Il thread del Bodybuilder
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Gli ultimi annetti ho fatto due step full body con esercizi differenti tra una e l'altra sessione. Quest'anno ho deciso di provare a dividere nei due step la parte alta e la parte bassa. Purtroppo non ci si può sbizzarrire troppo con due sessioni, ma ci sono diverse tipologie diverse e un po' di divertimento lo si trova comunque
Cavolo!! Il thread mi ha fatto tornare in mente che avevo un obiettivo non ancora raggiunto (planche push up) e non ci sto neanche lavorando
ciao
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io ora sto facendo una fullbodyprima ho fatto uno split a 3 e poi a 2, ma per ora con me funzionano meglio full body brevi (mai più lunghe di 1h) con poche reps e serie (max 3 serie e reps 6-8, eccetto leg press e calf che ne faccio 20)
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Robymetallo95 ha scritto:
io ora sto facendo una fullbodyprima ho fatto uno split a 3 e poi a 2, ma per ora con me funzionano meglio full body brevi (mai più lunghe di 1h) con poche reps e serie (max 3 serie e reps 6-8, eccetto leg press e calf che ne faccio 20)
Questa è la prima regola
Quando faccio la parte alta ci metto al massimo 50min (da quando inizio il riscaldamento a quando dico stop) e per le gambe arrivo al massimo a 40min (anche se già a 30m sto con la schiuma
).Purtroppo sono limitato con i pesi disponibili e non posso fare poche rip. Diminuisco il tempo di recupero e ci sparo qualcosa a corpo libero in super-serie alla fine; dipende da come sto però.
ciao
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Anche te hai dei pesetti in palestra... anche da me se vuoi fare 180kg di squat non puoi perchè non ci stanno sul bilancere...
idem per il rematore coi manubri... arrivano fino a 36kg, uno appena appena forte deve farli alla macchina (100 per braccio, come un ragazzo che si allena con me
).Edit: il giorno delle gambe fai solo quelle o ci infili anche triceps o biceps e avambracci?
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Sono anni che non vado in palestra
Il giorno gambe, faccio solo gambe
(+ abs): affondi + stacchi + squat (+ eventuali jump) e l'atp è già finito.ciao
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azz dai riprendi Andrea
cmq ti è finito l'ATP nelle gambe non gli altri
se devi fare sti push-up magari può essere utile allenare più spesso i triceps -
TulipanZ ha scritto:
Oooohhh finalmente si vede in giro una dieta decente. Altro che dukan e cavolate varie.... Però a mio parere è un po troppo low carb. Almeno un paio di volte a settimana avrei inserito a pranzo un piatto di pasta integrale al pomodoro fresco oppure riso basmati o riso integrale olio e parmigiano.Le ricariche settimane di carbo vanno fatte altrimenti ti ritrovi senza energie per spingere.
Cmq per adesso pure io mi sto allenando piùà blandamente, essendo che faccio pure mtb devo un pò bilanciare le due cose sennò non faccio nè l'una nè l'altra. :
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Ciao ragà...Io dopo un mese di stop sto riprendendo la sessione di massa che spero porti i suoi frutti perchè ho perso un po' di peso...Ho anche ripreso l'integrazione con spuntini pomeridiani a base di proteine e un GAINER 60% proteine, 30% carbo e 10% amminoacidi che prendo solo i giorni che vado in palestra, prima e dopo.
Come scheda sto seguendo questa in 3 giorni. E' la prima volta che la faccio ma è abbastanza tosta...Esco il lunedì a pezzi ahahaha...
LUNEDI':
distensioni su panca piana 15-12-10-8-6-4-4 a carico progressivo
croci su inclinata 4x12 movimento lento
arnold press 4x10
alzate laterali 3x8
push down 4x12
french press 4x12
MERCOLEDI'
squat 15-12-10-8-6-4-4 a carico progressivo
leg extension 3x15 movimento molto lento
stacchi 2x12
leg curl 2x15 movimento lento
calf 5x12
VENERDI'
rematore con bilancere 15-12-10-8-6-4-4
lat machine avanti 2x12
pullover 2x15 movimento lento
curl con bilancere 3x10
curl a martello 3x10
Cosa ne pensate ?
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Eh immagino
sembra una scheda abbastanza intensa e lunga, secondo me potresti trarre giovamenti dal ridurre le reps tra le 6 e le 10 per serie e diminuire un po' le serie alla panca piana, squat e rematore, mi sembrano davvero tante fare tipo una da 15 per riscaldamento e poi 12-10-(8)-6-(4)prima della pausa che tipo di allenamento seguivi?
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Te l'ha fatta l'istruttore in palestra o l'hai un po' elaborata/creata te?
A me qualcosina non convince totalmente. Quanto tempo impieghi il lunedì a finire la scheda?
Quanto recuperi? In teoria, la prima serie da 15rip la quasi toglierei, però, dato che il peso non è eccessivo, la considererei quasi da "riscaldamento"
LUNEDI':
distensioni su panca piana 15-12-10-8-6-4-4 a carico progressivo
croci su inclinata 4x12 movimento lento -> porterei a 3
arnold press 4x10 (gli preferirei il lento avanti)
alzate laterali 3x8
push down 4x12 (per i trip, lascerei un solo eserc da 3 serie)
french press 4x12
MERCOLEDI'
squat 15-12-10-8-6-4-4 a carico progressivo
leg extension 3x15 movimento molto lento
stacchi 2x12 -> porterei a 3/4
leg curl 2x15 movimento lento
calf 5x12 -> porterei a 3
VENERDI'
rematore con bilancere 15-12-10-8-6-4-4
lat machine avanti 2x12 -> porterei a 4
pullover 2x15 movimento lento
curl con bilancere 3x10 (lascerei un solo eserc tra i due)
curl a martello 3x10
ciao
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sinceramente a me non piace affatto, ma le serie con alte ripetizioni sono il riscaldamento?
Per me non ha minimo senso fare alte ripetizioni nei gruppi muscolari grandi.
Cmq posso chiederti che pesi gestisci?
per quanto riguarda la dieta, si dovrebbe impostare come fabbisogno giornaliero, prendere altri nutrienti un pò senza cognizione non so che risultati può dare.
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ragazzi grande notizia.. domani dovrei riprendere ad alienarmi.. almeno lo spero.. e se riprendo chi mi ferma più!!!
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Ah bene!!
Io vado ora ad allenarmi, provo la cintura nuova... speriamo faccia il suo lavoro
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speriamo vivamente
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Sembra che faccia il suo lavoro, unico neo si fa una fatica boia a slacciarsela
tra uno stacco e l'altro volevo allentarla per respirare meglio ma alla fine ho rinunciato... con la presa che era andata a farsi benedire mi costava troppa fatica Con che scheda riprendi Jack?
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All'incirca la solita ads. Infatti per il tempo che ci voleva negli ultimi tempi mi ero detto che mi andava bene di alzare 10 kg di meno ma evitare di usare la cintura anche nel deadlift.. tanto mi sono detto che gare di pl non devo farne o almeno a breve non le ho in programma asd. Se tu ti trovi bene cmq usala
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diciamo che avendo appena iniziato a fare gli stacchi a gambe semitese non sto caricando molto, aumento di 10kg per volta, ieri ho fatto 2 serie da 6 di riscaldamento con 20kg poi ne ho fatte 3 da 8 partendo con 40kg e sono arrivato a 50 nell'ultima serie, la cintura mi da un senso di sicurezza maggiore sopratutto con alti carichi, vado avanti così nelle prossime volte, penso di arrivare attorno ai 65-70kg cmq
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beh sugli 80 kg non dovresti avere probblemi. Cmq procedi gradualmente tanto non ti corre dietro nessuno, è la costanza che conta. nella tua palestra come sei riuscito a fare stacchi? ricordavo che avevi qualche problema logistico qualche tempo fa se non vado errato
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mah sostanzialmente me ne sono fregato di quelli attorno (visto che loro se ne fregano di me e degli altri) se uno mi viene attorno mentre mi alleno sono cavoli suoi se si fa male, poi non appoggio il bilancere a terra se non a fine serie... questo non è l'ideale... però vabbè
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ah ho capito.. beh se non appoggi ad ogni rep però chiaramente è un esercizio diverso. Comunque vedi quello che riesci a fare
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