Il thread del Bodybuilder

tom1

gianni1879 ha scritto:

non è facile come pensi, spesso il solo aumento di carbo non in tutti i soggetti garantisce un aumento di penso "pulito", spesso quello che manca è l'apporto di grassi "buoni" in buona quantità. E' spesso un fatto sottovalutato da moltissimi.

da quello che ho capito roby ha un buon sistema metabolico quindi incrementando la forza muscolare (serie + pesi) ed abbinato all'assunzione di carboidrati per la maggiore in pasta dovrebbe andare liscio come l'olio

Trokji

Ahah Tom buona quella del cornetto. Cmq sì sono davvero buoni alcuni cornetti, specie in Francia ne mangiavo a sfare, anche in Italia però i prodotti artigianali sono buonissimi.. ma vanno poco d'accordo con l'alimentazione di uno sportivo asd.

Approvo quanto detto dal principe: impara gli esercizi fondamentali, vedi anche se nella tua palestra puoi eseguirli (squat e stacco per esempio in molte palestre da fighetti non te li fanno fare).

Vediti i video su youtube, impara la tecnica corretta (l'ideale è avere qualcuno che ti insegni dal vivo, ma sicuramente è quasi sempre impossibile specie trovare gente che sappia di ciò di cui parla lol).

Per quel che riguarda full body, non full body eccetra: io penso più frequentemente di alleni meglio è, ma ci sono altre cose nella vita oltre all'allenamento e bodybuilding, quindi devi organizzarti per renderlo SOSTENIBILE per tutti gli altri tuoi impegni.

Quindi ha poco senso se ti alleni per 4 mesi bene, poi lasci per 2 eccetra: meglio fare meno ma essere continuativi.

Se ti alleni da meno di 2 anni poi, e non hai eseguito prima un allenamento tosto e con gli esercizi giusti, igliorerai praticamente con qualunque cosa.

Come accennava il principe, sessioni di allenamento con troppi esercizi (ma soprattutto che si spingono oltre 1 ora- 1 ora ed un quarto) ti portano a stancarti troppo mentalmente e fisicamente.

L'allenamento deve farti migliorare non ammazzarti: anche come pesi, meglio mettere un kg in meno che uno in più, nel lungo termine migliorerai maggiormente con un approccio prudente.

Per medici di famiglia, nutrizionisti ecc.. farai sicuramente a informarti e rivolgerti alle varie figure, parti comunque dal presupposto che puoi trovare l'"appassionato" che ti saprà consigliare in maniera positive, ma anche quello che è prevenuto in partenza quando sente la parola pesi, diciamo sono cose sulle quali c'è molta disinformazione

Quanto detto da Tom è in parte sicuramente giusto: se uno ha un metabolismo più accelerato ed è un "ectomorfo" (come mi sembra di capire lo è Roby) può beneficiare anche di un'alimentazione con maggiori carbo o in generale più sporca.

Tuttavia si fa presto a esagerare specie all'inizio ed a ingolfarsi troppo con diete ipercaloriche esagerate che alla fine sono controproducenti, stessa cosa per l'allenamento, all'inizio si è portati a mettere troppi esercizi e troppe serie, a esagerare..purtroppo il di più non vuole dire meglio

gianni1879

Roby leggevo 187*63kg, devi andare in ipercalorica a gogo, sei abbastanza sottopeso.

Devi farti una dieta e man mano aumentare di peso, deve esser una cosa costante nel tempo.

Da quello che ha detto Giacomo condivido, probabilmente aumento i carbo otterrai maggiori benefici, ma deve essere fatto assieme ai grassi. Non ha senso aumentare solo i carbo e trascurare il resto.

tom1

colpa della pastina :asd:

Trokji

In effetti non avevo calcolato.. in pratica sei HP -25. Meglio, vuol dire che le possibilità che hai di migliorare sono naturalmente elevatissime.. come detto da Gianni ci vuole un aumento di peso pulito e costante, senza accelerare troppo come detto prima, nell'arco già di 2 anni potresti avere un discreto fisico

tom1

troppo giacomo :asd: , gli bastano 2-3 mesetti e ottiene l'ottenibile

gianni1879

si xk se comincia ad abbuffarsi subito, rischia la situazione opposta ossia mettere troppo grasso corporeo, anche se un pò riempirebbe, dato il suo peso esiguo per la sua altezza.

Mangiare pulito è fondamentale, ma anche gli esercizi sono da scegliere quelli che danno maggior enfasi ai multiarticolari. Gli esercizi vanno scelti come prima cosa nei fondamentali che alla fine non sono tantissimi, poi ti ci può anche ammazzare di complementari, ma se mancano le fondamenta il resto non cresce bene.

Vizio di tutte le palestre e spararsi sulla panca, trascurando ben altri esercizi come Militay Press, Squat, deadlift e chinup. Il resto è da contorno, ma già impostando un allenamento corretto e ben programmato puoi ottenere ottimi risultati, e come detto da Giacomo sicuramente da te saranno ottimi dato che la base di partenza sicuramente lo permette.

Trokji

Eh Tom.. se non ti alleni seriamente sì già dopo 2-3 mesi sei in stallo. Viceversa se si sa come allenarsi si continua a migliorare negli anni. Ovviamente più vai avanti e più diventa difficile avere miglioramenti, ma più vai avanti e più migliorare è gratificante

tom1

Trokji ha scritto:

Eh Tom.. se non ti alleni seriamente sì già dopo 2-3 mesi sei in stallo. Viceversa se si sa come allenarsi si continua a migliorare negli anni. Ovviamente più vai avanti e più diventa difficile avere miglioramenti, ma più vai avanti e più migliorare è gratificante

ovviamente dato che i muscoli una volta "gonfiati" ci mettono poco a "sgonfiarsi"

RIC3

Trokji ha scritto:

Eh Tom.. se non ti alleni seriamente sì già dopo 2-3 mesi sei in stallo. Viceversa se si sa come allenarsi si continua a migliorare negli anni. Ovviamente più vai avanti e più diventa difficile avere miglioramenti, ma più vai avanti e più migliorare è gratificante

vedo che te ne intendi? xd,sei giacomo quindi? che consigli puoi dare ad uno come me invece,che ha un pò di pancetta? si deve prima dimagrire quel poco e poi fare pesi a gogo? :asd: grazie!

Trokji

è normale, per tutte le cose umane è così. Ovviamente però c'è la "memoria muscolare".. quando riprendi ci metti meno di prima a tornare allo stato precedente, ovviamente tranne malattie o altro. Del resto nello studio è la stessa cosa, magari delle cose se non le pratichi per dei mesi/anni te le dimentichi apparentemente, ma riprendendole è diverso che riprenderle dalla prima volta

tom1

Trokji ha scritto:

è normale, per tutte le cose umane è così. Ovviamente però c'è la "memoria muscolare".. quando riprendi ci metti meno di prima a tornare allo stato precedente, ovviamente tranne malattie o altro. Del resto nello studio è la stessa cosa, magari delle cose se non le pratichi per dei mesi/anni te le dimentichi apparentemente, ma riprendendole è diverso che riprenderle dalla prima volta

vero

gianni1879

RIC3 ha scritto:

vedo che te ne intendi? xd,sei giacomo quindi? che consigli puoi dare ad uno come me invece,che ha un pò di pancetta? si deve prima dimagrire quel poco e poi fare pesi a gogo? grazie!

dipende dai tuoi obiettivi, se è solo un dimagrimento mirato oppure anche un miglioramento muscolare.

Cmq sicuramente il lavoro aerobico aiuta, così come una dieta ben bilanciata..

Si può fare anche un lavoro misto, alcune sessioni di allenamento esclusivamente aerobico più altre sessioni di allenamento con i pesi.

RIC3

gianni1879 ha scritto:

dipende dai tuoi obiettivi, se è solo un dimagrimento mirato oppure anche un miglioramento muscolare.
Cmq sicuramente il lavoro aerobico aiuta, così come una dieta ben bilanciata..

Si può fare anche un lavoro misto, alcune sessioni di allenamento esclusivamente aerobico più altre sessioni di allenamento con i pesi.

Si per esempio per un miglioramento muscolare,crescita dei muscoli in generale,bisonga prima dimagrire e poi andare di massa?

RIC3

scusate ma giacomo chi è? non ci sto capendo più una mazza

Trokji

Non necessariamente, puoi anche diventare un ciccione muscoloso e tentare di dimagrire poi, ma è controproducente spesso. In genere può essere meglio cercare di variare poco il grasso

tom1

trokji = giacomo

One1ros

gianni1879 = Gianni

Trokji = Giacomo

RIC3

quindi il grasso in un certo senso,serve a volte?

RIC3

One1ros ha scritto:

gianni1879 = Gianni
Trokji = Giacomo

tom1 ha scritto:

trokji = giacomo

okok:asd: