Il thread del Bodybuilder

swattolo

Quindi ogni giorno dovei allenare un muscolo diverso a rotazione giusto ? In modo che gli altri si riposano. Al lavoro, verso le 18/19 iniziavo a sentire le braccia stanche ma pensavo fosse un bene e non un male :asd:

Per mangiare più verdure intendevo che evitando il pane cerco di accompagnare tutti i cibi, carne / pesce etc... con la verdura anziché col pane

Ciò che mi ha detto Andry li faccio tutti gli esercizi magari 1 giorno si ed uno no, oppure a rotazione ne faccio uno due al giorno ?

Robymetallo95

nono :asd: quella che ha postato Andrea è una scheda fullbody (ovvero che allena tutti i muscoli lo stesso giorno), allenarsi con una fullbody (anche se leggera) più di 3 volte a settimana è inutile per la questione dei recuperi che ti ho detto, come detto da Andrea allenati un paio di volte alla settimana con quella scheda prestando moplta attenzione ai movimenti e alla respirazion, tra un mesetto/mesetto e mezzo poi sarà da cambiare/modificare e allora vedermo cosa fare in questa prima fase l'obbiettivo è imparare i movimenti nel modo corretti, affinchè in futuro tu possa allenarti molto (ma molto) più pesantemente senza farti male.

PS i muscoli doloranti non vogliono sempre dire che l'allenamento è stato produttivo. Nel pasto prima di allenarti aumenta un po' i carboidrati, nel pasto successivo all'allenamento invece aumenta le proteine

RIC3

Roby come spuntino di mattina e pomerighio cosa consigli? Io per adesso faccio la mattina mezzo panino con salmone e il pomeriggio qualche tarallino...

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Robymetallo95

Dipende dal tuo obbiettivo, che tipo e quanta attività fisica fai, cosa mangi negli altri pasti e il tuo fabbisogno calorico

Con cosa fai colazione e quanto tempo prima dello spuntino? quanto passa tra spuntino e pranzo? quanto tra pranzo e merenda? cosa mangi a colazione e pranzo di solito?

Devi dimagrire o mettere su muscoli?

RIC3

Robymetallo95 ha scritto:

Dipende dal tuo obbiettivo, che tipo e quanta attività fisica fai, cosa mangi negli altri pasti e il tuo fabbisogno calorico
Con cosa fai colazione e quanto tempo prima dello spuntino? quanto passa tra spuntino e pranzo? quanto tra pranzo e merenda? cosa mangi a colazione e pranzo di solito?

Devi dimagrire o mettere su muscoli?

allora ho lasciato la palestra ,adesso faccio piscina ...e qualche esercizio a casa flessioni e con manubri, come mangiare, faccio la mattina latte e caffè con due biscotti verso le 8, spuntino dicevo mezzo panino con salmone verso le 10.30, pranzo con pasta o carne o pesce con mezzo bicchiere di vino verso l'1 , poi spuntino pome tarallini dicevo verso le 4 e le 7 a cena carne o verdure, tonnno o affettato---frutta...e basta ...cmq io voglio un pò dimagrire che sto a 80kg vorrei ritornare a 70 kg!

Robymetallo95

ah ok... capisco, allora il primo spuntino secondo me lo puoi tenere così, la colazione invece è un po' troppo povera, non mangi da almeno 6 ore e ti mangi 2 biscotti col caffè

diminuisci la quantità di pasta e condisci poco (ad esempio se ora a mezzogiorno mangi 150gr di pasta al pomodoro, magari pure pasta bianca riduci un po' e scendi a 110 e 120) i carbo invece evitali da mezzogiorno in poi, sopratutto se raffinati, a merenda (a meno che tu non debba fare attività fisica topo o tu abbia appena finito di farla) mangiati un po' di frutta (non banane et simil che ti creerebbero un picco glicemico:D). Anche la cena riduci un po' le quantità, tieni monitorato il peso (pesati la mattina dopo essere andato in bagno e prima di fare colazione). Quando arrivi a perdere 1kg a settimana o giù di lì allora mantieni quell'impostazione della dieta che (almeno per il discorso kcal) dovrebbe essere a posto.

RIC3

si ok grazie ma la frutta la mangio tutta, vado dalle mele rosse, banane, carote e chi ne ha più ne metta!

RIC3

an il pane poi quanto si deve prendere? e quando?

Robymetallo95

:asd: povero pane... perchè me lo demonizzate così

La frutta la puoi mangiare tutta... solo è meglio per alcuni frutti (banana ad esempio) mangiarli nella prima parte della giornata, poichè molto ricca di carboidrati a basso indice glicemico, che se non vengono prontamente utilizzati vengono stoccati dal corpo sotto forma di adipe.

Per il pane raffinato è lo stesso discorso... vanno evitate grandi quantità perchè creano un picco glicemico...

Ne puoi mangiare un 50gr (mezza michetta) a pranzo e la sera 1-2 fettine, ma sono quantità indicative... se non si conosce il tuo metabolismo basale e il tuo fabbisogno calorico giornaliero si può far poco e dare indicazioni non sempre corrette o non ottimali... anche sapendo questi dati ci deve essere comunque (una volta pianificata per bene la dieta, non quanto pane e quando mangiare la frutta ) un feedback per capire se aumentare o ridurre ulteriormente le kcal e la ripartizione dei macro nutrienti...

Inizia a leggere questo articolo in modo da capire meglio come funziona e come pianificare una dieta

RIC3

quoto per il sito lo conosco e leggo qualche volta...

Robymetallo95

Ordinati ieri Exceed (iBCAA+ b-alanina+glutammina+citrulina malato+B5+ elettroliti... un buon pre e intra WO insomma), whey (stavano finendo...) e palatinose... speriamo arrivino presto che queste ultime mi sono proprio finite

RIC3

roby io non so che managiare nello spuntino pomeridiamo cosa consigli?

Robymetallo95

RIC non ti posso dire una cosa così senza saper cosa, quanto mangi e cosa fai nel resto del giorno!

Hai letto l'articolo che ho postato? hai iniziato a pianificare una dieta (non dico periodizzata... ma almeno una linea guida)?

Non è come essere al ristorante che non sapendo cosa prendere ti fai consigliare dal cameriere

RIC3

si sto leggendo pian piano,,,ma il pomeriggio non so che prendere cioè un cracker va bene? o meglio un pò di frutta? xd

Robymetallo95

frutta se non devi fare sport dopo la merenda, altrimenti qualcosa più sostanzioso di un cracker (3-4 fette biscottate con marmellata, le fette meglio integrali... c'è già la marmellata che ha un IG molto alto).

RIC3

swattolo

Roby ma cosa sono quelle cose che hai comprato ? sembrano sostanza dopanti

Io a merenda mangio dei cracker alla soia, 15 calorie a cracker. Sono buoni e ne mangio un paio

Oggi a pranzo non potendo mangiare la pasta perchè fuori per lavoro, ho mangiato 4 fette di pane non molto spesse col prosciutto crudo, dite che è troppo ???

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Robymetallo95

swattolo ha scritto:

Roby ma cosa sono quelle cose che hai comprato ? sembrano sostanza dopanti
Io a merenda mangio dei cracker alla soia, 15 calorie a cracker. Sono buoni e ne mangio un paio

Oggi a pranzo non potendo mangiare la pasta perchè fuori per lavoro, ho mangiato 4 fette di pane non molto spesse col prosciutto crudo, dite che è troppo ???

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:asd: no niente sostanze dopanti. Sono integratori di proteine, aminoacidi e carboidrati.

Il pane era raffinato? Se sì era meglio quello integrale ma cmq non è un dramma...

E' difficile dirti se è tanto o poco senza sapere cosa e quanto mangi nel resto della giornata, quanto sei alto, pesi, quanta ciccia ti porti dietro ecc. (vedi discorso fatto a Ric poco sopra).

In ogni caso non mi sembrano quantità esagerate... anzi, cmq tieni d'occhio la bilancia e bada alle oscillazioni di peso tra una sett e l'altra (non guardare a quelle giornaliere perchè sono poco indicative di come sta andando il tuo lavoro...). Poi se un giorno mangi un po' di più di quello che dovresti mica succede chissà che s il peso diminuisce lentamente allora va bene, se rimane sempre uguale devi diminuire ancora un po' le kcal, se aumenta devi diminuirle a maggior ragione.

swattolo

Per ora da 71kg sono arrivato a 68kg, perdendone ben 3

Oltre gli esercizi con i pesi faccio anche 50 addominali al giorno

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Robymetallo95

quanti kg vorresti ancora perdere?