Il thread del Bodybuilder
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Concordo quanto detto sopra. Gli anabolizzanti non vanno assolutamente utilizzati e sono anche molto pericolosi. Gli integratori alimentari invece vanno usati sempre con criterio e secondo il tipo di alimentazione che si fà.
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quoto anche per quanto riguardo gli integratori alimentari , io sono del parere che la migliore simbiosi e giusto esercizio e movimento associato ad un altreattanta alimentazione razionalizzata.
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Proprio settimana scorsa mi sono fatto una (mezza
) cultura sugli inregratori... e all'inizio, informandoti nei primi posti in cui ti verrebbe da cercdare (quindi siti dei produttori e simili) si trovano info positive e basta.... poi leggendo sui vari forum, guide-contro guide e pareri di chi li ha utilizzati in effetti, se uno magna e spinge non ce ne è bisogno... 
PS per le proteine, avevo letto non mi ricordo dove che non impattano ne su fegato ne sui reni poichè non ci passano proprio, ora cerco la fonte e ve la linko
PPS E' vero!!
mi sono dimenticato Phil... Ora aggiungo EDIT:
non la ritrovo più... ma ho trovato questo che dice l'esatto contrario
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a te servono le proteine
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boh adesso io ci sto pensando su ma non so bene cosa fare...
ovvero assumo mediamente 2800Kcal al giorno (con una colazione un po' scarsa... solo 180 e una cena abbondante) il tutto senza muovermi... ma non metto su niente... quando avrò un po' di tempo farò il conto anche dei macronutrienti, ma credo che siano a posto.... probabilmente è solo una questione di quantità di roba magnata... ma cavolo 2800kcal senza muovermi dove le metto...
cmq credo che al max potrebbero tornarmi utili mass gainer o creatina (con i suoi 20g di glucosio per g assunto), ma per ora non ho intenzione di prendere niente... prima di assumerne devo ottimizzare la mia dieta e riuscire a magnare di più
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bhè dipende la quantità e cosa mangi
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ho iniziato lunedì a prendere nota... verso settimana prox (se faccio in tempo a farmi tutti i conti
) magari posto qualcosa comunque quasi tutti i giorni mi magno carne, gli altri pasti uova o formaggio
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senza pane , pasta ?
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pane 100g a pasto almeno (pane bianco) e pasta condita con abbondante olio più sugo sempre più di 100g (100g di pasta a secco), solitamente 120 ma certi giorni quei 20g proprio non faccio in tempo a mangiarli quindi li levo
e assieme a carne/formaggio/uova sempre della verdura (zucchine, coste, carote,pomodori o qualcosa del genere)
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quindi la pasta e il pane quante volte li mangi al giorno , una volta o due
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Roby?? la tabella che cercavo io non l'ho trovata.. prova a fare un calcolo!!
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allora pane 2 volte al giorno pasta sempre a mezzo giorno (raramente alla sera.... che mi tocca la pastina/minestrone)
@Tex grazie
ora ci do un occhio
EDIT: risultato 700kcal
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anche la pastina
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Robymetallo95 ha scritto:
allora pane 2 volte al giorno pasta sempre a mezzo giorno (raramente alla sera.... che mi tocca la pastina/minestrone)@Tex grazie
ora ci do un occhio
ci sono varie fasi.. 1-2-3-4 vai avanti e immetti tuto!
ehy.. prendi il risultato CON LE PINZE
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tom1 ha scritto:
anche la pastina
purtroppo si
ecco il risultato finale
in sostanza le calorie che assumono bastano al pelo per quando non faccio attività e sono insufficenti per quando vado in palestra...
per la distribuzione die macronutrientri non saprei... devo ancora iniziare a calcolarli...
mi sa che dovrò iniziare a magnare la pasta anche la sera (ma come mi dispiace smettere con la pastina
) e mangiare altre proteine...voi che dite?
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Io non dico niente siccome sono infermiere e non dietologo o nutrizionista.. Il risultato è da prendere con le pinze come ho specificato. La giusta dieta è sempre quella variata e in funzione alle proprie attività.
Il sito che ho postato è solo x farti capire quanto si puo consumare ma la migliore cosa in assoluto e parlare con un professionista.. La salute è preziosa, questo è il mio migliore consiglio!
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no la pasta basta a pranzo , la sera puoi integrare con il pane ma sempre in dosi limitate,tieni conto che pasta e pane sono gli alimenti che più facilmente assimila il nostro organismo
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Rob,per sapere il risultato esatto del tuo fabisogno e dei macronutrienti che andari a dividere la cosa migliore è farsi una plicometria. Se nella tua palestra c'è qualcuno che la fà chiedigli se può farti una plicometria a 7 punti,è una delle migliori e più precise.
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WarOfDevil ha scritto:
Rob,per sapere il risultato esatto del tuo fabisogno e dei macronutrienti che andari a dividere la cosa migliore è farsi una plicometria. Se nella tua palestra c'è qualcuno che la fà chiedigli se può farti una plicometria a 7 punti,è una delle migliori e più precise.cos'è?
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Il plicometro è uno strumento come il calibro. Misura lo spessore della pelle in più punti del corpo e tramite calcoli e tabelle ti dice il fabisogno giornaliero e la percentuale di massa magra e massa grassa esatta.
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