Il thread del Bodybuilder
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il segreto è la dieta mediterranea e attività fisica stop , lasciamo stare integratori e zozzerie varie
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Straquoto il post di Giacomo :n2mu:
Non bisogna affatto fossilizzarsi sulle proteine; quelle in più vengono espulse e/o accumulate sotto forma di lipidi, quindi non serve a nulla sovraccaricare gli organi interni inutilmente.
Da non sottovalutare l'importanza della frutta secca (ricca di grassi polinsaturi che fanno bene ed apportano un elevato valore energetico) e dell'acqua.
In linea molto generale, il fabbisogno potrebbe ripartirsi in 40-30-30 (o anche 50-30-20 dipende) tra carbo, proteine e grassi.
Poi dipende dal fisico, condizioni, possibilità, allenamento, obiettivo....
In palestra gli istruttori, quelli preparati, potranno darti maggiori consigli.
ciao
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si ragazzi sono d'accordo con voi, però visto che il mio scopo è mettere su massa (e cio non sta accadendo) probabilmente il problema risiede nella quantità delle calorie più che altro... sennò una minima crescita (o acccumolo di grasso) l'avrei...
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Quanto tempo è che hai cominciato la dieta, Rob? Perché, come si dice dalle mie parti, non è mica una schioppettata...
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la dieta non l'ho mai cominciata
mangio così ormai da un anno (con queste proporzioni intendo)
adesso avevo intenzione di vedere cosa manca e cosa no e di aggiungere...
in palestar ci sono andato tutto luglio (3 volte a settimana per 1.5h) agosto meno la seconda o la terza settimana, settembre e inizi di ottobre, poi ho dovuto smettere perchè non ce la facevo a starci dietro con la scuola, ma ora vorrei riprendere
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Ripeto, penso che Giacomo e Gianni ti sapranno aiutare..
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speriamo
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ma giacomo e gianno sono i titolari del forum di bodybuilding?
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Un'ora e mezza di allenamento è tanto, anzi è troppo.
L'estate si tende a perdere peso e non hai avuto continuità nella palestra: mi sembra normale che tu non abbia messo kg
Che scheda seguirai al rientro? Considerando che per un paio di settimane ne farai una di condizionamento. Altezza e peso?
ciao
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Loro sono rispettivamente presidente e vice dell'IFBB e parte attiva dello staff organizzativo di Mr Olympia.
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NOn sapevo che Andrea è un enthusiast...
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allora la scheda penso che rimanga quella vecchia, ovvero (vado a memoria)
2 allenamenti da fare alternati
10min di riscaldamento (sul tappeto rollante o cyclette)
panca piana 4*8
addominali (con una macchina) 3*20
press leg con 1 gamba 4*8
croci panca 10° 4*8
pulley 4*8
leg curl 4*8
une sercizio per i polpacci (non so come si chiama) comunque devo andare in punta di piedi e ritorrnare in in pos di riposo con dei pesi sulle spalle 4*8
leg curl 4*8
e un es per i deltoidi 3*20
L'altra è molto simile, invece che farla con le macchie faccio gli stessi movimenti con i pesi e viceversa
sono 187*63kg
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One1ros ha scritto:
Loro sono rispettivamente presidente e vice dell'IFBB e parte attiva dello staff organizzativo di Mr Olympia.:AAAAH: :AAAAH:
mizzega...
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Ehi no ragazzi ads non ho detto che prendere molte proteine (poi molte è relativo bisogna vedere molte relativamente a cosa) possa essere un problema.. solo che l'alimentazione va valutata nel complesso, spesso si dice prendo tot proteine ecc come fosse quello l'unico fattore da considerare nell'alimentazione.
Per Tom: quella della dieta "mediterranea" è una cosa pubblicitaria come tante altre, anche perché la dieta mediterranea non è mai stata definita rigidamente da nessuno: se si intende l'utilizzo di olio extra vergine di oliva, frutta fresca e verdura e grassi saturi in quantità moderata sono certamente d'accordo che possano essere buone norme salutari da seguire normalmente, ma possono essere fatte con qualunque regime alimentare non necessariamente "mediterraneo".
Ultimamente poi è venuta fuori l'importanza degli omega 3 per la prevenzione cardiovascolare, cosa che è poco appannaggio del mediterraneo in senso stretto.
Sicuramente la dieta "mediterranea" deriva dagli studi negli anni 60' che dimostrarono la minore incidenza delle patologie cardiovascolari nel mediterraneo rispetto al nord europa ed agli USA... ma quanto tempo è passato da allora? purtroppo anche noi abbiamo problemi notevoli di obesità infantile, almeno però negli anni si è compresa l'importanza di usare antiossidanti nell'alimentazione (e integrazione), evitare grassi idrogenati e moderare i grassi saturi.
Parlando degli integratori: la maggior parte non sono ceto porcherie, servono per integrare semplicemente il regime alimentare e da considerare alla stregua di alimenti. Sono sottoposti anche essi a controlli, è giusto aspettarsi che puoi trovare inquinanti in un alimento come un integratore
Sì Robymetallo ti trovi di fronte a delle vere e proprie divinità del bodybuilding asd
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per mettere massa basta aumentare il carico dei pesi e incrementare l'assimilazione di carboidrati
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Il problema è mettere massa restando magri, sicuramente non è semplice.
Da quello che leggo di Robymetallo penso abbia bisogno di un'alimentazione leggermente ipercalorica ma senza eccedere (non ha senso dover diventare dei lottatori di sumo per poi rimpicciolirsi per dei mesi per dover dimagrire).
All'inizio soprattutto è importante concentrarsi sugli esercizi con pesi liberi e raggiungere buoni livelli di forza.
La cosa più importante è la costanza: per avere un fisico decente ci vogliono degli anni non mesi.
Penso che anche un bodybuilder deve mantenere una buona condizione generale a 360°, quindi non trascurare anche attività come corsa o bici, che però ovviamente devono essere in secondo piano.
Anche tu Tom non capisco che te ne fai di un pc con cpu a 8 ghz se poi rischi di avere un fisico non altrettanto possente ads
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grazie giacomo
beh punto della situazione: prima devo riuscire a impostare una dieta leggermente ipercalorica (magari con l'aiuto di qualche specialista), e andare in palestra con costanza (secondo voi quante volte a settimana sarebbe meglio? sessioni da quanto? calcolando che voglio fare stretching nelle pause di recupero tra uno sforzo e l'altro)
Per gli integratori se ne riparlerà quando sarò completamente sviluppato con un fisico e una dieta già "buoni"
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roby se vuoi sentire il tuo caro amico tom che come dicono alcuni sa di tutto e di più ti consiglio di
1-andare in palestra e aumentare pesi e serie in proporzione e in crescendo
2-a colazione latte con abbinato cornetto anche vuoto,pranzo pasta come la vuoi in quantità di 110 grammi , secondo con fetta di carne unita a verdure o pesce,nel pomeriggio spuntino con fette biscottate con marmellata o frutti come mele , arance, pere o quello che hai , sera carne o pesce di nuovo con contorno
Sintesi alimentazione naturale che apporta carboidrati,proteine e qualche grasso che fidati potrebbe sembrarti strano ma serve
Ovviamente non sono un nutrizionista ma per esperienza personale ti dico che cosi è un buon inizio
Altra cosa fondamentale e importante nonchè una regola
Se sei di costituzione piccola quindi con ossa piccole o muscolatura piccola non pensare di mettere chissà quantà massa, perchè il tuo apparato scheletrico e muscolare non lo permette, a 17 anni sei già sviluppato al 50 %
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Anche tu Tom non capisco che te ne fai di un pc con cpu a 8 ghz se poi rischi di avere un fisico non altrettanto possente ads
chi ti dice che non ho un fisico possente
, il mio fisico lo posso adattare a come voglio mantenendo degli standard dettati alla mia muscolatura e al mio apparato scheletrico -
Robymetallo95 ha scritto:
allora la scheda penso che rimanga quella vecchia, ovvero (vado a memoria)2 allenamenti da fare alternati
10min di riscaldamento (sul tappeto rollante o cyclette)
panca piana 4*8
addominali (con una macchina) 3*20
press leg con 1 gamba 4*8
croci panca 10° 4*8
pulley 4*8
leg curl 4*8
une sercizio per i polpacci (non so come si chiama) comunque devo andare in punta di piedi e ritorrnare in in pos di riposo con dei pesi sulle spalle 4*8
leg curl 4*8
e un es per i deltoidi 3*20
L'altra è molto simile, invece che farla con le macchie faccio gli stessi movimenti con i pesi e viceversa
sono 187*63kg
Spero che tu non te la stia ricordando bene
Le full body non sono malvagie, soprattutto all'inizio e specialmente se si vogliono fare 2 sessioni a settimana.
Quell'accozzaglia di esercizi è decisamente troppa per una sessione e spero anche che l'ordine sia stato messo un po' a caso e non come li svolgevi davvero in palestra.
Partiamo dal presupposto che i muscoli più grandi del corpo sono nella parte bassa: il quadricipite è il più grande ed il gluteo è il più forte. Con un'adeguata stimolazione di questi, cresceranno anche gli altri muscoli, perché si incrementano (più che con l'allenamento di altri gruppi muscolari) gli ormoni anabolici (come l'insulina ed il testosterone).
Una full body prevede alcuni esercizi multiarticolari (squat, affondi, stacchi, sbarra, panca...) e pochissimi (se non nulli) esercizi di isolamento (curl ecc).
Ce lo devi dire te quante volte andrai in palestra
La scheda deve adattarsi alla tua disponibilità di tempo e non il contrario.
Certo che sei davvero molto magro. Un giro da un nutrizionista me lo farei. Magari puoi anche discuterne un po' con il medico di famiglia che di certo non sarà uno sprovveduto.
Ora mi viene in mente che abbiamo un luminare come utente per quanto riguarda il fitness e l'alimentazione. Gli posto il link
ciao
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