanno funzionato
sono a pezziVogliamo i dettagli
fedemini ha scritto:
Attualmente ho abbandonato la ghisa per passare ad allenamenti a corpo libero e devo dire che ho migliorato molto la forma e la definizione muscolare contemporaneamente sto provando la "dieta molecolare".Grande fedemini, preferisco anche io l'allenamento a corpo libero, ma soprattutto d'estate. D'inverno un po' di ghisa ce la metto
Cosa fai di preciso nella routine?
Per la dieta non so nulla. Magari poi darò un'occhiata per farmi un'idea. In cosa consiste?
ciao
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Ma spiegarlo a parole viene difficile comunque in sostanza flessioni con varie posizioni delle mani, trazioni con varie prese, addominali vari e qualche esercizio per le gambe tipo squat o affondi a corpo libero.
Per la dieta ti lascio questa di esempio che cosi ti fai un'idea, molto brevemente sarebbe molto simile ha una low carb solo con dei carichi di carboidrati in alcuni pasti alla settimana.
Dieta Metodo molecolare rimessa in forma 14 - 20 gennaio 2013
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