Il thread del Bodybuilder

principino1984

principe andry ha scritto:

Nel tuo caso non utilizzerei integratori. Stai lavorando con una dieta ipocalorica e l'apporto supplementare di nutrienti mi sembra un controsenso, no?
ciao

Boh... ... come detto... non ne so veramente nulla.

Robymetallo95

principe andry ha scritto:

Nel tuo caso non utilizzerei integratori. Stai lavorando con una dieta ipocalorica e l'apporto supplementare di nutrienti mi sembra un controsenso, no?
ciao

beh no, non sempre

Se noi che vogliamo diventare più grossi li utilizziamo per introdurre più proteine e diventare più grossi, lui li utilizzerà come sostituto di alcune cose che mangia, al fine di introdurre solo quello che gli serve realmente (ad esempio invece di mangiarsi 2hg di carne de ne mangia 1-1.5 e il resto delle kcal le introduce con un integratore proteico, limitando in questo modo grassi e cho che sarebbero in eccesso).

Altra approccio è uscire velocemente dal catabolismo proteico notturno facendo colazione con un 30gr di proteine+ carbo (oppure pro + qualcos'altro di solido, se uno preferisce), nelle fasi di definizione si tende a perdere già abbastanza muscolo assieme al grasso, preservare il muscolo può essere la chiave del successo.

PS poi volendo, sopratutto nel periodo finale per tirarsi per benino e scendere sotto il 10% di grasso ad esempio potrà fare una settimana con davvero pochi carbo (questo approccio permette risultati strabilianti ma ha anche diversi svantaggi... quindi bisogna valutare bene...)

@ Marco come ad Andrea consiglio le Impact Whey hanno il miglior rapporto qualità prezzo per le necessità di noi atleti amatoriali.

come carboidrati invece io starei su maltodestrine e/o palatinose... le prime hanno un IG alto, le altre molto basso, ma costicchiano, non dimenticarti di un buon multivitaminico, sottoporsi ad ulteriori stress fisici (dieta stretta, allenamento duro) che si aggiungono a quelli di tutti i giorni (lavoro, relazioni ecc), senza curarsi delle proprie difese immunitarie, non è una cosa saggia

Robymetallo95

Cmq c'è questo libro che parla della supplementazione nel bbing, gratuito nella versione digitale scaricabile da qui

provate a darci un occhio, è pensato per dei neofiti, non ci sono troppi termini tecnici e quelli presenti sono spiegati prima del loro utilizzo.

principino1984

Robymetallo95 ha scritto:

beh no, non sempre
Se noi che vogliamo diventare più grossi li utilizziamo per introdurre più proteine e diventare più grossi, lui li utilizzerà come sostituto di alcune cose che mangia, al fine di introdurre solo quello che gli serve realmente (ad esempio invece di mangiarsi 2hg di carne de ne mangia 1-1.5 e il resto delle kcal le introduce con un integratore proteico, limitando in questo modo grassi e cho che sarebbero in eccesso).

Altra approccio è uscire velocemente dal catabolismo proteico notturno facendo colazione con un 30gr di proteine+ carbo (oppure pro + qualcos'altro di solido, se uno preferisce), nelle fasi di definizione si tende a perdere già abbastanza muscolo assieme al grasso, preservare il muscolo può essere la chiave del successo.

PS poi volendo, sopratutto nel periodo finale per tirarsi per benino e scendere sotto il 10% di grasso ad esempio potrà fare una settimana con davvero pochi carbo (questo approccio permette risultati strabilianti ma ha anche diversi svantaggi... quindi bisogna valutare bene...)

@ Marco come ad Andrea consiglio le Impact Whey hanno il miglior rapporto qualità prezzo per le necessità di noi atleti amatoriali.

come carboidrati invece io starei su maltodestrine e/o palatinose... le prime hanno un IG alto, le altre molto basso, ma costicchiano, non dimenticarti di un buon multivitaminico, sottoporsi ad ulteriori stress fisici (dieta stretta, allenamento duro) che si aggiungono a quelli di tutti i giorni (lavoro, relazioni ecc), senza curarsi delle proprie difese immunitarie, non è una cosa saggia

Perfetto... settimana prossima faccio un ordine piccolo e vedo un po' come si comportano.

Marco

Robymetallo95

principino1984 ha scritto:

Perfetto... settimana prossima faccio un ordine piccolo e vedo un po' come si comportano.
Marco

RIC3

Robymetallo95 ha scritto:

Cmq c'è questo libro che parla della supplementazione nel bbing, gratuito nella versione digitale scaricabile da qui
provate a darci un occhio, è pensato per dei neofiti, non ci sono troppi termini tecnici e quelli presenti sono spiegati prima del loro utilizzo.

leggo molto volentieri

One1ros

Marco body builder, ora posso dire di aver visto davvero tutto nella vita... :asd:

principino1984

One1ros ha scritto:

Marco body builder, ora posso dire di aver visto davvero tutto nella vita...

Non mi interessa mettere su massa.. Voglio solo tornare ad essere definito come un tempo quando non facevo che sport.

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One1ros

Quando eri definito (e additato come) ghei?

:smitten:

fedemini

Alimentazione perfetta e avrai la tua definizione.

principino1984

fedemini ha scritto:

Alimentazione perfetta e avrai la tua definizione.

Eh... È quello il problema principale. Capire come gestire la mia alimentazione

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fedemini

principino1984 ha scritto:

Eh... È quello il problema principale. Capire come gestire la mia alimentazione
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Eh questo è un problema di molto dovresti andare da un dietologo serie almeno una volta in modo che ti dica per tè cosa e meglio, perchè di diete ce ne sono molto ma non è detto che su di tè siano giuste.

Io adesso sto facendo la chetodica se ti interessa e ho dei buoni risultati questa Esempio dieta chetogenica per la definizione muscolare nel body-building puoi provarla una settimana e vedi se dimagrisci ovviamente devi aggiustarla un pò con le kcal rispetto a questa però almeno hai una linea da seguire.

principe andry

Robyyyyyyyy, come andiamo?

L'hai tolte tutte quelle ripetizioni di riscaldamento?

ciao

Robymetallo95

Ciao Andrea, sì le ho tolte ed è andata meglio

Però ora ho un po' di problemi a casa e quindi ho dovuto abbandonare la palestra, spero tra una sett max due di poter riprendere (facendo finta di non aver ancora iniziato la scheda nuova :asd: )

principe andry

A peso come siamo messi?

Quant'è variato in questa sessione invernale?

ciao

PS: speriamo si sistemi tutto subito così continuerai a sudare in palestra :asd:

Robymetallo95

mah non moltissimo... ho pigliato un 8kg tra ottobre e febbaraio ma 2 ne ho persi in questo mese per via dei suddetti problemi :asd: alla fine sono meno di 2kg al mese.... sono 100% muscoli... però speravo un po' di più, mi rifarò quest'estate

swattolo

Robymetallo95 ha scritto:

Ciao Andrea, sì le ho tolte ed è andata meglio
Però ora ho un po' di problemi a casa e quindi ho dovuto abbandonare la palestra, spero tra una sett max due di poter riprendere (facendo finta di non aver ancora iniziato la scheda nuova )

Idem anche io, col fatto che ho cambiato casa etc.. ho perso 2 settimane di allenamento anche se staccare mobili ed altro è un lavoraccio !!!

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swattolo

Da mercoledì ho ripreso ad allenarmi e oggi idem

Sentire la gente che mi dice "cavolo sei dimagrito un bel pó" mi riempie di orgoglio

Oltre che attento al mangiare e fare esercizi 3 volte a settimana ho ripreso anche a correre e giocare a basket

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Voiager

Ecco quello che dovrei fare io, dimagrire

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RIC3

swattolo ha scritto:

Da mercoledì ho ripreso ad allenarmi e oggi idem
Sentire la gente che mi dice "cavolo sei dimagrito un bel pó" mi riempie di orgoglio

Oltre che attento al mangiare e fare esercizi 3 volte a settimana ho ripreso anche a correre e giocare a basket

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ahahah a me il contrario stai dimagrendo troppo,, e non è vero xd...