Il thread del Bodybuilder
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boh adesso io ci sto pensando su ma non so bene cosa fare...
ovvero assumo mediamente 2800Kcal al giorno (con una colazione un po' scarsa... solo 180 e una cena abbondante) il tutto senza muovermi... ma non metto su niente... quando avrò un po' di tempo farò il conto anche dei macronutrienti, ma credo che siano a posto.... probabilmente è solo una questione di quantità di roba magnata... ma cavolo 2800kcal senza muovermi dove le metto...
cmq credo che al max potrebbero tornarmi utili mass gainer o creatina (con i suoi 20g di glucosio per g assunto), ma per ora non ho intenzione di prendere niente... prima di assumerne devo ottimizzare la mia dieta e riuscire a magnare di più
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bhè dipende la quantità e cosa mangi
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ho iniziato lunedì a prendere nota... verso settimana prox (se faccio in tempo a farmi tutti i conti
) magari posto qualcosa 
comunque quasi tutti i giorni mi magno carne, gli altri pasti uova o formaggio
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senza pane , pasta ?
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pane 100g a pasto almeno (pane bianco) e pasta condita con abbondante olio più sugo sempre più di 100g (100g di pasta a secco), solitamente 120 ma certi giorni quei 20g proprio non faccio in tempo a mangiarli quindi li levo
e assieme a carne/formaggio/uova sempre della verdura (zucchine, coste, carote,pomodori o qualcosa del genere)
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quindi la pasta e il pane quante volte li mangi al giorno , una volta o due
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Roby?? la tabella che cercavo io non l'ho trovata.. prova a fare un calcolo!!
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allora pane 2 volte al giorno pasta sempre a mezzo giorno (raramente alla sera.... che mi tocca la pastina/minestrone)
@Tex grazie
ora ci do un occhio
EDIT: risultato 700kcal
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anche la pastina
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Robymetallo95 ha scritto:
allora pane 2 volte al giorno pasta sempre a mezzo giorno (raramente alla sera.... che mi tocca la pastina/minestrone)@Tex grazie
ora ci do un occhio
ci sono varie fasi.. 1-2-3-4 vai avanti e immetti tuto!
ehy.. prendi il risultato CON LE PINZE
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tom1 ha scritto:
anche la pastina
purtroppo si
ecco il risultato finale
in sostanza le calorie che assumono bastano al pelo per quando non faccio attività e sono insufficenti per quando vado in palestra...
per la distribuzione die macronutrientri non saprei... devo ancora iniziare a calcolarli...
mi sa che dovrò iniziare a magnare la pasta anche la sera (ma come mi dispiace smettere con la pastina
) e mangiare altre proteine...voi che dite?
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Io non dico niente siccome sono infermiere e non dietologo o nutrizionista.. Il risultato è da prendere con le pinze come ho specificato. La giusta dieta è sempre quella variata e in funzione alle proprie attività.
Il sito che ho postato è solo x farti capire quanto si puo consumare ma la migliore cosa in assoluto e parlare con un professionista.. La salute è preziosa, questo è il mio migliore consiglio!
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no la pasta basta a pranzo , la sera puoi integrare con il pane ma sempre in dosi limitate,tieni conto che pasta e pane sono gli alimenti che più facilmente assimila il nostro organismo
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Rob,per sapere il risultato esatto del tuo fabisogno e dei macronutrienti che andari a dividere la cosa migliore è farsi una plicometria. Se nella tua palestra c'è qualcuno che la fà chiedigli se può farti una plicometria a 7 punti,è una delle migliori e più precise.
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WarOfDevil ha scritto:
Rob,per sapere il risultato esatto del tuo fabisogno e dei macronutrienti che andari a dividere la cosa migliore è farsi una plicometria. Se nella tua palestra c'è qualcuno che la fà chiedigli se può farti una plicometria a 7 punti,è una delle migliori e più precise.cos'è?
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Il plicometro è uno strumento come il calibro. Misura lo spessore della pelle in più punti del corpo e tramite calcoli e tabelle ti dice il fabisogno giornaliero e la percentuale di massa magra e massa grassa esatta.
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Grazie per l'aiuto ragazzi
@Tex si ovvio che sono calcoli, però visto che sembrino combaciare con la realtà (ovvero non aumento di peso
)è probabile che come fabbisogno energetico sia abbastanza preciso nel mio caso
@Vincenzo ok allra provo a chiedere se qualcuno la può fare
nel caso avete idea di quanto possa costare farsela fare? -
Rob, faai attenzione anche alle diete iper-proteiche naturali (cioé senza l'ausilio di integratori) perché vanno comuqnue a danneggiare il fegato e reni se non fai attività fisica che possa indurre il tuo organismo ad adoperare le proteine che dovranno essere appunto smaltite dal fegato.
Cibo con alto contenuto di proteine sono: albume, tonno, carne bianca (la rossa non puoi mangiarla troppo spesso a causa deglia cidi diurici, insomma ti verrebbe la gotta), carne secca e/o bresaola, non mi viene in mente altro.
Comunque in questo forum abbiamo degli esperti come Gianni e Giacomo, ora gli linko il thread e sentiamo che ti dicono.
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Arnold non me lo toccate
resta il numero uno, fate conto a quei tempi cerano meno sostanze "allarganti" di oggi, infatti gli atleti di allora non avevano queste masse mostruose di oggi, vedi appunto Coleman, ma anche Cutler
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mmm ho capito sentiamo che ci dicono gianni e giacomo
per le carni la rossa non la mangio quasi mai, tonno raramente bresaola 2 volte a sett albume mangerò a settimana 3 frittate da 3-4 uova, carnebianca spesso (almeno 4 volte a settimana)
PS la me proteine (la cui funzione primaria è strutturale) se non vengono utilizzate epr questa, vengono immagazzinate sotto forma di glicerolo nei tessuti muscolari giusto (o anche in altri modi?) in questo caso reni e fegato che sforzi devono fare?
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