Il thread del Bodybuilder

principino1984

Ecco la mia tabella di lunedì e mercoledì... Prima settimana per i carichi

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principe andry

Mica ho capito che routine fai.. Lunedì fai quella postata, martedì gambe + spalle, mercoledì quella postata, giovedì / venerdì immagino dorso + trip?

ciao

principino1984

principe andry ha scritto:

Mica ho capito che routine fai.. Lunedì fai quella postata, martedì gambe + spalle, mercoledì quella postata, giovedì / venerdì immagino dorso + trip?
ciao

Lunedì e giovedì questa

Martedì e venerdì faccio gambe più tricipiti

Mercoledì e sabato faccio spalle schiena e addome

Marco

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principe andry

Personalmente non mi piace come scheda; i tricipiti per esempio li utilizzi tutti i giorni (da soli, con petto e con spalle).

Secondo me tutti i giorni è troppo, anche se la sessione non è lunga; quanto ci hai messo a completarla? Quanto tempo recuperi?

Poi visto che hai appena ripreso, avrei iniziato con altro e magari questa (con qualche personale modifica) l'avrei provata dopo qualche mesetto.

ciao

principino1984

allora, in realtà ho già completato una scheda più "introduttiva" per il primo mese..questa mi seguirà dal secondo mese per poi essere cambiata alla fine di aprile.

Una sessione di allenamento mi dura tra l'ora e l'ora e mezzo a seconda... il recupero è di 2 minuti nelle serie da 5 colpi, 1.30min per le serie da 6 colpi e 1 minuto per le serie da 8 colpi. Questo perchè nelle serie da 5 colpi vado al 90% del carico massimo, l'80% nelle serie da 6 colpi e il 60% nelle serie da 8 colpi.

Marco

principe andry

Un mese mi sembra poco per abituare il corpo a una sessione di questo genere.

Pensavo ci impiegassi di meno a finirla.

Occhio a non andare in sovrallenamento

Boh, dai, facci sapere come va

ciao

swattolo

Trokji ha scritto:

ovviamente quando sei più riposato, però sempre se riesci ad essere abbastanza sveglio

Come mai non andrebbe bene allenarsi dopo il lavoro ?

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principino1984

Comunque... Giusto per essere.. Erano 7 mesi che non mi allenavo. Ho sempre fatto palestra, quindi il primo mese era solo per rimettere in moto i muscoli.

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Trokji

andrebbe bene, ma se sei stanco morto non è il top, anche se dipende dal tipo di stanchezza. A volte si tratta di una stanchezza mentale-psicologica, che superato lo scoglio di iniziare l'allenamento poi ti fa allenare abbastanza bene, altre volte invece non è così.

Io ho ripreso a correre da qualche giorno..tra un po' si tratta di riprendere coi pesi

swattolo

La stanchezza fisica c'è però le serie le completo tutte, solamente che mi è molto più duro finire la terza

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swattolo

Se questa sera dopo cena mi mangio una coppa gelato ammazzo qualcuno ? Tipo un banana split

Fa molto male tipo le patatine fritte o posso andare tranquillo ?

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principino1984

Ecco la mia tabella completa

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Marco

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principe andry

Jacopo, non muore nessuno con nessuno alimento, a meno che non tu non ne sia intollerante o allergico :asd:

Caso diverso è passare una settimana al McDonald's.

Marco, ma quanto hai messo al "lento avanti"?

Le trazioni le fai a corpo libero o con sovraccarico?

ciao

swattolo

principe andry ha scritto:

Jacopo, non muore nessuno con nessuno alimento, a meno che non tu non ne sia intollerante o allergico
Caso diverso è passare una settimana al McDonald's.

Marco, ma quanto hai messo al "lento avanti"?

Le trazioni le fai a corpo libero o con sovraccarico?

ciao

Beh certo, ovviamente lo dicevo per scherzare ehhhe

Seriamente il gelato in se è molto calorico o meno ? Magari frutta e non cioccolata e similari

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principino1984

principe andry ha scritto:

Jacopo, non muore nessuno con nessuno alimento, a meno che non tu non ne sia intollerante o allergico
Caso diverso è passare una settimana al McDonald's.

Marco, ma quanto hai messo al "lento avanti"?

Le trazioni le fai a corpo libero o con sovraccarico?

ciao

Ho messo 85kg .. perchè? son 5 serie da 5 colpi.

Le trazioni a corpo libero per ora.

Marco

principe andry

swattolo ha scritto:

Seriamente il gelato in se è molto calorico o meno ? Magari frutta e non cioccolata e similari

Beccati questo -> click

Non mi ricordo proprio quanto mettevo in palestra (è passato un po'), ma 85kg al lento avanti mi sembra davvero tanto!

Cioè, se metti quel peso con questo esercizio, click, alla panca piana quanto metti, 130kg?

ciao

swattolo

Grazie mille. Quindi se lo mangierei essenzialmente alla frutta non dovrebbde farmi mai se in estate ogni tanto lo uso come cena

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principino1984

principe andry ha scritto:

Beccati questo -> click
Non mi ricordo proprio quanto mettevo in palestra (è passato un po'), ma 85kg al lento avanti mi sembra davvero tanto!

Cioè, se metti quel peso con questo esercizio, click, alla panca piana quanto metti, 130kg?

ciao

Si il peso che metto è quello..ma lo faccio alla macchina e non con il bilanciere. Attualmente non faccio panca piana, il massimo che faccio è la multipower con panca a 30° e lì metto 17kg per parte.. più l'attrezzo che dovrebbe pesare sui 20/25 non ricordo sinceramente.

Marco

principino1984

Ad ogni modo dovrò anche iniziare a far una bella dieta dal prossimo mese se voglio vedere qualche risultato. Ora come ora ho già raggiunto il mio primo obiettivo...buttar giù la pancia, riportarmi al mio peso di 81-82kg (ero arrivato ad 89) e tornare ad essere un po' tonificato globalmente. Sinceramente mi piacerebbe arrivare sui 78kg ma ho difficoltà a scendere sotto gli 81.

Marco

swattolo

principino1984 ha scritto:

Ad ogni modo dovrò anche iniziare a far una bella dieta dal prossimo mese se voglio vedere qualche risultato. Ora come ora ho già raggiunto il mio primo obiettivo...buttar giù la pancia, riportarmi al mio peso di 81-82kg (ero arrivato ad 89) e tornare ad essere un po' tonificato globalmente. Sinceramente mi piacerebbe arrivare sui 78kg ma ho difficoltà a scendere sotto gli 81.
Marco

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