Il thread del Bodybuilder

[principe andry]

Roby, secondo me non ti conviene fare quanto hai scritto prima. In estate si tende a scendere di peso e di conseguenza metterlo è più difficile.

Se prevedi di passare l'estate in palestra (sacrilegio!!! Bisogna allenarsi all'aperto adesso!! ), mi alimenterei senza aggiunte extra, preparando comunque il fisico alla sessione invernale.

ciao

[Robymetallo95]

eh si quest'estate prevedo di passarla in palestra

Per la questione mettere peso invece credo che sia meglio iniziare il prima possibile, visto che aumento molto lentamente già di mio e questi 3 mesi sono gli unici in cui posso allenarmi seriamente e continuativamente (nei restanti 9 ho visto che non è possibile... ci sono troppi imprevisti ) poi il problema è che arrivare dalle 2900 alle 3200 kcal è un attimo... basta aumentare la pasta di 30gr a pasto, mangiare 5 biscotti in più la mattina e a merenda e il gioco è fatto... il problema è che ai 100gr di prote al giorno (63*1.5gr/die) le vedo col binocolo... arrivo ai 50gr al giorno al max e non essendo indipendente dal punto di vista dell'alimentazione (non posso prendere tutti i giorni e farmi una bistecca, mia mamma mi fucilerebbe ) tocca mangiare quello che passa al convento...

[WarOfDevil]

Io sono pronto per l'estate,sono passato da 75Kili ai 68KG conservando un bel pò di massa magra e perdendo i liquidi dovuti dalla glutammina e creatina. Ora sono ben tirato e per la prima volta si vedono le vene sia sul bicipite fino al braccio che sul deltoide *.*

Da settembre il mio obiettivo è arrivare fino a 80Kg cercando di mettere più massa possibile.

[Robymetallo95]

Grande vincè!

[RIC3]

io per ora sono sto sui 75kg di nuovo e poco fa ho lasciato la palestra per la scuola...

[tom1]

l'estate è una brutta bestia ù.ù

[Robymetallo95]

la scuola è peggio ancora

guarda... distoglie i giovani volenterosi da una sana attività fisica...

[RIC3]

quoto roby!

[Robymetallo95]

up vi siete dati tutti all'ingrasso smettendo di andare in palestra?

Oggi ho provato qualche tecnica per aumentare l'intensità dell'allenamento alla lat machine e alla panca piana, direi che hanno funzionato sono a pezzi

[Trokji]

molto bravo.. io sì attualmente mi sto dando all'ingrasso, più che altro ho un periodaccio per impegni di studio . In teoria questi impegni dureranno 1 anno o forse più.. però non posso certo stare così tanto senza allenarmi! quindi tra 3 o 4 giorni vedo di organizzarmi per riprendere

[fedemini]

Eccomi appassionato di bb anche io!

Attualmente ho abbandonato la ghisa per passare ad allenamenti a corpo libero e devo dire che ho migliorato molto la forma e la definizione muscolare contemporaneamente sto provando la "dieta molecolare".

Qualcuno l'ha già provata?

[principe andry]

Robymetallo95 ha scritto:

up vi siete dati tutti all'ingrasso smettendo di andare in palestra?

Oggi ho provato qualche tecnica per aumentare l'intensità dell'allenamento alla lat machine e alla panca piana, direi che hanno funzionato sono a pezzi

Vogliamo i dettagli

fedemini ha scritto:

Attualmente ho abbandonato la ghisa per passare ad allenamenti a corpo libero e devo dire che ho migliorato molto la forma e la definizione muscolare contemporaneamente sto provando la "dieta molecolare".

Grande fedemini, preferisco anche io l'allenamento a corpo libero, ma soprattutto d'estate. D'inverno un po' di ghisa ce la metto

Cosa fai di preciso nella routine?

Per la dieta non so nulla. Magari poi darò un'occhiata per farmi un'idea. In cosa consiste?

ciao

[fedemini]

Ma spiegarlo a parole viene difficile comunque in sostanza flessioni con varie posizioni delle mani, trazioni con varie prese, addominali vari e qualche esercizio per le gambe tipo squat o affondi a corpo libero.

Per la dieta ti lascio questa di esempio che cosi ti fai un'idea, molto brevemente sarebbe molto simile ha una low carb solo con dei carichi di carboidrati in alcuni pasti alla settimana.

Dieta Metodo molecolare rimessa in forma 14 - 20 gennaio 2013

[TulipanZ]

fedemini ha scritto:

Ma spiegarlo a parole viene difficile comunque in sostanza flessioni con varie posizioni delle mani, trazioni con varie prese, addominali vari e qualche esercizio per le gambe tipo squat o affondi a corpo libero.

Per la dieta ti lascio questa di esempio che cosi ti fai un'idea, molto brevemente sarebbe molto simile ha una low carb solo con dei carichi di carboidrati in alcuni pasti alla settimana.

Dieta Metodo molecolare rimessa in forma 14 - 20 gennaio 2013

Oooohhh finalmente si vede in giro una dieta decente. Altro che dukan e cavolate varie.... Però a mio parere è un po troppo low carb. Almeno un paio di volte a settimana avrei inserito a pranzo un piatto di pasta integrale al pomodoro fresco oppure riso basmati o riso integrale olio e parmigiano.

[Robymetallo95]

principe andry ha scritto:

Vogliamo i dettagli

La prima che ho voluto provare consisteva nel partire con una presa "svantaggiosa" per poi passarne ad una in cui siamo più forti, ad esempio, se vogliamo allenare i tricipiti alla panca piana, iniziamo con una presa stretta e un peso che ci consenta di compiere a sfinimento le ripetizioni prefissate (nel mio caso erano arriviamo a 1-2 reps prima dello sfinimento e cambiamo presa in una vantaggiosa (in questo caso passiamo alla presa classica della panca piana per allenare il petto) in questo modo dopo aver portato vicino allo sfinimento il muscolo da allenare, diminuiamo il carico sul muscolo bersaglio aumentando quello sugli alteri muscoli coinvolti (stabilizzatori ecc), in questo modo si riesce davvero a portare a sfinimento il muscolo bersaglio. Oltre nella ppiana questa tecnica la sto utilizzando anche nella leg press e alla lat machine (da quest'ultima sono uscito devastato ).

Nel calf invece a fine serie aggiungo peso e senza recuperare aggiungo altre ripetizioni isometriche e burns (ripetizioni passive)

NB: Queste tecniche non sono adatte a principianti (che rischiano di non arrivare comunque a sfinimento a causa dello scarso coordinamento neuro-muscolare e di farsi male), occorre riscaldarsi per bene prima di iniziare l'esercizio (io faccio 2-3 a seconda della dimensione del distretto muscolare da 6 con 50-70% del peso che andrò ad utilizzare nella prima serie), non vanno utilizzate "cronicamente" e sono necessari tempi di recupero (sia tra una serie e l'altra che tra una seduta e l'altra) e una corretta integrazione, pena l'aumento del rischio di imbattersi nel sovrallenamento.

principe andry ha scritto:

Grande fedemini, preferisco anche io l'allenamento a corpo libero, ma soprattutto d'estate. D'inverno un po' di ghisa ce la metto

I love ghisa, pure d'estate

come dieta ora invece ne sto facendo una con parecchi carbo e pro, un po' meno grassi (sui 60gr al giorno) stando attento più al bilancio settimanale che a quello giornaliero.

[fedemini]

TulipanZ ha scritto:

Oooohhh finalmente si vede in giro una dieta decente. Altro che dukan e cavolate varie.... Però a mio parere è un po troppo low carb. Almeno un paio di volte a settimana avrei inserito a pranzo un piatto di pasta integrale al pomodoro fresco oppure riso basmati o riso integrale olio e parmigiano.

Si più che altro si dovrebbe un po personalizzare in base al proprio peso e attività pero non e male.

[fedemini]

I love ghisa, pure d'estate

come dieta ora invece ne sto facendo una con parecchi carbo e pro, un po' meno grassi (sui 60gr al giorno) stando attento più al bilancio settimanale che a quello giornaliero.

Anche io la amo la ghisa ma sto giusto stimolando un po i muscoli in maniera differente per cambiare un po.

[principe andry]

Gli ultimi annetti ho fatto due step full body con esercizi differenti tra una e l'altra sessione. Quest'anno ho deciso di provare a dividere nei due step la parte alta e la parte bassa. Purtroppo non ci si può sbizzarrire troppo con due sessioni, ma ci sono diverse tipologie diverse e un po' di divertimento lo si trova comunque

Cavolo!! Il thread mi ha fatto tornare in mente che avevo un obiettivo non ancora raggiunto (planche push up) e non ci sto neanche lavorando

ciao

[Robymetallo95]

io ora sto facendo una fullbody

prima ho fatto uno split a 3 e poi a 2, ma per ora con me funzionano meglio full body brevi (mai più lunghe di 1h) con poche reps e serie (max 3 serie e reps 6-8, eccetto leg press e calf che ne faccio 20)

[principe andry]

Robymetallo95 ha scritto:

io ora sto facendo una fullbody

prima ho fatto uno split a 3 e poi a 2, ma per ora con me funzionano meglio full body brevi (mai più lunghe di 1h) con poche reps e serie (max 3 serie e reps 6-8, eccetto leg press e calf che ne faccio 20)

Questa è la prima regola

Quando faccio la parte alta ci metto al massimo 50min (da quando inizio il riscaldamento a quando dico stop) e per le gambe arrivo al massimo a 40min (anche se già a 30m sto con la schiuma ).

Purtroppo sono limitato con i pesi disponibili e non posso fare poche rip. Diminuisco il tempo di recupero e ci sparo qualcosa a corpo libero in super-serie alla fine; dipende da come sto però.

ciao