Il thread del Bodybuilder

[fedemini]

Certo che valgono sono le migliori flessioni che tu possa fare!

[Robymetallo95]

menomale

PS voi alla panca piana di solito dove fate arrivare il bilancere? Sotto la linea dei capezzoli, sopra sulla linea?

Io ho sempre tentato di arrivare più o meno in linea con i capezzoli, ma l'istruttore mi ha corretto ieri in palestra dicendo che dovevo arrivare molto più sopra dei capezzoli, passare a filo del mento... voi che dite? Lo scopo ovviamente è di allenare il petto

[Trokji]

La panca col bilanciere al collo la facevano alcuni guru del passato, per esempio Gironda. In realtà come efficacia probabilmente non ne ha di più di quella classica, con la differenza che ci si può infortunare più facilmente e spesso si devono usare carichi più bassi. Però è anche vero che nel bodybuilding gli assolutismi non sono validi, quindi se pensi di trovarti bene con quell'esercizio puoi provare

[Robymetallo95]

no io mi trovo meglio con la classica, anzi sto iniziando a migliorare costantemente come peso sollevato tirando il bilancere in zona capezzoli (qualche mese fa ero in stallo e non riuscivo a migliorare...) e mi giravano anche le palle a dover cambiare tecnica e tornare ad alzare come prima dopo tutta sta fatica meglio così... la prossima volta sorrido e annuisco se me lo ripete

[Trokji]

Va ricordato anche che i bodybuilders a partire dagli "inizi" (in realtà sappiamo che il bodybuilding è vecchio praticamente quanto l'uomo con ogni probabilità, ma parlando di inizi del bodybuilding moderno) quindi dalla fine del 1800 fino agli anni 30 utilizzavano abbastanza gli esercizi a corpo libero. per esempio le flessioni in verticale erano un esercizio molto praticato, che poi fu sostituito dalla military press usando il bilanciere (anche quello fu un esercizio che a sua volta fu uno di quelli più utilizzati anche nelle gare di sollevamenti, fino agli anni 50' quando fu sostituito dalla bench press come principe per la parte superiore del corpo)

[fedemini]

Io sempre fatto più o meno sulla linea dei capezzoli poi se vuoi qualche volta diversificare ogni tanto male non fa.

[principe andry]

Ora non mi ricordo di preciso, ma credo proprio a metà via tra le clavicole e i capezzoli. Mi veniva naturale così e spostandomi cominciavo a sentire qualche sforzo di troppo sui rotatori.

Quello postato in foto si chiama Miletto e ogni tanto mi guardo i suoi video perché mi piace come fa gli esercizi (soprattutto le trazioni alla sbarra ). Spiega anche come fare questo maledetto planche push up -> click

ciao

[gianni1879]

Robymetallo95 ha scritto:

mah sostanzialmente me ne sono fregato di quelli attorno (visto che loro se ne fregano di me e degli altri) se uno mi viene attorno mentre mi alleno sono cavoli suoi se si fa male, poi non appoggio il bilancere a terra se non a fine serie... questo non è l'ideale... però vabbè

si ma questi non sono stacchi, ma semmai mezzi stacchi.

Cerca di farlo correttamente e non a gambe semitese

[principe andry]

Io li preferisco di gran lunga con le gambe che flettono; sono gli stacchi rumeni

ciao

[Robymetallo95]

Ecco li faccio come nel video postato da andry, forse scendo un po' di più con le gambe, per ora mi devo accontentare di farli così, poi piano piano, facendo finta di niente inizierò a fare gli stacchi appoggiando il bilancere a terra

[Trokji]

sì.. però lo stacco classico è quello a gambe piegate e quello che in genere viene considerato un esercizio principale. Poi quelli a gambe tese o semitese o i rumeni sono delle varianti

[fedemini]

Stai attento solo alla schiena, fai bene il movimento perché se no ti porte, mi ci sono gia bloccato 2 volte...

[Robymetallo95]

Trokji ha scritto:

sì.. però lo stacco classico è quello a gambe piegate e quello che in genere viene considerato un esercizio principale. Poi quelli a gambe tese o semitese o i rumeni sono delle varianti

Sì nella scheda però ho scritto stacchi a gambe semitese

fedemini ha scritto:

Stai attento solo alla schiena, fai bene il movimento perché se no ti porte, mi ci sono gia bloccato 2 volte...

Ci starò attento

[Trokji]

L'importante nello stacco oltre a usare sempre la tecnica corretta è non strafare, specie quando è molto che non ci si allena. Anche la cintura invece secondo me perfino nello stacco non è indispensabile se non si hanno interessi competitivi di powerlifting. E' un esercizio che funziona anche con pochissime ripetizioni, anche singole (parlando di quello classico, coi rumeni di solito ci si allena con range di ripetizioni un po' più alti)

[fedemini]

Il la cintura la usavo più per una sicurezza mentale che per altro, come anche per lo squat, magari per lui e lo stesso.

[principe andry]

coi rumeni di solito ci si allena con range di ripetizioni un po' più alti)

Vero, infatti preferivo proprio questa variante perché l'esercizio è "continuativo", non carichi tantissimo e lo sentivo molto di più.

ciao

[Robymetallo95]

per lo stacco ora come ora non credo mi serva, nella squat invece ero arrivato a 80kg se provavo con 85 o 90 sentivo alla prima discesa un "fastidio" alla schiena bassa, come se mi avesse colpito qualcosa, per cui mi limitavo agli 80kg aumentando le reps quando non avevo la cintura, ora non è in scheda, ma magari la prox volta riprovo a vedere se riesco ad alzare di più

[fedemini]

Io sono arrivato a fare 180 kg x 8 di squat nei tempi di massa aggressiva!

[Robymetallo95]

ma io so smilzo

[gianni1879]

Robymetallo95 ha scritto:

Ecco li faccio come nel video postato da andry, forse scendo un po' di più con le gambe, per ora mi devo accontentare di farli così, poi piano piano, facendo finta di niente inizierò a fare gli stacchi appoggiando il bilancere a terra

il classic deadlift va fatto appoggiando il bilanciere a terra ad ogni ripetizione. Se non vuoi sfondare il pavimento, fatti due pannelli di legno rivestiti in gomma. Ricordati che l'altezza del bilanciere deve essere circa 20cm dal pavimento.