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Robymetallo95

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Posts posted by Robymetallo95

    Il thread del Bodybuilder

    in Piazzetta

    Posted

    Pensi davvero di cavartela con così poco?

    Forza, entra nei dettagli!! :D

     

    Hai fatto proprio come detto lì, ovvero prime 2 settimane da 15 rip, poi 2 sett da 10 e 2 sett da 5?

    Che programma hai utilizzato?

    Tempi di recupero?

    Quanto ci mettevi a completare la sessione di wo?

    Dopo la sesta settimana, sei ripartito dalla prima da 15 oppure da quella da 10 rip? (hai fatto quella di scarico prima?)

    Quante volte l'hai fatto il ciclo?

     

    Per ora mi fermo va :asd:

     

    ciao

    Te pareva... mi sono confuso i nomi :asd: quello che ho provato io si chiama Hatfield (e centra poco con l'HST di cui ho letto qualcosa ma non l'ho mai provato). Sostanzialmente il metodo Hatfield si basa sul fatto che ci sono varie componenti cellulari che concorrono all'ingrossamento di un muscolo (ad esempio mediamente le miofibrille occupano il 20-30% dello spazio, i mitocondri il 15-25 ecc fino ad arrivare al tessuto connettivo che occupa appena il 2%), Quindi l'allenamento deve interessare anzitutto le componenti cellulari più voluminose, senza trascurare però anche quelle meno voluminose. Inoltre bisogna tenere contro dell'eterocronismo del recupero muscolare (generalmente muscoli grandi richiedono maggior tempo per ripararsi rispetto a quelli più piccoli). Io eseguivo una scheda ABC, nella scheda A allenavo quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci e abs, nella B petto, spalle, trapezio tricipiti e lombari, nella C dorsali, spalle, bicipiti, polpacci ed abs. I set variano tra i 3 e i 9 per esercizio, con recuperi tra il minuto e i 3 minuti, con reps da un minimo di 5 a un massimo di 20. Mi allenavo 3 volte a settimana ed il mesociclo durava 5 settimane.

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