Il thread del Bodybuilder

swattolo

principino1984 ha scritto:

Dipende come la fai e che fasci muscolari vai ad allenare... Se lasci passare due giorni per ogni parte non fa male
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Capito, perché io seguo la scheda qui fatta ed alleno vari muscoli un giorno si e un giorno riposo in cui faccio flessioni e addominali vari

Trokji

molto dipende dal tipo di allenamento.. allenamenti più intensi (a cedimento o simili) a rep medio alte possono dare luogo a dolori (doms è il termine tecnico) post allenamento molto più forti, se è molto tempo che non ci si allena anche tali da essere al limite con l'infortunio o infortuni veri e propri.

Invece allenamenti frequenti degli stessi muscoli, a intensità più bassa (ma non sempre e non necessariamente) tendono a dar luogo o doms scarsi o addirittura apparentemente assenti.

La spiegazione fisiopatologica in realtà è abbastanza semplice. Per il resto il significato è che avere doms vuol dire aver lavorato, ma non averli può significare non aver lavorato ma anche aver lavorato altrettanto bene

principino1984

beh quella è la classica scheda per iniziare la palestra, poi ovvio una volta tonificato per migliorare devi iniziare ad allenare "quasi" ogni singolo muscolo e per ogni muscolo c'è un esercizio specifico. Quindi ogni giorno lo passi ad allenare un singolo fascio muscolare stando attento a non sovrapporre allenamenti dove vai ad interessare altri fasci... insomma più vai a perfezionare più per allenarti a modo deve esserci qualcuno bravo a seguirti sappia bene l'anatomia del corpo e che abbia studiato

Marco

swattolo

principino1984 ha scritto:

beh quella è la classica scheda per iniziare la palestra, poi ovvio una volta tonificato per migliorare devi iniziare ad allenare "quasi" ogni singolo muscolo e per ogni muscolo c'è un esercizio specifico. Quindi ogni giorno lo passi ad allenare un singolo fascio muscolare stando attento a non sovrapporre allenamenti dove vai ad interessare altri fasci... insomma più vai a perfezionare più per allenarti a modo deve esserci qualcuno bravo a seguirti sappia bene l'anatomia del corpo e che abbia studiato
Marco

Io pensavo che facendo per qualche mese quella scheda, magari aumentando le serie e il carico di "sistemarmi" per l'estate così

Mi sono illuso ? :asd:

principe andry

Assolutamente no e comunque col tempo aumenterai il carico e non le serie, altrimenti muori prima di finirla la scheda :asd:

Se ti alleni nel giusto modo, andrà benissimo. Poi si cambia un po' per stimolare il muscolo in modo diverso e anche per spezzare la solita routine monotona, ma non avendo una palestra, non si può fare chissà cosa. I macchinari ad esempio sono esclusi, bilancieri non ne hai, una buona varietà di pesi nemmeno, un amico che ti aiuti a fare le ultime ripetizioni oltre il "level of death" neanche...

ciao

swattolo

principe andry ha scritto:

Assolutamente no e comunque col tempo aumenterai il carico e non le serie, altrimenti muori prima di finirla la scheda
Se ti alleni nel giusto modo, andrà benissimo. Poi si cambia un po' per stimolare il muscolo in modo diverso e anche per spezzare la solita routine monotona, ma non avendo una palestra, non si può fare chissà cosa. I macchinari ad esempio sono esclusi, bilancieri non ne hai, una buona varietà di pesi nemmeno, un amico che ti aiuti a fare le ultime ripetizioni oltre il "level of death" neanche...

ciao

Ahahhahh . Per i pesi posso sempre comprarne altre

Secondo te è meglio che faccio squat con 2*6kg e 3*12 serie o 2*8kg e faccio 3 serie da 10 ?

Che è il livello della morte ? Ahahahh quando faccio le alzate con la schiena dritta alla terza serie inizio a sudare in modo assurdo e si gonfiano le vene

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Robymetallo95

swattolo ha scritto:

e si gonfiano le vene
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chiamasi pompaggio, quando arrivo a fine serie di traz alla sbarra faccio fatica ad aprire la bottiglietta d'acqua se l'ho stretta forte :asd:

principino1984

Il proprietario della palestra dove vado io è un ragazzo con cui ho fatto medie e superiori come compagno di banco... E ci alleniamo insieme trattamento VIP XD

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Robymetallo95

azz

che chiurlo!

swattolo

Mi sono accorto che facendo gli esercizi dopo 10 ore di lavoro è molto più pesante. Secondo voi è meglio farli dopo aver lavorato e quindi sudare di più o meglio farli quando sono più riposato ?

Un altro kg è andato

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Trokji

ovviamente quando sei più riposato, però sempre se riesci ad essere abbastanza sveglio

principino1984

Ecco la mia tabella di lunedì e mercoledì... Prima settimana per i carichi

[ATTACH]3268[/ATTACH]

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principe andry

Mica ho capito che routine fai.. Lunedì fai quella postata, martedì gambe + spalle, mercoledì quella postata, giovedì / venerdì immagino dorso + trip?

ciao

principino1984

principe andry ha scritto:

Mica ho capito che routine fai.. Lunedì fai quella postata, martedì gambe + spalle, mercoledì quella postata, giovedì / venerdì immagino dorso + trip?
ciao

Lunedì e giovedì questa

Martedì e venerdì faccio gambe più tricipiti

Mercoledì e sabato faccio spalle schiena e addome

Marco

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principe andry

Personalmente non mi piace come scheda; i tricipiti per esempio li utilizzi tutti i giorni (da soli, con petto e con spalle).

Secondo me tutti i giorni è troppo, anche se la sessione non è lunga; quanto ci hai messo a completarla? Quanto tempo recuperi?

Poi visto che hai appena ripreso, avrei iniziato con altro e magari questa (con qualche personale modifica) l'avrei provata dopo qualche mesetto.

ciao

principino1984

allora, in realtà ho già completato una scheda più "introduttiva" per il primo mese..questa mi seguirà dal secondo mese per poi essere cambiata alla fine di aprile.

Una sessione di allenamento mi dura tra l'ora e l'ora e mezzo a seconda... il recupero è di 2 minuti nelle serie da 5 colpi, 1.30min per le serie da 6 colpi e 1 minuto per le serie da 8 colpi. Questo perchè nelle serie da 5 colpi vado al 90% del carico massimo, l'80% nelle serie da 6 colpi e il 60% nelle serie da 8 colpi.

Marco

principe andry

Un mese mi sembra poco per abituare il corpo a una sessione di questo genere.

Pensavo ci impiegassi di meno a finirla.

Occhio a non andare in sovrallenamento

Boh, dai, facci sapere come va

ciao

swattolo

Trokji ha scritto:

ovviamente quando sei più riposato, però sempre se riesci ad essere abbastanza sveglio

Come mai non andrebbe bene allenarsi dopo il lavoro ?

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principino1984

Comunque... Giusto per essere.. Erano 7 mesi che non mi allenavo. Ho sempre fatto palestra, quindi il primo mese era solo per rimettere in moto i muscoli.

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Trokji

andrebbe bene, ma se sei stanco morto non è il top, anche se dipende dal tipo di stanchezza. A volte si tratta di una stanchezza mentale-psicologica, che superato lo scoglio di iniziare l'allenamento poi ti fa allenare abbastanza bene, altre volte invece non è così.

Io ho ripreso a correre da qualche giorno..tra un po' si tratta di riprendere coi pesi