Il thread del Bodybuilder

[swattolo]

Oggi ho provato a fare la scheda con 20kg ed un manubrio mi è pure caduto sull'addome, un male boia. Evidentemente ho esageratocio nonostante fossi già un pò stanco

. Poi domani abbasso un pò, magari 9kg a manubrio...

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[principino1984]

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Ecco la mia ultima giornata per la scheda attuale.

Domani mi faccio solo cardio... Corsa, bici e qualche esercizio aerobico.

Poi sabato moto e domenica un po di corsetta. Settimana nuova si parte con la nuova scheda! Yeah!

Turtle is coming back! XD

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[fedemini]

Potremmo fare un gruppo sulle tartarughe:asd:

[Robymetallo95]

Così torna anche bear

[principe andry]

fedemini ha scritto:

Potremmo fare un gruppo sulle tartarughe:asd:

Robymetallo95 ha scritto:

Così torna anche bear

Se non è la battuta dell'anno, questa come minimo prende la palma per la migliore nel mese d'aprile

ciao

[Trokji]

La plicometria è una metodica estremamente operatore dipendente,per quel che mi riguarda ha poco valore. Ma una scheda cartacea in un sito di hardware? Asd

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[principino1984]

ahahah hai ragione..ma lo fo col cellulare e mi torna leggermente meglio..

[principino1984]

Oggi ho iniziato la nuova scheda perché alla fine non sono andati a correre... Devo dire che è abbastanza devastante.

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1 minuto di riposo tra una serie e l'altra... E 2 minuti tra un esercizio e l'altro

Marco

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[principe andry]

Con tempi così brevi, quanto ci metti? 40/45 minuti? Solo per la scheda dico.

Panca piana sempre alla multi?

ciao

[principino1984]

50 minuti... Prima faccio 10 minuto di corsa e poi alla fine qualche addominale.. Almeno oggi... Poi gli addominali li farò un giorno si e uno no.

Oggi ci ho messo 1h10min per tutto.

Marco

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[Robymetallo95]

nuova scheda anche per me oggi

Però è troppo lunga, ci ho messo quasi 1.30h per farla (all'inizio ho fatto anche 10 min di cyclette sugli 80 rpm)

Penso che lascerò le serie di riscaldamento solo per gli esercizi multiarticolari più importanti (A0 A1 A2 A3) e nel caso risulti ancora lunga alternerò ogni sessione di allenamento Hyperextension e Crunch (non ho necessità di potenziare abs o schiena bassa per stacchi o squat al momento)

Applico tecniche di intensità in hyperextension, calf per ora... prossimamente conto anche alle trazioni

Che dite?

PS da che ho iniziato a prendere BCAA, glutammina e B-alanina nel pre e intra wo ho recuperi molto più rapidi (dopo un oretta da che è finito l'allenamento sono già tornato lucido mentalmente)

[principino1984]

Che ti prendi? Scusa ma io son completamente fuori da ste cose e non ne so una sega.

Marco

[Robymetallo95]

B-Alanina -> click

BCAA -> click

Glutammina-> click

In sostanza B-alanina rende più efficiente il meccanismo anaerobico lattacido, BCAA proteggono dal catabolismo proteico, rinforzano il sistema immunitario, ritardano la percezione del dolore e riducono la produzione di ammoniaca, la glutammina ha effetti molto simili a quelli dei BCAA.

In sostanza con questo mix di aminoacidi (+ proteine un oretta prima di andare ad allenarmi e appena finito e carboidrati, maltodestrine e palatinose sempre, ma con rapporti diversi) riducono i danni subiti dal muscolo durante l'allenamento, ti permettono di fare quello sforzo in più in grado di farti fare un altra reps e facilitano il recupero (sia mentale che fisico) permettendoti di allenarti più intensamente e più spesso

[principino1984]

Ok...sembrano cose molto interessanti che permettono di allenanti meglio. Ma ... Due domande... In che prodotti si trovano e da chi farsi consigliare le dosi adatte?

Marco

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[Robymetallo95]

se come prodotti intendi alimenti, li trovi in latticini, carni e pesce... ma assieme a tanti altri aminoacidi grassi e carbo... quindi poco utili al nostro scopo

Se invece intendi integratori, le aziende vendono sia i "sacchetti" di ogni singolo aminoacido, oppure delle formule già pronte (della serie x misurini, sbatti e trangugi), per i dosaggi ci sono delle dosi oltre la quale è meglio non andare (di solito vengono esperssi in gr/kg di massa magra) perchè poi tendono ad insorgere effetti collaterali (ad esempio mediamente, se si superano i 10mg/kg di b-alanina si avvertono formicolii), altri quantitativi invece non vengono superati per via del buon senso, intendo dire che se arrivato ad assumere una certa quantità di un aminoacido, all'aumentare della quantità dello stesso i risultati tendono a migliorare molto poco, conviene sia per motivi economici che salutari fermarsi ad un certo dosaggio.

Questi dosaggi te li possono indicare le case produttrici (sono molto approssimativi...), un dietologo (tenendo conto della tua dieta sa quanti aminoacidi/proteine puoi integrare senza andare a pesare eccessivamente su fegato e reni) oppure tu stesso calcolando mediamente quante proteine assumi durante la giornata/settimana (dipende da come imposti la tua dieta) e vedendo di non passare i 2.5 gr/kg di massa magra di proteine, io nei giorni in cui mi alleno arrivo anche vicino ai 3gr/kg... ma poi quando non servono più dosaggi così alti scendo abbondantemente sotto i 2.5, alla fine la media settimanale è sui 2.4 gr/kg quindi su soggetti sani non ci sono problemi nemmeno a lungo andare (non ricordo se sono stati fatti test fino ai 5 o 10 anni).

Cmq prima di passare agli aminoacidi, secondo me ti conviene provare per un po' ad integrare proteine whey e qualche carbo (maltodestrine ad esempio), sia per il loro costo inferiore, che perchè ti possono già far notare dei buoni miglioramenti (rimane comunque una cosa soggettiva, alcuni hanno ottimi miglioramenti, altri meno )

[RIC3]

ragazzi io per aiutare a digerire sto prendendo questo:

sto facendo una caz....o ?

[Robymetallo95]

Secondo me alla tua età, a meno che tu non abbia qualche patologia è una cosa inutile

[fedemini]

Io la mangio ogni tanto mi piace un casino! pero io prendo la citrosodina.

[RIC3]

Robymetallo95 ha scritto:

Secondo me alla tua età, a meno che tu non abbia qualche patologia è una cosa inutile

se fa bene ,perchè non prenderla , la cosa che non mi piace è che è effervescente xd

fedemini ha scritto:

Io la mangio ogni tanto mi piace un casino! pero io prendo la citrosodina.

la mangi? non si beve?

[principino1984]

Robymetallo95 ha scritto:

se come prodotti intendi alimenti, li trovi in latticini, carni e pesce... ma assieme a tanti altri aminoacidi grassi e carbo... quindi poco utili al nostro scopo

Se invece intendi integratori, le aziende vendono sia i "sacchetti" di ogni singolo aminoacido, oppure delle formule già pronte (della serie x misurini, sbatti e trangugi), per i dosaggi ci sono delle dosi oltre la quale è meglio non andare (di solito vengono esperssi in gr/kg di massa magra) perchè poi tendono ad insorgere effetti collaterali (ad esempio mediamente, se si superano i 10mg/kg di b-alanina si avvertono formicolii), altri quantitativi invece non vengono superati per via del buon senso, intendo dire che se arrivato ad assumere una certa quantità di un aminoacido, all'aumentare della quantità dello stesso i risultati tendono a migliorare molto poco, conviene sia per motivi economici che salutari fermarsi ad un certo dosaggio.

Questi dosaggi te li possono indicare le case produttrici (sono molto approssimativi...), un dietologo (tenendo conto della tua dieta sa quanti aminoacidi/proteine puoi integrare senza andare a pesare eccessivamente su fegato e reni) oppure tu stesso calcolando mediamente quante proteine assumi durante la giornata/settimana (dipende da come imposti la tua dieta) e vedendo di non passare i 2.5 gr/kg di massa magra di proteine, io nei giorni in cui mi alleno arrivo anche vicino ai 3gr/kg... ma poi quando non servono più dosaggi così alti scendo abbondantemente sotto i 2.5, alla fine la media settimanale è sui 2.4 gr/kg quindi su soggetti sani non ci sono problemi nemmeno a lungo andare (non ricordo se sono stati fatti test fino ai 5 o 10 anni).

Cmq prima di passare agli aminoacidi, secondo me ti conviene provare per un po' ad integrare proteine whey e qualche carbo (maltodestrine ad esempio), sia per il loro costo inferiore, che perchè ti possono già far notare dei buoni miglioramenti (rimane comunque una cosa soggettiva, alcuni hanno ottimi miglioramenti, altri meno )

in "soldoni" cosa mi consigli di prendere?