Il thread del Bodybuilder

[Robymetallo95]

B-Alanina -> click

BCAA -> click

Glutammina-> click

In sostanza B-alanina rende più efficiente il meccanismo anaerobico lattacido, BCAA proteggono dal catabolismo proteico, rinforzano il sistema immunitario, ritardano la percezione del dolore e riducono la produzione di ammoniaca, la glutammina ha effetti molto simili a quelli dei BCAA.

In sostanza con questo mix di aminoacidi (+ proteine un oretta prima di andare ad allenarmi e appena finito e carboidrati, maltodestrine e palatinose sempre, ma con rapporti diversi) riducono i danni subiti dal muscolo durante l'allenamento, ti permettono di fare quello sforzo in più in grado di farti fare un altra reps e facilitano il recupero (sia mentale che fisico) permettendoti di allenarti più intensamente e più spesso

[principino1984]

Ok...sembrano cose molto interessanti che permettono di allenanti meglio. Ma ... Due domande... In che prodotti si trovano e da chi farsi consigliare le dosi adatte?

Marco

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[Robymetallo95]

se come prodotti intendi alimenti, li trovi in latticini, carni e pesce... ma assieme a tanti altri aminoacidi grassi e carbo... quindi poco utili al nostro scopo

Se invece intendi integratori, le aziende vendono sia i "sacchetti" di ogni singolo aminoacido, oppure delle formule già pronte (della serie x misurini, sbatti e trangugi), per i dosaggi ci sono delle dosi oltre la quale è meglio non andare (di solito vengono esperssi in gr/kg di massa magra) perchè poi tendono ad insorgere effetti collaterali (ad esempio mediamente, se si superano i 10mg/kg di b-alanina si avvertono formicolii), altri quantitativi invece non vengono superati per via del buon senso, intendo dire che se arrivato ad assumere una certa quantità di un aminoacido, all'aumentare della quantità dello stesso i risultati tendono a migliorare molto poco, conviene sia per motivi economici che salutari fermarsi ad un certo dosaggio.

Questi dosaggi te li possono indicare le case produttrici (sono molto approssimativi...), un dietologo (tenendo conto della tua dieta sa quanti aminoacidi/proteine puoi integrare senza andare a pesare eccessivamente su fegato e reni) oppure tu stesso calcolando mediamente quante proteine assumi durante la giornata/settimana (dipende da come imposti la tua dieta) e vedendo di non passare i 2.5 gr/kg di massa magra di proteine, io nei giorni in cui mi alleno arrivo anche vicino ai 3gr/kg... ma poi quando non servono più dosaggi così alti scendo abbondantemente sotto i 2.5, alla fine la media settimanale è sui 2.4 gr/kg quindi su soggetti sani non ci sono problemi nemmeno a lungo andare (non ricordo se sono stati fatti test fino ai 5 o 10 anni).

Cmq prima di passare agli aminoacidi, secondo me ti conviene provare per un po' ad integrare proteine whey e qualche carbo (maltodestrine ad esempio), sia per il loro costo inferiore, che perchè ti possono già far notare dei buoni miglioramenti (rimane comunque una cosa soggettiva, alcuni hanno ottimi miglioramenti, altri meno )

[RIC3]

ragazzi io per aiutare a digerire sto prendendo questo:

sto facendo una caz....o ?

[Robymetallo95]

Secondo me alla tua età, a meno che tu non abbia qualche patologia è una cosa inutile

[fedemini]

Io la mangio ogni tanto mi piace un casino! pero io prendo la citrosodina.

[RIC3]

Robymetallo95 ha scritto:

Secondo me alla tua età, a meno che tu non abbia qualche patologia è una cosa inutile

se fa bene ,perchè non prenderla , la cosa che non mi piace è che è effervescente xd

fedemini ha scritto:

Io la mangio ogni tanto mi piace un casino! pero io prendo la citrosodina.

la mangi? non si beve?

[principino1984]

Robymetallo95 ha scritto:

se come prodotti intendi alimenti, li trovi in latticini, carni e pesce... ma assieme a tanti altri aminoacidi grassi e carbo... quindi poco utili al nostro scopo

Se invece intendi integratori, le aziende vendono sia i "sacchetti" di ogni singolo aminoacido, oppure delle formule già pronte (della serie x misurini, sbatti e trangugi), per i dosaggi ci sono delle dosi oltre la quale è meglio non andare (di solito vengono esperssi in gr/kg di massa magra) perchè poi tendono ad insorgere effetti collaterali (ad esempio mediamente, se si superano i 10mg/kg di b-alanina si avvertono formicolii), altri quantitativi invece non vengono superati per via del buon senso, intendo dire che se arrivato ad assumere una certa quantità di un aminoacido, all'aumentare della quantità dello stesso i risultati tendono a migliorare molto poco, conviene sia per motivi economici che salutari fermarsi ad un certo dosaggio.

Questi dosaggi te li possono indicare le case produttrici (sono molto approssimativi...), un dietologo (tenendo conto della tua dieta sa quanti aminoacidi/proteine puoi integrare senza andare a pesare eccessivamente su fegato e reni) oppure tu stesso calcolando mediamente quante proteine assumi durante la giornata/settimana (dipende da come imposti la tua dieta) e vedendo di non passare i 2.5 gr/kg di massa magra di proteine, io nei giorni in cui mi alleno arrivo anche vicino ai 3gr/kg... ma poi quando non servono più dosaggi così alti scendo abbondantemente sotto i 2.5, alla fine la media settimanale è sui 2.4 gr/kg quindi su soggetti sani non ci sono problemi nemmeno a lungo andare (non ricordo se sono stati fatti test fino ai 5 o 10 anni).

Cmq prima di passare agli aminoacidi, secondo me ti conviene provare per un po' ad integrare proteine whey e qualche carbo (maltodestrine ad esempio), sia per il loro costo inferiore, che perchè ti possono già far notare dei buoni miglioramenti (rimane comunque una cosa soggettiva, alcuni hanno ottimi miglioramenti, altri meno )

in "soldoni" cosa mi consigli di prendere?

[Robymetallo95]

whey, maltodestrine e un buon multivitaminico

[fedemini]

RIC3 ha scritto:

se fa bene ,perchè non prenderla , la cosa che non mi piace è che è effervescente xd

la mangi? non si beve?

Si io la mangio direttamente non la faccio sciogliere nell'acqua o altro.

[principino1984]

Robymetallo95 ha scritto:

whey, maltodestrine e un buon multivitaminico

Trovo tutto su quel sito che avevi pubblicato prima?

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[Robymetallo95]

Yep!, dai un occhio, se non riesci a scegliere tra le varie whey proposte chiedi pure

[principe andry]

Mi sa che sono "costretto" a prendere delle classiche whey, visto che al mio amico i ganier non convincono e comunque l'apporto proteico non è molto. Per ora pensavo a queste (click) in versione da 5kg da smezzare.

I commenti sembrano positivi, anche per quanto riguarda la digeribilità. Te, Roby, usi queste?

ciao

[Robymetallo95]

sì uso queste, ho aperto qualche settimana fa il 5° pacco da 5kg e non mi hanno mai dato problemi (e se ben ricordo anche Giacomo e Gianni le usano), sono un ottimo prodotto, si miscelano in un attimo, si digeriscono senza problemi (anche in associazione con delle caseine, molto più pesanti, la sera prima di andare a letto), il sapore del gusto neutro non è malvagio (occhio a prenderle aromatizzate che il contenuto proteico è inferiore del 3-8%) e il rapporto qualità/prezzo le rende molto appetibili, sono un Best Buy

[principino1984]

Robymetallo95 ha scritto:

Yep!, dai un occhio, se non riesci a scegliere tra le varie whey proposte chiedi pure

decisamente mi sono perso ... qualche consiglio da cosa/dove partire?

[principe andry]

Nel tuo caso non utilizzerei integratori. Stai lavorando con una dieta ipocalorica e l'apporto supplementare di nutrienti mi sembra un controsenso, no?

ciao

[principino1984]

principe andry ha scritto:

Nel tuo caso non utilizzerei integratori. Stai lavorando con una dieta ipocalorica e l'apporto supplementare di nutrienti mi sembra un controsenso, no?

ciao

Boh... ... come detto... non ne so veramente nulla.

[Robymetallo95]

principe andry ha scritto:

Nel tuo caso non utilizzerei integratori. Stai lavorando con una dieta ipocalorica e l'apporto supplementare di nutrienti mi sembra un controsenso, no?

ciao

beh no, non sempre

Se noi che vogliamo diventare più grossi li utilizziamo per introdurre più proteine e diventare più grossi, lui li utilizzerà come sostituto di alcune cose che mangia, al fine di introdurre solo quello che gli serve realmente (ad esempio invece di mangiarsi 2hg di carne de ne mangia 1-1.5 e il resto delle kcal le introduce con un integratore proteico, limitando in questo modo grassi e cho che sarebbero in eccesso).

Altra approccio è uscire velocemente dal catabolismo proteico notturno facendo colazione con un 30gr di proteine+ carbo (oppure pro + qualcos'altro di solido, se uno preferisce), nelle fasi di definizione si tende a perdere già abbastanza muscolo assieme al grasso, preservare il muscolo può essere la chiave del successo.

PS poi volendo, sopratutto nel periodo finale per tirarsi per benino e scendere sotto il 10% di grasso ad esempio potrà fare una settimana con davvero pochi carbo (questo approccio permette risultati strabilianti ma ha anche diversi svantaggi... quindi bisogna valutare bene...)

@ Marco come ad Andrea consiglio le Impact Whey hanno il miglior rapporto qualità prezzo per le necessità di noi atleti amatoriali.

come carboidrati invece io starei su maltodestrine e/o palatinose... le prime hanno un IG alto, le altre molto basso, ma costicchiano, non dimenticarti di un buon multivitaminico, sottoporsi ad ulteriori stress fisici (dieta stretta, allenamento duro) che si aggiungono a quelli di tutti i giorni (lavoro, relazioni ecc), senza curarsi delle proprie difese immunitarie, non è una cosa saggia

[Robymetallo95]

Cmq c'è questo libro che parla della supplementazione nel bbing, gratuito nella versione digitale scaricabile da qui

provate a darci un occhio, è pensato per dei neofiti, non ci sono troppi termini tecnici e quelli presenti sono spiegati prima del loro utilizzo.

[principino1984]

Robymetallo95 ha scritto:

beh no, non sempre

Se noi che vogliamo diventare più grossi li utilizziamo per introdurre più proteine e diventare più grossi, lui li utilizzerà come sostituto di alcune cose che mangia, al fine di introdurre solo quello che gli serve realmente (ad esempio invece di mangiarsi 2hg di carne de ne mangia 1-1.5 e il resto delle kcal le introduce con un integratore proteico, limitando in questo modo grassi e cho che sarebbero in eccesso).

Altra approccio è uscire velocemente dal catabolismo proteico notturno facendo colazione con un 30gr di proteine+ carbo (oppure pro + qualcos'altro di solido, se uno preferisce), nelle fasi di definizione si tende a perdere già abbastanza muscolo assieme al grasso, preservare il muscolo può essere la chiave del successo.

PS poi volendo, sopratutto nel periodo finale per tirarsi per benino e scendere sotto il 10% di grasso ad esempio potrà fare una settimana con davvero pochi carbo (questo approccio permette risultati strabilianti ma ha anche diversi svantaggi... quindi bisogna valutare bene...)

@ Marco come ad Andrea consiglio le Impact Whey hanno il miglior rapporto qualità prezzo per le necessità di noi atleti amatoriali.

come carboidrati invece io starei su maltodestrine e/o palatinose... le prime hanno un IG alto, le altre molto basso, ma costicchiano, non dimenticarti di un buon multivitaminico, sottoporsi ad ulteriori stress fisici (dieta stretta, allenamento duro) che si aggiungono a quelli di tutti i giorni (lavoro, relazioni ecc), senza curarsi delle proprie difese immunitarie, non è una cosa saggia

Perfetto... settimana prossima faccio un ordine piccolo e vedo un po' come si comportano.

Marco