Il thread del Bodybuilder

[swattolo]

Ok

Ne posso fare a volontà o meglio non andare oltre a X serie etc.. ?

[fedemini]

Addominali ne puoi fare quanti ne vuoi, anche se più di un 3/4 serie da 15/20 non servono a molto, è un muscolo che si riprende molto velocemente dopo lo sforzo quindi puoi farli anche tutti i giorni se hai voglia.

[RIC3]

si quoto io direi 3 serie però esercizi diversi ...xd... e falle fine a sfinimento...o 3 esercizi diversi da 30 ripetizioni o 40!

[Robymetallo95]

No ric 3 serie da 10 non sono come una da 30

in ogni caso la tartaruga ti esce principalmente perchè dimagrisci, non perchè si ipertrofizzano gli abs, quindi per come la vedo io puoi anche evitare di farli tutti i giorni

[RIC3]

MA IO HO DETTO 3 ESERCIZI diversi con 40 ripetizioni ciascuno...

[Robymetallo95]

sì ma che esercizi svolgi con 40 reps?

[RIC3]

gli addominali dicevo...

[Robymetallo95]

40 reps non servono nemmeno per gli addominali...

Numero di ripetizioni ottimale per allenare i muscoli addominali

oltre le 25 non ha proprio senso andare, per gli abs di solito consiglio di alternare allenamenti intensi e brevi con allenamenti meno intensi e più lunghi (quindi se nella scheda di questo mese hai 3x20 di leg raises il mese prossimo metterai che so... 4x8-10 di crunch) ovviamente 10 reps a corpo libero di crunch non le senti... dovrai quindi sovraccaricarti in qualche modo (ad esempio tenendo un disco da 5-10kg dietro la testa)

[RIC3]

ma che sono gli abs? xd?

[fedemini]

Servono per quando inchiodi sul bagnato per stare in equilibrio più facilmente!

Scherzi a parte sono gli addominali in generale, anche se tipo in palestra da me per abs intendono quelli laterali...va bè lasciamoli stare quelli della mia palestra:)

[Robymetallo95]

sono gli abdominals

da me sono ancora convinti che ci sono alti bassi medi ecc...

[swattolo]

oggi durante il riposo h fatto in totale 3*20 di addominali e domani rifaccio tutta la scheda

[fedemini]

Robymetallo95 ha scritto:

sono gli abdominals

da me sono ancora convinti che ci sono alti bassi medi ecc...

Si anche da me...oh cosa devo fare per fare addominali alti? e io mi metto a ridere

[Andrix85]

Io raga ho preso un paio di chili da tre settimane a questa parte...:-D...sto facendo anche degli esercizi in superset piramidali con Max 10 rip...mi sembra di averci guadagnato anche in forza...

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[swattolo]

È normale che facendo il rematore mi faccia un pò male la schiena ? Oggi lo vorrei evitare proprio per questo...

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[principe andry]

Dipende cosa intendi per schiena

Fai gli esercizi davanti a uno specchio per vedere se l'esecuzione è perfetta. Cerca di essere molto critico; è infinite volte meglio fare un esercizio correttamente, che con alto peso.

Dopo una settimana di nullafacenza, mi sento fuori forma Oggi gli daremo sotto

ciao

[swattolo]

principe andry ha scritto:

Dipende cosa intendi per schiena

Fai gli esercizi davanti a uno specchio per vedere se l'esecuzione è perfetta. Cerca di essere molto critico; è infinite volte meglio fare un esercizio correttamente, che con alto peso.

Dopo una settimana di nullafacenza, mi sento fuori forma Oggi gli daremo sotto

ciao

Come cosa intendo per schiena ??? mi fa male quando mi piego o quando la sforzo !!!

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[Robymetallo95]

Questi sono i muscoli principali della schiena... quali ti fanno male?

Scherzi a parte, il motivo per cui secondo me non è buona cosa iniziare da subito ad allenarsi a casa da soli è questo... Sbaglierai sicuramente l'esecuzione dell'esercizio, ma senza qualcuno con un po' di esperienza attorno è difficile che te ne accorga prima di farti male, sentire indolenzimenti vari ecc.

Guarda qualche video sul tubo su come si fanno e fatti controllare da qualche amico che va in palestra con un po' di esperienza.

Se non puoi farti controllare da un amico registrati mentre esegui il rematore e poi riguardati(non una ma 5-10-20 volte ) , devi essere il più possibile simile al video qua sotto

[RIC3]

io quando scende non lo rimetto in posizione...e alzo di nuovo ...

[swattolo]

Sbaglio alla grande allora oggi comunque non l'ho fatto per sicurezza

Facendo squat sempre con 6kg oggi le prime due serie le ho fatte quasi in scioltezza, la terza iniziavo a soffrire, mentre prima già alla 2° era un trauma, se anche alla terza serie inizio a sentire poco sforzo posso caricare un pochino ? Magari con 8kg anziché 6KG, oppure dopo 2 settimane circa é un pò presto ?