Il thread del Bodybuilder

fedemini

RIC3 ha scritto:

quoto o ti senti in colpa, o non ti vanno , lo stomaco si abitua...

A me andrebbero e che mi sento in colpa!

swattolo

Io ragazzi sarò scemo ma durante la settimana faccio dei sacrifici, niente pane, mangio sano etc.. etc... Ma il sabato sera quando andiamo a cena questi problemi non me li pongo mica

PS: oggi faccio riposo e domani tutta la scheda postata, faccio un giorno si ed uno no. Oggi potrei fare ugualmente qualcosina tipo varie serie di addominali etc... O meglio che mi riposi completamente ?

RIC3

solo addomninali...

swattolo

Ok

Ne posso fare a volontà o meglio non andare oltre a X serie etc.. ?

fedemini

Addominali ne puoi fare quanti ne vuoi, anche se più di un 3/4 serie da 15/20 non servono a molto, è un muscolo che si riprende molto velocemente dopo lo sforzo quindi puoi farli anche tutti i giorni se hai voglia.

RIC3

si quoto io direi 3 serie però esercizi diversi ...xd... e falle fine a sfinimento...o 3 esercizi diversi da 30 ripetizioni o 40!

Robymetallo95

No ric :asd: 3 serie da 10 non sono come una da 30

in ogni caso la tartaruga ti esce principalmente perchè dimagrisci, non perchè si ipertrofizzano gli abs, quindi per come la vedo io puoi anche evitare di farli tutti i giorni

RIC3

MA IO HO DETTO 3 ESERCIZI diversi con 40 ripetizioni ciascuno...

Robymetallo95

sì ma che esercizi svolgi con 40 reps?

RIC3

gli addominali dicevo...

Robymetallo95

40 reps non servono nemmeno per gli addominali...

Numero di ripetizioni ottimale per allenare i muscoli addominali

oltre le 25 non ha proprio senso andare, per gli abs di solito consiglio di alternare allenamenti intensi e brevi con allenamenti meno intensi e più lunghi (quindi se nella scheda di questo mese hai 3x20 di leg raises il mese prossimo metterai che so... 4x8-10 di crunch) ovviamente 10 reps a corpo libero di crunch non le senti... dovrai quindi sovraccaricarti in qualche modo (ad esempio tenendo un disco da 5-10kg dietro la testa)

RIC3

ma che sono gli abs? xd?

fedemini

Servono per quando inchiodi sul bagnato per stare in equilibrio più facilmente! :2funny:

Scherzi a parte sono gli addominali in generale, anche se tipo in palestra da me per abs intendono quelli laterali...va bè lasciamoli stare quelli della mia palestra:)

Robymetallo95

sono gli abdominals :asd:

da me sono ancora convinti che ci sono alti bassi medi ecc...

swattolo

oggi durante il riposo h fatto in totale 3*20 di addominali e domani rifaccio tutta la scheda

fedemini

Robymetallo95 ha scritto:

sono gli abdominals
da me sono ancora convinti che ci sono alti bassi medi ecc...

Si anche da me...oh cosa devo fare per fare addominali alti? e io mi metto a ridere :asd:

Andrix85

Io raga ho preso un paio di chili da tre settimane a questa parte...:-D...sto facendo anche degli esercizi in superset piramidali con Max 10 rip...mi sembra di averci guadagnato anche in forza...

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swattolo

È normale che facendo il rematore mi faccia un pò male la schiena ? Oggi lo vorrei evitare proprio per questo...

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principe andry

Dipende cosa intendi per schiena

Fai gli esercizi davanti a uno specchio per vedere se l'esecuzione è perfetta. Cerca di essere molto critico; è infinite volte meglio fare un esercizio correttamente, che con alto peso.

Dopo una settimana di nullafacenza, mi sento fuori forma Oggi gli daremo sotto :asd:

ciao

swattolo

principe andry ha scritto:

Dipende cosa intendi per schiena
Fai gli esercizi davanti a uno specchio per vedere se l'esecuzione è perfetta. Cerca di essere molto critico; è infinite volte meglio fare un esercizio correttamente, che con alto peso.

Dopo una settimana di nullafacenza, mi sento fuori forma Oggi gli daremo sotto

ciao

Come cosa intendo per schiena ??? mi fa male quando mi piego o quando la sforzo !!!

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