Il thread del Bodybuilder
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tom1 ha scritto:
anche la pastina
purtroppo si
ecco il risultato finale
in sostanza le calorie che assumono bastano al pelo per quando non faccio attività e sono insufficenti per quando vado in palestra...
per la distribuzione die macronutrientri non saprei... devo ancora iniziare a calcolarli...
mi sa che dovrò iniziare a magnare la pasta anche la sera (ma come mi dispiace smettere con la pastina
) e mangiare altre proteine...voi che dite?
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Io non dico niente siccome sono infermiere e non dietologo o nutrizionista.. Il risultato è da prendere con le pinze come ho specificato. La giusta dieta è sempre quella variata e in funzione alle proprie attività.
Il sito che ho postato è solo x farti capire quanto si puo consumare ma la migliore cosa in assoluto e parlare con un professionista.. La salute è preziosa, questo è il mio migliore consiglio!
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no la pasta basta a pranzo , la sera puoi integrare con il pane ma sempre in dosi limitate,tieni conto che pasta e pane sono gli alimenti che più facilmente assimila il nostro organismo
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Rob,per sapere il risultato esatto del tuo fabisogno e dei macronutrienti che andari a dividere la cosa migliore è farsi una plicometria. Se nella tua palestra c'è qualcuno che la fà chiedigli se può farti una plicometria a 7 punti,è una delle migliori e più precise.
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WarOfDevil ha scritto:
Rob,per sapere il risultato esatto del tuo fabisogno e dei macronutrienti che andari a dividere la cosa migliore è farsi una plicometria. Se nella tua palestra c'è qualcuno che la fà chiedigli se può farti una plicometria a 7 punti,è una delle migliori e più precise.cos'è?
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Il plicometro è uno strumento come il calibro. Misura lo spessore della pelle in più punti del corpo e tramite calcoli e tabelle ti dice il fabisogno giornaliero e la percentuale di massa magra e massa grassa esatta.
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Grazie per l'aiuto ragazzi
@Tex si ovvio che sono calcoli, però visto che sembrino combaciare con la realtà (ovvero non aumento di peso
)è probabile che come fabbisogno energetico sia abbastanza preciso nel mio caso
@Vincenzo ok allra provo a chiedere se qualcuno la può fare
nel caso avete idea di quanto possa costare farsela fare? -
Rob, faai attenzione anche alle diete iper-proteiche naturali (cioé senza l'ausilio di integratori) perché vanno comuqnue a danneggiare il fegato e reni se non fai attività fisica che possa indurre il tuo organismo ad adoperare le proteine che dovranno essere appunto smaltite dal fegato.
Cibo con alto contenuto di proteine sono: albume, tonno, carne bianca (la rossa non puoi mangiarla troppo spesso a causa deglia cidi diurici, insomma ti verrebbe la gotta), carne secca e/o bresaola, non mi viene in mente altro.
Comunque in questo forum abbiamo degli esperti come Gianni e Giacomo, ora gli linko il thread e sentiamo che ti dicono.
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Arnold non me lo toccate
resta il numero uno, fate conto a quei tempi cerano meno sostanze "allarganti" di oggi, infatti gli atleti di allora non avevano queste masse mostruose di oggi, vedi appunto Coleman, ma anche Cutler
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mmm ho capito sentiamo che ci dicono gianni e giacomo
per le carni la rossa non la mangio quasi mai, tonno raramente bresaola 2 volte a sett albume mangerò a settimana 3 frittate da 3-4 uova, carnebianca spesso (almeno 4 volte a settimana)
PS la me proteine (la cui funzione primaria è strutturale) se non vengono utilizzate epr questa, vengono immagazzinate sotto forma di glicerolo nei tessuti muscolari giusto (o anche in altri modi?) in questo caso reni e fegato che sforzi devono fare?
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Detta in soldoni, dato che tu puoi solo immagazzinare i grassi, il fegato si occupa della conversione e i reni si occupano del filtraggio del sangue dagli scarti della conversione. Questo significa che questi 3 organi soino sottoposti a un sovraccarico innaturale con conseguente danneggiamento.
Un bravo nutrizionista tsaprebbe dosarti la quantità di sostanze nutritive in rapporto al tuo metabolismo e al tuo stile di vita, il che non indurrebbero il tuo organismo a compiere questo lavoro in eccesso.
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Ok grazie
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Allora ragazzi.. diciamo sule diete iperproteiche (intendiamo le diete oltre gli 1,5-2 g di proteine/kg di peso corporeo): non ci sono controindicazioni conosciute su soggetti sani, studi che dimostrino un peggioramento nella salute o patologie epatiche o renali di sorta in persone che non avevano patologie preesistenti.
Ovviamente però nessun nutrizionista le consiglia, ognuno deve regolarsi come è meglio per la propria salute e le proprie esigenze. Un problema è sicuramente che i cibi proteici spesso contengono anche molti grassi saturi, sono problematici da digerire ecc.. ecco perché gli integratori di proteine sono così diffuse: questione di comodità, praticità, e poter assumere più "selettivamente" le proteine, senza dover assumere per forza grassi saturi o altro.
Ricordo però che non eistono solo le proteine: un programma alimentare dev'essere semrpe completo, guardando con attenzione a macro e micronutrienti, oltre all'acqua eccetra.
Ovviamente sono quindi da sconsigliare le diete fai da te, a meno di avere un'ottima cultura in questo argomento.
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il segreto è la dieta mediterranea e attività fisica stop , lasciamo stare integratori e zozzerie varie
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Straquoto il post di Giacomo :n2mu:
Non bisogna affatto fossilizzarsi sulle proteine; quelle in più vengono espulse e/o accumulate sotto forma di lipidi, quindi non serve a nulla sovraccaricare gli organi interni inutilmente.
Da non sottovalutare l'importanza della frutta secca (ricca di grassi polinsaturi che fanno bene ed apportano un elevato valore energetico) e dell'acqua.
In linea molto generale, il fabbisogno potrebbe ripartirsi in 40-30-30 (o anche 50-30-20 dipende) tra carbo, proteine e grassi.
Poi dipende dal fisico, condizioni, possibilità, allenamento, obiettivo....
In palestra gli istruttori, quelli preparati, potranno darti maggiori consigli.
ciao
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si ragazzi sono d'accordo con voi, però visto che il mio scopo è mettere su massa (e cio non sta accadendo) probabilmente il problema risiede nella quantità delle calorie più che altro... sennò una minima crescita (o acccumolo di grasso) l'avrei...
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Quanto tempo è che hai cominciato la dieta, Rob? Perché, come si dice dalle mie parti, non è mica una schioppettata...
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la dieta non l'ho mai cominciata
mangio così ormai da un anno (con queste proporzioni intendo)
adesso avevo intenzione di vedere cosa manca e cosa no e di aggiungere...
in palestar ci sono andato tutto luglio (3 volte a settimana per 1.5h) agosto meno la seconda o la terza settimana, settembre e inizi di ottobre, poi ho dovuto smettere perchè non ce la facevo a starci dietro con la scuola, ma ora vorrei riprendere
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Ripeto, penso che Giacomo e Gianni ti sapranno aiutare..
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speriamo
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