Il thread del Bodybuilder
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Arnold non me lo toccate
resta il numero uno, fate conto a quei tempi cerano meno sostanze "allarganti" di oggi, infatti gli atleti di allora non avevano queste masse mostruose di oggi, vedi appunto Coleman, ma anche Cutler
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mmm ho capito sentiamo che ci dicono gianni e giacomo
per le carni la rossa non la mangio quasi mai, tonno raramente bresaola 2 volte a sett albume mangerò a settimana 3 frittate da 3-4 uova, carnebianca spesso (almeno 4 volte a settimana)
PS la me proteine (la cui funzione primaria è strutturale) se non vengono utilizzate epr questa, vengono immagazzinate sotto forma di glicerolo nei tessuti muscolari giusto (o anche in altri modi?) in questo caso reni e fegato che sforzi devono fare?
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Detta in soldoni, dato che tu puoi solo immagazzinare i grassi, il fegato si occupa della conversione e i reni si occupano del filtraggio del sangue dagli scarti della conversione. Questo significa che questi 3 organi soino sottoposti a un sovraccarico innaturale con conseguente danneggiamento.
Un bravo nutrizionista tsaprebbe dosarti la quantità di sostanze nutritive in rapporto al tuo metabolismo e al tuo stile di vita, il che non indurrebbero il tuo organismo a compiere questo lavoro in eccesso.
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Ok grazie
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Allora ragazzi.. diciamo sule diete iperproteiche (intendiamo le diete oltre gli 1,5-2 g di proteine/kg di peso corporeo): non ci sono controindicazioni conosciute su soggetti sani, studi che dimostrino un peggioramento nella salute o patologie epatiche o renali di sorta in persone che non avevano patologie preesistenti.
Ovviamente però nessun nutrizionista le consiglia, ognuno deve regolarsi come è meglio per la propria salute e le proprie esigenze. Un problema è sicuramente che i cibi proteici spesso contengono anche molti grassi saturi, sono problematici da digerire ecc.. ecco perché gli integratori di proteine sono così diffuse: questione di comodità, praticità, e poter assumere più "selettivamente" le proteine, senza dover assumere per forza grassi saturi o altro.
Ricordo però che non eistono solo le proteine: un programma alimentare dev'essere semrpe completo, guardando con attenzione a macro e micronutrienti, oltre all'acqua eccetra.
Ovviamente sono quindi da sconsigliare le diete fai da te, a meno di avere un'ottima cultura in questo argomento.
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il segreto è la dieta mediterranea e attività fisica stop , lasciamo stare integratori e zozzerie varie
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Straquoto il post di Giacomo :n2mu:
Non bisogna affatto fossilizzarsi sulle proteine; quelle in più vengono espulse e/o accumulate sotto forma di lipidi, quindi non serve a nulla sovraccaricare gli organi interni inutilmente.
Da non sottovalutare l'importanza della frutta secca (ricca di grassi polinsaturi che fanno bene ed apportano un elevato valore energetico) e dell'acqua.
In linea molto generale, il fabbisogno potrebbe ripartirsi in 40-30-30 (o anche 50-30-20 dipende) tra carbo, proteine e grassi.
Poi dipende dal fisico, condizioni, possibilità, allenamento, obiettivo....
In palestra gli istruttori, quelli preparati, potranno darti maggiori consigli.
ciao
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si ragazzi sono d'accordo con voi, però visto che il mio scopo è mettere su massa (e cio non sta accadendo) probabilmente il problema risiede nella quantità delle calorie più che altro... sennò una minima crescita (o acccumolo di grasso) l'avrei...
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Quanto tempo è che hai cominciato la dieta, Rob? Perché, come si dice dalle mie parti, non è mica una schioppettata...
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la dieta non l'ho mai cominciata
mangio così ormai da un anno (con queste proporzioni intendo)
adesso avevo intenzione di vedere cosa manca e cosa no e di aggiungere...
in palestar ci sono andato tutto luglio (3 volte a settimana per 1.5h) agosto meno la seconda o la terza settimana, settembre e inizi di ottobre, poi ho dovuto smettere perchè non ce la facevo a starci dietro con la scuola, ma ora vorrei riprendere
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Ripeto, penso che Giacomo e Gianni ti sapranno aiutare..
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speriamo
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ma giacomo e gianno sono i titolari del forum di bodybuilding?
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Un'ora e mezza di allenamento è tanto, anzi è troppo.
L'estate si tende a perdere peso e non hai avuto continuità nella palestra: mi sembra normale che tu non abbia messo kg
Che scheda seguirai al rientro? Considerando che per un paio di settimane ne farai una di condizionamento. Altezza e peso?
ciao
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Loro sono rispettivamente presidente e vice dell'IFBB e parte attiva dello staff organizzativo di Mr Olympia.
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NOn sapevo che Andrea è un enthusiast...
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allora la scheda penso che rimanga quella vecchia, ovvero (vado a memoria)
2 allenamenti da fare alternati
10min di riscaldamento (sul tappeto rollante o cyclette)
panca piana 4*8
addominali (con una macchina) 3*20
press leg con 1 gamba 4*8
croci panca 10° 4*8
pulley 4*8
leg curl 4*8
une sercizio per i polpacci (non so come si chiama) comunque devo andare in punta di piedi e ritorrnare in in pos di riposo con dei pesi sulle spalle 4*8
leg curl 4*8
e un es per i deltoidi 3*20
L'altra è molto simile, invece che farla con le macchie faccio gli stessi movimenti con i pesi e viceversa
sono 187*63kg
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One1ros ha scritto:
Loro sono rispettivamente presidente e vice dell'IFBB e parte attiva dello staff organizzativo di Mr Olympia.:AAAAH: :AAAAH:
mizzega...
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Ehi no ragazzi ads non ho detto che prendere molte proteine (poi molte è relativo bisogna vedere molte relativamente a cosa) possa essere un problema.. solo che l'alimentazione va valutata nel complesso, spesso si dice prendo tot proteine ecc come fosse quello l'unico fattore da considerare nell'alimentazione.
Per Tom: quella della dieta "mediterranea" è una cosa pubblicitaria come tante altre, anche perché la dieta mediterranea non è mai stata definita rigidamente da nessuno: se si intende l'utilizzo di olio extra vergine di oliva, frutta fresca e verdura e grassi saturi in quantità moderata sono certamente d'accordo che possano essere buone norme salutari da seguire normalmente, ma possono essere fatte con qualunque regime alimentare non necessariamente "mediterraneo".
Ultimamente poi è venuta fuori l'importanza degli omega 3 per la prevenzione cardiovascolare, cosa che è poco appannaggio del mediterraneo in senso stretto.
Sicuramente la dieta "mediterranea" deriva dagli studi negli anni 60' che dimostrarono la minore incidenza delle patologie cardiovascolari nel mediterraneo rispetto al nord europa ed agli USA... ma quanto tempo è passato da allora? purtroppo anche noi abbiamo problemi notevoli di obesità infantile, almeno però negli anni si è compresa l'importanza di usare antiossidanti nell'alimentazione (e integrazione), evitare grassi idrogenati e moderare i grassi saturi.
Parlando degli integratori: la maggior parte non sono ceto porcherie, servono per integrare semplicemente il regime alimentare e da considerare alla stregua di alimenti. Sono sottoposti anche essi a controlli, è giusto aspettarsi che puoi trovare inquinanti in un alimento come un integratore
Sì Robymetallo ti trovi di fronte a delle vere e proprie divinità del bodybuilding asd
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per mettere massa basta aumentare il carico dei pesi e incrementare l'assimilazione di carboidrati
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