Il thread del Bodybuilder

[principe andry]

Con tempi così brevi, quanto ci metti? 40/45 minuti? Solo per la scheda dico.

Panca piana sempre alla multi?

ciao

[principino1984]

50 minuti... Prima faccio 10 minuto di corsa e poi alla fine qualche addominale.. Almeno oggi... Poi gli addominali li farò un giorno si e uno no.

Oggi ci ho messo 1h10min per tutto.

Marco

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[Robymetallo95]

nuova scheda anche per me oggi

Però è troppo lunga, ci ho messo quasi 1.30h per farla (all'inizio ho fatto anche 10 min di cyclette sugli 80 rpm)

Penso che lascerò le serie di riscaldamento solo per gli esercizi multiarticolari più importanti (A0 A1 A2 A3) e nel caso risulti ancora lunga alternerò ogni sessione di allenamento Hyperextension e Crunch (non ho necessità di potenziare abs o schiena bassa per stacchi o squat al momento)

Applico tecniche di intensità in hyperextension, calf per ora... prossimamente conto anche alle trazioni

Che dite?

PS da che ho iniziato a prendere BCAA, glutammina e B-alanina nel pre e intra wo ho recuperi molto più rapidi (dopo un oretta da che è finito l'allenamento sono già tornato lucido mentalmente)

[principino1984]

Che ti prendi? Scusa ma io son completamente fuori da ste cose e non ne so una sega.

Marco

[Robymetallo95]

B-Alanina -> click

BCAA -> click

Glutammina-> click

In sostanza B-alanina rende più efficiente il meccanismo anaerobico lattacido, BCAA proteggono dal catabolismo proteico, rinforzano il sistema immunitario, ritardano la percezione del dolore e riducono la produzione di ammoniaca, la glutammina ha effetti molto simili a quelli dei BCAA.

In sostanza con questo mix di aminoacidi (+ proteine un oretta prima di andare ad allenarmi e appena finito e carboidrati, maltodestrine e palatinose sempre, ma con rapporti diversi) riducono i danni subiti dal muscolo durante l'allenamento, ti permettono di fare quello sforzo in più in grado di farti fare un altra reps e facilitano il recupero (sia mentale che fisico) permettendoti di allenarti più intensamente e più spesso

[principino1984]

Ok...sembrano cose molto interessanti che permettono di allenanti meglio. Ma ... Due domande... In che prodotti si trovano e da chi farsi consigliare le dosi adatte?

Marco

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[Robymetallo95]

se come prodotti intendi alimenti, li trovi in latticini, carni e pesce... ma assieme a tanti altri aminoacidi grassi e carbo... quindi poco utili al nostro scopo

Se invece intendi integratori, le aziende vendono sia i "sacchetti" di ogni singolo aminoacido, oppure delle formule già pronte (della serie x misurini, sbatti e trangugi), per i dosaggi ci sono delle dosi oltre la quale è meglio non andare (di solito vengono esperssi in gr/kg di massa magra) perchè poi tendono ad insorgere effetti collaterali (ad esempio mediamente, se si superano i 10mg/kg di b-alanina si avvertono formicolii), altri quantitativi invece non vengono superati per via del buon senso, intendo dire che se arrivato ad assumere una certa quantità di un aminoacido, all'aumentare della quantità dello stesso i risultati tendono a migliorare molto poco, conviene sia per motivi economici che salutari fermarsi ad un certo dosaggio.

Questi dosaggi te li possono indicare le case produttrici (sono molto approssimativi...), un dietologo (tenendo conto della tua dieta sa quanti aminoacidi/proteine puoi integrare senza andare a pesare eccessivamente su fegato e reni) oppure tu stesso calcolando mediamente quante proteine assumi durante la giornata/settimana (dipende da come imposti la tua dieta) e vedendo di non passare i 2.5 gr/kg di massa magra di proteine, io nei giorni in cui mi alleno arrivo anche vicino ai 3gr/kg... ma poi quando non servono più dosaggi così alti scendo abbondantemente sotto i 2.5, alla fine la media settimanale è sui 2.4 gr/kg quindi su soggetti sani non ci sono problemi nemmeno a lungo andare (non ricordo se sono stati fatti test fino ai 5 o 10 anni).

Cmq prima di passare agli aminoacidi, secondo me ti conviene provare per un po' ad integrare proteine whey e qualche carbo (maltodestrine ad esempio), sia per il loro costo inferiore, che perchè ti possono già far notare dei buoni miglioramenti (rimane comunque una cosa soggettiva, alcuni hanno ottimi miglioramenti, altri meno )

[RIC3]

ragazzi io per aiutare a digerire sto prendendo questo:

sto facendo una caz....o ?

[Robymetallo95]

Secondo me alla tua età, a meno che tu non abbia qualche patologia è una cosa inutile

[fedemini]

Io la mangio ogni tanto mi piace un casino! pero io prendo la citrosodina.

[RIC3]

Robymetallo95 ha scritto:

Secondo me alla tua età, a meno che tu non abbia qualche patologia è una cosa inutile

se fa bene ,perchè non prenderla , la cosa che non mi piace è che è effervescente xd

fedemini ha scritto:

Io la mangio ogni tanto mi piace un casino! pero io prendo la citrosodina.

la mangi? non si beve?

[principino1984]

Robymetallo95 ha scritto:

se come prodotti intendi alimenti, li trovi in latticini, carni e pesce... ma assieme a tanti altri aminoacidi grassi e carbo... quindi poco utili al nostro scopo

Se invece intendi integratori, le aziende vendono sia i "sacchetti" di ogni singolo aminoacido, oppure delle formule già pronte (della serie x misurini, sbatti e trangugi), per i dosaggi ci sono delle dosi oltre la quale è meglio non andare (di solito vengono esperssi in gr/kg di massa magra) perchè poi tendono ad insorgere effetti collaterali (ad esempio mediamente, se si superano i 10mg/kg di b-alanina si avvertono formicolii), altri quantitativi invece non vengono superati per via del buon senso, intendo dire che se arrivato ad assumere una certa quantità di un aminoacido, all'aumentare della quantità dello stesso i risultati tendono a migliorare molto poco, conviene sia per motivi economici che salutari fermarsi ad un certo dosaggio.

Questi dosaggi te li possono indicare le case produttrici (sono molto approssimativi...), un dietologo (tenendo conto della tua dieta sa quanti aminoacidi/proteine puoi integrare senza andare a pesare eccessivamente su fegato e reni) oppure tu stesso calcolando mediamente quante proteine assumi durante la giornata/settimana (dipende da come imposti la tua dieta) e vedendo di non passare i 2.5 gr/kg di massa magra di proteine, io nei giorni in cui mi alleno arrivo anche vicino ai 3gr/kg... ma poi quando non servono più dosaggi così alti scendo abbondantemente sotto i 2.5, alla fine la media settimanale è sui 2.4 gr/kg quindi su soggetti sani non ci sono problemi nemmeno a lungo andare (non ricordo se sono stati fatti test fino ai 5 o 10 anni).

Cmq prima di passare agli aminoacidi, secondo me ti conviene provare per un po' ad integrare proteine whey e qualche carbo (maltodestrine ad esempio), sia per il loro costo inferiore, che perchè ti possono già far notare dei buoni miglioramenti (rimane comunque una cosa soggettiva, alcuni hanno ottimi miglioramenti, altri meno )

in "soldoni" cosa mi consigli di prendere?

[Robymetallo95]

whey, maltodestrine e un buon multivitaminico

[fedemini]

RIC3 ha scritto:

se fa bene ,perchè non prenderla , la cosa che non mi piace è che è effervescente xd

la mangi? non si beve?

Si io la mangio direttamente non la faccio sciogliere nell'acqua o altro.

[principino1984]

Robymetallo95 ha scritto:

whey, maltodestrine e un buon multivitaminico

Trovo tutto su quel sito che avevi pubblicato prima?

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Robymetallo95]

Yep!, dai un occhio, se non riesci a scegliere tra le varie whey proposte chiedi pure

[principe andry]

Mi sa che sono "costretto" a prendere delle classiche whey, visto che al mio amico i ganier non convincono e comunque l'apporto proteico non è molto. Per ora pensavo a queste (click) in versione da 5kg da smezzare.

I commenti sembrano positivi, anche per quanto riguarda la digeribilità. Te, Roby, usi queste?

ciao

[Robymetallo95]

sì uso queste, ho aperto qualche settimana fa il 5° pacco da 5kg e non mi hanno mai dato problemi (e se ben ricordo anche Giacomo e Gianni le usano), sono un ottimo prodotto, si miscelano in un attimo, si digeriscono senza problemi (anche in associazione con delle caseine, molto più pesanti, la sera prima di andare a letto), il sapore del gusto neutro non è malvagio (occhio a prenderle aromatizzate che il contenuto proteico è inferiore del 3-8%) e il rapporto qualità/prezzo le rende molto appetibili, sono un Best Buy

[principino1984]

Robymetallo95 ha scritto:

Yep!, dai un occhio, se non riesci a scegliere tra le varie whey proposte chiedi pure

decisamente mi sono perso ... qualche consiglio da cosa/dove partire?

[principe andry]

Nel tuo caso non utilizzerei integratori. Stai lavorando con una dieta ipocalorica e l'apporto supplementare di nutrienti mi sembra un controsenso, no?

ciao