Il thread del Bodybuilder
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L'idea è che devi portare ogni serie a sfinimento (lo sfinimento lo raggiungi quando non sei in grado di compiere un altra reps da solo a fine serie)
QUindi è evidente che allenarti con 6kg per tutto non va bene
per allenarsi bene anche per un neofita ci vogliono bilanceri tra i 4-5kg e i 17-20... (e anche con questi pesi, negli esercizi che coinvolgono gruppi muscolari grandi non riesci ad arrivare allo sfinimento)
Per te che sei all'inizio non è necessario (anzi è meglio evitare...) di portare le serie a sfinimento, però devi impegnarti abbastanza in tutte
No pain no gain!
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Mia madre ha comprato le gocciole!! e adesso devo resistere che palle!!!!!!!!!!!!!!!
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fortuna che non ho questo tipo di problemi
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fedemini ha scritto:
Mia madre ha comprato le gocciole!! e adesso devo resistere che palle!!!!!!!!!!!!!!!
5 biscotti al giorno dubito che ti ammazzano no ?
Ad esempio facendo il rematore con 6kg sforzo poco. Facendo lo squat potrei anche fare con 8kg ma non vorrei sforzare troppo...
Per gli addominali finali ho fatto 2*15 e dopo un'ora di riposo altra serie 2*15, dubito che ammazzani no ?
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visto che questo è l'unico 3d riservato alla palestra posto anche io due info...
da quando ho ripreso la palestra in modo continuativo (7ore settimana circa di allenamento tra kick boxing, mma e pugilato da fine novembre) ho buttato giù 4,5kg...
mi ero fissato l'obiettivo di rientrare nei 70Kg entro maggio perchè ero arrivato a giugno dello scorso anno ad essere circa 77kg, avevo perso tono muscolare, avevo perso tutti gli addominali, poco fiato...
il tutto a causa degli scarsi allenamenti che riuscivo a fare (si parlava di 4 -5 ore al mese) e delle troppe ore che passavo seduto davanti al pc a smadonnare...
ora ho ripreso uno stile di vita molto più dinamico e i benefici ci sono tutti!
in soli tre mesi ho rivisto comparire gli addominali... ovvio non ho 4 dita di tartaruga, anche perchè non l'ho mai avuta, però cavolo dalla pancetta che avevo tornare a vedere le fasce belle segnate mi sembra un miracolo!!
quindi concordo con il detto: No pain no gain!
p.s. pesato ieri mattina sono 69kg
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swattolo ha scritto:
5 biscotti al giorno dubito che ti ammazzano no ?...
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Non mi ammazzano sicuramente, ma a livello psicologico non ci riesco, sono stato a dieta ferrea per molto tempo adesso mi viene male quando devo mangiare qualcosa di non consentito!
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fedemini ha scritto:
Non mi ammazzano sicuramente, ma a livello psicologico non ci riesco, sono stato a dieta ferrea per molto tempo adesso mi viene male quando devo mangiare qualcosa di non consentito!
quoto o ti senti in colpa, o non ti vanno , lo stomaco si abitua...
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RIC3 ha scritto:
quoto o ti senti in colpa, o non ti vanno , lo stomaco si abitua...A me andrebbero e che mi sento in colpa!
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Io ragazzi sarò scemo ma durante la settimana faccio dei sacrifici, niente pane, mangio sano etc.. etc... Ma il sabato sera quando andiamo a cena questi problemi non me li pongo mica
PS: oggi faccio riposo e domani tutta la scheda postata, faccio un giorno si ed uno no. Oggi potrei fare ugualmente qualcosina tipo varie serie di addominali etc... O meglio che mi riposi completamente ?
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solo addomninali...
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Ok
Ne posso fare a volontà o meglio non andare oltre a X serie etc.. ?
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Addominali ne puoi fare quanti ne vuoi, anche se più di un 3/4 serie da 15/20 non servono a molto, è un muscolo che si riprende molto velocemente dopo lo sforzo quindi puoi farli anche tutti i giorni se hai voglia.
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si quoto io direi 3 serie però esercizi diversi ...xd... e falle fine a sfinimento...o 3 esercizi diversi da 30 ripetizioni o 40!
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No ric
3 serie da 10 non sono come una da 30 in ogni caso la tartaruga ti esce principalmente perchè dimagrisci, non perchè si ipertrofizzano gli abs, quindi per come la vedo io puoi anche evitare di farli tutti i giorni
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MA IO HO DETTO 3 ESERCIZI diversi con 40 ripetizioni ciascuno...
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sì ma che esercizi svolgi con 40 reps?
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gli addominali dicevo...
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40 reps non servono nemmeno per gli addominali...
Numero di ripetizioni ottimale per allenare i muscoli addominali
oltre le 25 non ha proprio senso andare, per gli abs di solito consiglio di alternare allenamenti intensi e brevi con allenamenti meno intensi e più lunghi (quindi se nella scheda di questo mese hai 3x20 di leg raises il mese prossimo metterai che so... 4x8-10 di crunch) ovviamente 10 reps a corpo libero di crunch non le senti... dovrai quindi sovraccaricarti in qualche modo (ad esempio tenendo un disco da 5-10kg dietro la testa)
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ma che sono gli abs? xd?
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Servono per quando inchiodi sul bagnato per stare in equilibrio più facilmente!
Scherzi a parte sono gli addominali in generale, anche se tipo in palestra da me per abs intendono quelli laterali...va bè lasciamoli stare quelli della mia palestra:)
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