Il thread del Bodybuilder

[fedemini]

Ovvio che 1 bicchiere al giorno non uccide nessuno.

[swattolo]

principe andry ha scritto:

Fai allenamento per 45m/1h, 2o3 volte a settimana.

10 minuti di riscaldamento; corsa, salti la corda, stretching, squat a corpo libero, flessioni ecc... avrai pur visto infiniti esercizi da tutto il tempo che segui il basket, no?

3x10/12 squat, pausa da 1.30/2 minuti -> click click

3x10 spinte -> click

3x10 rematore -> click

2x10 spinte in alto (spalle) -> click

2x8/10 curl (da seduto con la schiena dritta non alternato, vedrai che alzerai di meno )

2x10/12 piegamenti su panchetta (anche con i piedi a terra va bene all'inizio) -> click

2x15 crunch click

Farei questa un paio di volte a settimana tanto per iniziare. La pausa è sempre quella.

Impara bene il movimento e cerca di essere la copia di quel tizio!

Il peso puoi metterlo basso, ovvero non devi arrivare a fare l'ultima ripetizione imprecando in aramaico; questo lo farai dopo

Quasi quasi, neanche ce li metterei quegli esercizi per le braccia... vabbè...

ciao

Ancora grazie. Da questa mattina mi sono messo a seguire per intero la tabella di allenamento e mi sono accorto che faccio schifo. Cioé dopo squat e le spinte sono già stremato

Robymetallo95 ha scritto:

L'alcool in generale sarebbe da evitare ->click poi se un non ha obbiettivi troppo lungimiranti sta a lui decidere se è un lusso che può permettersi o meno

Io il sabato sera, dopo cena un MonteNegro o simili me lo bevo sempre, ammazza un bicchiere a settimana ? Niente vino

[Robymetallo95]

Ha già risposto fede

PS lo sai che gli amari a fine pasto non aiutano la digestione ma la ostacolano vero?

[swattolo]

Ah si ? Non lo sapevo

Vabbhé dai, quello me lo concedo

Mi sono tutte le gambe ancora indolenzite, forse lo squat funziona

[Robymetallo95]

sì lo squat è un esercizio bello pesantuccio (sopratutto all'inizio) quando e se inizierai a caricare poi te ne renderai conto

vedrai che con quella scheda migliorerai molto

[swattolo]

Robymetallo95 ha scritto:

sì lo squat è un esercizio bello pesantuccio (sopratutto all'inizio) quando e se inizierai a caricare poi te ne renderai conto

vedrai che con quella scheda migliorerai molto

Speriamo

Fra una serie e l'altra riposo 1-2min ed ok. Ma ora mi chiedo: fra un esercizio e l'altro invece ? stesso tempo o di più ?

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[RIC3]

io faccio 3 minuti fra un esercizio e l'altro! cmq swattolo ti devi abituare ancora per questo non c'è la fai diciamo

[swattolo]

RIC3 ha scritto:

io faccio 3 minuti fra un esercizio e l'altro! cmq swattolo ti devi abituare ancora per questo non c'è la fai diciamo

Per ora sto facendo tutti gli esercizi con 6kg di peso totali. Farò così per tutto Marzo e vediamo se miglioro un pochino (me lo auguro)

Ci credo, sono scarso, ma ho tanta voglia di sistemarmi un pò il fisico per l'estate

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[RIC3]

tranquillo è normale anche io dopo il primo giorno di palestra aveva le osse spezzate!

[Robymetallo95]

Non devi riposare tra un es e l'altro... sopratutto se coinvolge gruppi muscolari diversi (se ti fai le tue serie di squat e poi hai da fare la p.piana non devi riposare, a meno che tu non abbia il fiatone o il cuore a 1000, ma non dovresti...).

con i 6 kg non so quanto tu possa migliorare... qualcosa fa di sicuro ma è troppo poco come peso per la maggior parte degli esercizi... (io che sono smilzo, ma molto smilzo 12 reps di squat le faccio con 60kg...).

Cmq con il tempo il tuo corpo si adatta e sentirai meno male (se addirittura segui la stessa scheda per più di un mese, anche caricando al massimo sentirai i muscoli appena appena indolenziti il giorno dopo )

[RIC3]

come no il riposo ci vuole roby tra un esercizo e l'altro non dico 10 minuti...ma almeno 2 o 3 minuti si!

[Robymetallo95]

RIC3 ha scritto:

come no il riposo ci vuole roby tra un esercizo e l'altro non dico 10 minuti...ma almeno 2 o 3 minuti si!

No tra una serie e l'altra sì, ma tra serie di esercizi diversi, che coinvolgono gruppi muscolari diversi non serve (a meno che tu non abbia il fiatone)

[swattolo]

60kg ??? cavoli...Io facendo il carl seduto con la schiena dritta alla 2° serie con 6kg scoppio

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[Robymetallo95]

Io parlavo di squat, non curl, 6kg visto che hai appena iniziato possono andare bene

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[swattolo]

Robymetallo95 ha scritto:

Io parlavo di squat, non curl, 6kg visto che hai appena iniziato possono andare bene

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Io per ora sto usando 6kg per tutti gli esercizi, sbaglio o per ogni esercizio dovrei usare un carico differente ?

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[Robymetallo95]

L'idea è che devi portare ogni serie a sfinimento (lo sfinimento lo raggiungi quando non sei in grado di compiere un altra reps da solo a fine serie)

QUindi è evidente che allenarti con 6kg per tutto non va bene

per allenarsi bene anche per un neofita ci vogliono bilanceri tra i 4-5kg e i 17-20... (e anche con questi pesi, negli esercizi che coinvolgono gruppi muscolari grandi non riesci ad arrivare allo sfinimento)

Per te che sei all'inizio non è necessario (anzi è meglio evitare...) di portare le serie a sfinimento, però devi impegnarti abbastanza in tutte

No pain no gain!

[fedemini]

Mia madre ha comprato le gocciole!! e adesso devo resistere che palle!!!!!!!!!!!!!!!

[Robymetallo95]

fortuna che non ho questo tipo di problemi

[swattolo]

fedemini ha scritto:

Mia madre ha comprato le gocciole!! e adesso devo resistere che palle!!!!!!!!!!!!!!!

5 biscotti al giorno dubito che ti ammazzano no ?

Ad esempio facendo il rematore con 6kg sforzo poco. Facendo lo squat potrei anche fare con 8kg ma non vorrei sforzare troppo...

Per gli addominali finali ho fatto 2*15 e dopo un'ora di riposo altra serie 2*15, dubito che ammazzani no ?

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[apix_1024]

visto che questo è l'unico 3d riservato alla palestra posto anche io due info...

da quando ho ripreso la palestra in modo continuativo (7ore settimana circa di allenamento tra kick boxing, mma e pugilato da fine novembre) ho buttato giù 4,5kg...

mi ero fissato l'obiettivo di rientrare nei 70Kg entro maggio perchè ero arrivato a giugno dello scorso anno ad essere circa 77kg, avevo perso tono muscolare, avevo perso tutti gli addominali, poco fiato...

il tutto a causa degli scarsi allenamenti che riuscivo a fare (si parlava di 4 -5 ore al mese) e delle troppe ore che passavo seduto davanti al pc a smadonnare...

ora ho ripreso uno stile di vita molto più dinamico e i benefici ci sono tutti!

in soli tre mesi ho rivisto comparire gli addominali... ovvio non ho 4 dita di tartaruga, anche perchè non l'ho mai avuta, però cavolo dalla pancetta che avevo tornare a vedere le fasce belle segnate mi sembra un miracolo!!

quindi concordo con il detto: No pain no gain!

p.s. pesato ieri mattina sono 69kg