Il thread del Bodybuilder

[One1ros]

Loro sono rispettivamente presidente e vice dell'IFBB e parte attiva dello staff organizzativo di Mr Olympia.

[One1ros]

NOn sapevo che Andrea è un enthusiast...

[Robymetallo95]

allora la scheda penso che rimanga quella vecchia, ovvero (vado a memoria)

2 allenamenti da fare alternati

10min di riscaldamento (sul tappeto rollante o cyclette)

panca piana 4*8

addominali (con una macchina) 3*20

press leg con 1 gamba 4*8

croci panca 10° 4*8

pulley 4*8

leg curl 4*8

une sercizio per i polpacci (non so come si chiama) comunque devo andare in punta di piedi e ritorrnare in in pos di riposo con dei pesi sulle spalle 4*8

leg curl 4*8

e un es per i deltoidi 3*20

L'altra è molto simile, invece che farla con le macchie faccio gli stessi movimenti con i pesi e viceversa

sono 187*63kg

[Robymetallo95]

One1ros ha scritto:

Loro sono rispettivamente presidente e vice dell'IFBB e parte attiva dello staff organizzativo di Mr Olympia.

:AAAAH: :AAAAH:

mizzega...

[Trokji]

Ehi no ragazzi ads non ho detto che prendere molte proteine (poi molte è relativo bisogna vedere molte relativamente a cosa) possa essere un problema.. solo che l'alimentazione va valutata nel complesso, spesso si dice prendo tot proteine ecc come fosse quello l'unico fattore da considerare nell'alimentazione.

Per Tom: quella della dieta "mediterranea" è una cosa pubblicitaria come tante altre, anche perché la dieta mediterranea non è mai stata definita rigidamente da nessuno: se si intende l'utilizzo di olio extra vergine di oliva, frutta fresca e verdura e grassi saturi in quantità moderata sono certamente d'accordo che possano essere buone norme salutari da seguire normalmente, ma possono essere fatte con qualunque regime alimentare non necessariamente "mediterraneo".

Ultimamente poi è venuta fuori l'importanza degli omega 3 per la prevenzione cardiovascolare, cosa che è poco appannaggio del mediterraneo in senso stretto.

Sicuramente la dieta "mediterranea" deriva dagli studi negli anni 60' che dimostrarono la minore incidenza delle patologie cardiovascolari nel mediterraneo rispetto al nord europa ed agli USA... ma quanto tempo è passato da allora? purtroppo anche noi abbiamo problemi notevoli di obesità infantile, almeno però negli anni si è compresa l'importanza di usare antiossidanti nell'alimentazione (e integrazione), evitare grassi idrogenati e moderare i grassi saturi.

Parlando degli integratori: la maggior parte non sono ceto porcherie, servono per integrare semplicemente il regime alimentare e da considerare alla stregua di alimenti. Sono sottoposti anche essi a controlli, è giusto aspettarsi che puoi trovare inquinanti in un alimento come un integratore

Sì Robymetallo ti trovi di fronte a delle vere e proprie divinità del bodybuilding asd

[tom1]

per mettere massa basta aumentare il carico dei pesi e incrementare l'assimilazione di carboidrati

[Trokji]

Il problema è mettere massa restando magri, sicuramente non è semplice.

Da quello che leggo di Robymetallo penso abbia bisogno di un'alimentazione leggermente ipercalorica ma senza eccedere (non ha senso dover diventare dei lottatori di sumo per poi rimpicciolirsi per dei mesi per dover dimagrire).

All'inizio soprattutto è importante concentrarsi sugli esercizi con pesi liberi e raggiungere buoni livelli di forza.

La cosa più importante è la costanza: per avere un fisico decente ci vogliono degli anni non mesi.

Penso che anche un bodybuilder deve mantenere una buona condizione generale a 360°, quindi non trascurare anche attività come corsa o bici, che però ovviamente devono essere in secondo piano.

Anche tu Tom non capisco che te ne fai di un pc con cpu a 8 ghz se poi rischi di avere un fisico non altrettanto possente ads

[Robymetallo95]

grazie giacomo

beh punto della situazione: prima devo riuscire a impostare una dieta leggermente ipercalorica (magari con l'aiuto di qualche specialista), e andare in palestra con costanza (secondo voi quante volte a settimana sarebbe meglio? sessioni da quanto? calcolando che voglio fare stretching nelle pause di recupero tra uno sforzo e l'altro)

Per gli integratori se ne riparlerà quando sarò completamente sviluppato con un fisico e una dieta già "buoni"

[tom1]

roby se vuoi sentire il tuo caro amico tom che come dicono alcuni sa di tutto e di più ti consiglio di

1-andare in palestra e aumentare pesi e serie in proporzione e in crescendo

2-a colazione latte con abbinato cornetto anche vuoto,pranzo pasta come la vuoi in quantità di 110 grammi , secondo con fetta di carne unita a verdure o pesce,nel pomeriggio spuntino con fette biscottate con marmellata o frutti come mele , arance, pere o quello che hai , sera carne o pesce di nuovo con contorno

Sintesi alimentazione naturale che apporta carboidrati,proteine e qualche grasso che fidati potrebbe sembrarti strano ma serve

Ovviamente non sono un nutrizionista ma per esperienza personale ti dico che cosi è un buon inizio

Altra cosa fondamentale e importante nonchè una regola

Se sei di costituzione piccola quindi con ossa piccole o muscolatura piccola non pensare di mettere chissà quantà massa, perchè il tuo apparato scheletrico e muscolare non lo permette, a 17 anni sei già sviluppato al 50 %

[tom1]

Anche tu Tom non capisco che te ne fai di un pc con cpu a 8 ghz se poi rischi di avere un fisico non altrettanto possente ads

chi ti dice che non ho un fisico possente , il mio fisico lo posso adattare a come voglio mantenendo degli standard dettati alla mia muscolatura e al mio apparato scheletrico

[principe andry]

Robymetallo95 ha scritto:

allora la scheda penso che rimanga quella vecchia, ovvero (vado a memoria)

2 allenamenti da fare alternati

10min di riscaldamento (sul tappeto rollante o cyclette)

panca piana 4*8

addominali (con una macchina) 3*20

press leg con 1 gamba 4*8

croci panca 10° 4*8

pulley 4*8

leg curl 4*8

une sercizio per i polpacci (non so come si chiama) comunque devo andare in punta di piedi e ritorrnare in in pos di riposo con dei pesi sulle spalle 4*8

leg curl 4*8

e un es per i deltoidi 3*20

L'altra è molto simile, invece che farla con le macchie faccio gli stessi movimenti con i pesi e viceversa

sono 187*63kg

Spero che tu non te la stia ricordando bene

Le full body non sono malvagie, soprattutto all'inizio e specialmente se si vogliono fare 2 sessioni a settimana.

Quell'accozzaglia di esercizi è decisamente troppa per una sessione e spero anche che l'ordine sia stato messo un po' a caso e non come li svolgevi davvero in palestra.

Partiamo dal presupposto che i muscoli più grandi del corpo sono nella parte bassa: il quadricipite è il più grande ed il gluteo è il più forte. Con un'adeguata stimolazione di questi, cresceranno anche gli altri muscoli, perché si incrementano (più che con l'allenamento di altri gruppi muscolari) gli ormoni anabolici (come l'insulina ed il testosterone).

Una full body prevede alcuni esercizi multiarticolari (squat, affondi, stacchi, sbarra, panca...) e pochissimi (se non nulli) esercizi di isolamento (curl ecc).

Ce lo devi dire te quante volte andrai in palestra

La scheda deve adattarsi alla tua disponibilità di tempo e non il contrario.

Certo che sei davvero molto magro. Un giro da un nutrizionista me lo farei. Magari puoi anche discuterne un po' con il medico di famiglia che di certo non sarà uno sprovveduto.

Ora mi viene in mente che abbiamo un luminare come utente per quanto riguarda il fitness e l'alimentazione. Gli posto il link

ciao

[gianni1879]

tom1 ha scritto:

per mettere massa basta aumentare il carico dei pesi e incrementare l'assimilazione di carboidrati

non è facile come pensi, spesso il solo aumento di carbo non in tutti i soggetti garantisce un aumento di peso "pulito", spesso quello che manca è l'apporto di grassi "buoni" in buona quantità. E' spesso un fatto sottovalutato da moltissimi.

[One1ros]

principe andry ha scritto:

Partiamo dal presupposto che i muscoli più grandi del corpo sono nella parte bassa: il quadricipite è il più grande ed il gluteo è il più forte. Con un'adeguata stimolazione di questi, cresceranno anche gli altri muscoli, perché si incrementano (più che con l'allenamento di altri gruppi muscolari) gli ormoni anabolici (come l'insulina ed il testosterone).

Questa non la sapevo, molto interessante. Grazie, Andrea.:n2mu:

[tom1]

gianni1879 ha scritto:

non è facile come pensi, spesso il solo aumento di carbo non in tutti i soggetti garantisce un aumento di penso "pulito", spesso quello che manca è l'apporto di grassi "buoni" in buona quantità. E' spesso un fatto sottovalutato da moltissimi.

da quello che ho capito roby ha un buon sistema metabolico quindi incrementando la forza muscolare (serie + pesi) ed abbinato all'assunzione di carboidrati per la maggiore in pasta dovrebbe andare liscio come l'olio

[Trokji]

Ahah Tom buona quella del cornetto. Cmq sì sono davvero buoni alcuni cornetti, specie in Francia ne mangiavo a sfare, anche in Italia però i prodotti artigianali sono buonissimi.. ma vanno poco d'accordo con l'alimentazione di uno sportivo asd.

Approvo quanto detto dal principe: impara gli esercizi fondamentali, vedi anche se nella tua palestra puoi eseguirli (squat e stacco per esempio in molte palestre da fighetti non te li fanno fare).

Vediti i video su youtube, impara la tecnica corretta (l'ideale è avere qualcuno che ti insegni dal vivo, ma sicuramente è quasi sempre impossibile specie trovare gente che sappia di ciò di cui parla lol).

Per quel che riguarda full body, non full body eccetra: io penso più frequentemente di alleni meglio è, ma ci sono altre cose nella vita oltre all'allenamento e bodybuilding, quindi devi organizzarti per renderlo SOSTENIBILE per tutti gli altri tuoi impegni.

Quindi ha poco senso se ti alleni per 4 mesi bene, poi lasci per 2 eccetra: meglio fare meno ma essere continuativi.

Se ti alleni da meno di 2 anni poi, e non hai eseguito prima un allenamento tosto e con gli esercizi giusti, igliorerai praticamente con qualunque cosa.

Come accennava il principe, sessioni di allenamento con troppi esercizi (ma soprattutto che si spingono oltre 1 ora- 1 ora ed un quarto) ti portano a stancarti troppo mentalmente e fisicamente.

L'allenamento deve farti migliorare non ammazzarti: anche come pesi, meglio mettere un kg in meno che uno in più, nel lungo termine migliorerai maggiormente con un approccio prudente.

Per medici di famiglia, nutrizionisti ecc.. farai sicuramente a informarti e rivolgerti alle varie figure, parti comunque dal presupposto che puoi trovare l'"appassionato" che ti saprà consigliare in maniera positive, ma anche quello che è prevenuto in partenza quando sente la parola pesi, diciamo sono cose sulle quali c'è molta disinformazione

Quanto detto da Tom è in parte sicuramente giusto: se uno ha un metabolismo più accelerato ed è un "ectomorfo" (come mi sembra di capire lo è Roby) può beneficiare anche di un'alimentazione con maggiori carbo o in generale più sporca.

Tuttavia si fa presto a esagerare specie all'inizio ed a ingolfarsi troppo con diete ipercaloriche esagerate che alla fine sono controproducenti, stessa cosa per l'allenamento, all'inizio si è portati a mettere troppi esercizi e troppe serie, a esagerare..purtroppo il di più non vuole dire meglio

[gianni1879]

Roby leggevo 187*63kg, devi andare in ipercalorica a gogo, sei abbastanza sottopeso.

Devi farti una dieta e man mano aumentare di peso, deve esser una cosa costante nel tempo.

Da quello che ha detto Giacomo condivido, probabilmente aumento i carbo otterrai maggiori benefici, ma deve essere fatto assieme ai grassi. Non ha senso aumentare solo i carbo e trascurare il resto.

[tom1]

colpa della pastina

[Trokji]

In effetti non avevo calcolato.. in pratica sei HP -25. Meglio, vuol dire che le possibilità che hai di migliorare sono naturalmente elevatissime.. come detto da Gianni ci vuole un aumento di peso pulito e costante, senza accelerare troppo come detto prima, nell'arco già di 2 anni potresti avere un discreto fisico

[tom1]

troppo giacomo , gli bastano 2-3 mesetti e ottiene l'ottenibile

[gianni1879]

si xk se comincia ad abbuffarsi subito, rischia la situazione opposta ossia mettere troppo grasso corporeo, anche se un pò riempirebbe, dato il suo peso esiguo per la sua altezza.

Mangiare pulito è fondamentale, ma anche gli esercizi sono da scegliere quelli che danno maggior enfasi ai multiarticolari. Gli esercizi vanno scelti come prima cosa nei fondamentali che alla fine non sono tantissimi, poi ti ci può anche ammazzare di complementari, ma se mancano le fondamenta il resto non cresce bene.

Vizio di tutte le palestre e spararsi sulla panca, trascurando ben altri esercizi come Militay Press, Squat, deadlift e chinup. Il resto è da contorno, ma già impostando un allenamento corretto e ben programmato puoi ottenere ottimi risultati, e come detto da Giacomo sicuramente da te saranno ottimi dato che la base di partenza sicuramente lo permette.