Il thread del Bodybuilder
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Robymetallo95 ha scritto:
Dipende dal tuo obbiettivo, che tipo e quanta attività fisica fai, cosa mangi negli altri pasti e il tuo fabbisogno calorico
Con cosa fai colazione e quanto tempo prima dello spuntino? quanto passa tra spuntino e pranzo? quanto tra pranzo e merenda? cosa mangi a colazione e pranzo di solito?
Devi dimagrire o mettere su muscoli?
allora ho lasciato la palestra ,adesso faccio piscina ...e qualche esercizio a casa flessioni e con manubri, come mangiare, faccio la mattina latte e caffè con due biscotti verso le 8, spuntino dicevo mezzo panino con salmone verso le 10.30, pranzo con pasta o carne o pesce con mezzo bicchiere di vino verso l'1 , poi spuntino pome tarallini dicevo verso le 4 e le 7 a cena carne o verdure, tonnno o affettato---frutta...e basta ...cmq io voglio un pò dimagrire che sto a 80kg vorrei ritornare a 70 kg!
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ah ok... capisco, allora il primo spuntino secondo me lo puoi tenere così, la colazione invece è un po' troppo povera, non mangi da almeno 6 ore e ti mangi 2 biscotti col caffè
diminuisci la quantità di pasta e condisci poco (ad esempio se ora a mezzogiorno mangi 150gr di pasta al pomodoro, magari pure pasta bianca
riduci un po' e scendi a 110 e 120) i carbo invece evitali da mezzogiorno in poi, sopratutto se raffinati, a merenda (a meno che tu non debba fare attività fisica topo o tu abbia appena finito di farla) mangiati un po' di frutta (non banane et simil che ti creerebbero un picco glicemico:D). Anche la cena riduci un po' le quantità, tieni monitorato il peso (pesati la mattina dopo essere andato in bagno e prima di fare colazione). Quando arrivi a perdere 1kg a settimana o giù di lì allora mantieni quell'impostazione della dieta che (almeno per il discorso kcal) dovrebbe essere a posto. -
si ok grazie ma la frutta la mangio tutta, vado dalle mele rosse, banane, carote e chi ne ha più ne metta!
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an il pane poi quanto si deve prendere? e quando?
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povero pane... perchè me lo demonizzate così La frutta la puoi mangiare tutta... solo è meglio per alcuni frutti (banana ad esempio) mangiarli nella prima parte della giornata, poichè molto ricca di carboidrati a basso indice glicemico, che se non vengono prontamente utilizzati vengono stoccati dal corpo sotto forma di adipe.
Per il pane raffinato è lo stesso discorso... vanno evitate grandi quantità perchè creano un picco glicemico...
Ne puoi mangiare un 50gr (mezza michetta) a pranzo e la sera 1-2 fettine, ma sono quantità indicative... se non si conosce il tuo metabolismo basale e il tuo fabbisogno calorico giornaliero si può far poco e dare indicazioni non sempre corrette o non ottimali... anche sapendo questi dati ci deve essere comunque (una volta pianificata per bene la dieta, non quanto pane e quando mangiare la frutta
) un feedback per capire se aumentare o ridurre ulteriormente le kcal e la ripartizione dei macro nutrienti...Inizia a leggere questo articolo in modo da capire meglio come funziona e come pianificare una dieta
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quoto per il sito lo conosco e leggo qualche volta...
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Ordinati ieri Exceed (iBCAA+ b-alanina+glutammina+citrulina malato+B5+ elettroliti... un buon pre e intra WO insomma), whey (stavano finendo...) e palatinose... speriamo arrivino presto che queste ultime mi sono proprio finite
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roby io non so che managiare nello spuntino pomeridiamo cosa consigli?
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RIC non ti posso dire una cosa così senza saper cosa, quanto mangi e cosa fai nel resto del giorno!
Hai letto l'articolo che ho postato? hai iniziato a pianificare una dieta (non dico periodizzata... ma almeno una linea guida)?
Non è come essere al ristorante che non sapendo cosa prendere ti fai consigliare dal cameriere
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si sto leggendo pian piano,,,ma il pomeriggio non so che prendere cioè un cracker va bene? o meglio un pò di frutta? xd
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frutta se non devi fare sport dopo la merenda, altrimenti qualcosa più sostanzioso di un cracker (3-4 fette biscottate con marmellata, le fette meglio integrali... c'è già la marmellata che ha un IG molto alto).
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ok
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Roby ma cosa sono quelle cose che hai comprato ? sembrano sostanza dopanti
Io a merenda mangio dei cracker alla soia, 15 calorie a cracker. Sono buoni e ne mangio un paio
Oggi a pranzo non potendo mangiare la pasta perchè fuori per lavoro, ho mangiato 4 fette di pane non molto spesse col prosciutto crudo, dite che è troppo ???
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swattolo ha scritto:
Roby ma cosa sono quelle cose che hai comprato ? sembrano sostanza dopanti
Io a merenda mangio dei cracker alla soia, 15 calorie a cracker. Sono buoni e ne mangio un paio
Oggi a pranzo non potendo mangiare la pasta perchè fuori per lavoro, ho mangiato 4 fette di pane non molto spesse col prosciutto crudo, dite che è troppo ???
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no niente sostanze dopanti. Sono integratori di proteine, aminoacidi e carboidrati.Il pane era raffinato? Se sì era meglio quello integrale ma cmq non è un dramma...
E' difficile dirti se è tanto o poco senza sapere cosa e quanto mangi nel resto della giornata, quanto sei alto, pesi, quanta ciccia ti porti dietro ecc. (vedi discorso fatto a Ric poco sopra).
In ogni caso non mi sembrano quantità esagerate... anzi, cmq tieni d'occhio la bilancia e bada alle oscillazioni di peso tra una sett e l'altra (non guardare a quelle giornaliere perchè sono poco indicative di come sta andando il tuo lavoro...). Poi se un giorno mangi un po' di più di quello che dovresti mica succede chissà che
s il peso diminuisce lentamente allora va bene, se rimane sempre uguale devi diminuire ancora un po' le kcal, se aumenta devi diminuirle a maggior ragione. -
Per ora da 71kg sono arrivato a 68kg, perdendone ben 3
Oltre gli esercizi con i pesi faccio anche 50 addominali al giorno
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quanti kg vorresti ancora perdere?
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Ho fatto una sessione di kung fu (allenamento simil box con un amico esperto), schivate, sacco e scambiato qualche pugno leggero. Ho i lombari a pezzi da 2 giorni
ciao
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Fa un gran bene fare un pò di attività marziali/lotta!
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ragazzi gli addominali farli per terra va bene, o ti spacchi la schiena xd? perchè io li sto facendo su un lettino
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Lettino con materasso non va bene, tappetino da palestra ok se no su un tappeto.
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