Il thread del Bodybuilder

principe andry

Questa è quella che ho appena iniziato. La panca piana del lunedì è con il fermo al petto e a 20 kg per parte ho spinto più di quanto immaginassi. Magari complice anche il fatto che l'ho inserito dopo squat e le trazioni. Vediamo come va nelle prossime sett. Il 4x8 in pratica lavora perlopiù in buffer, mentre il 5x5 è quello che porto oltre il massimale.

A sensazione inserisco un paio di curl, push down e culf. Per l'addome sto inserendo il plank.

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[TR]

[TD]Day[/TD]

[TD]Exercise[/TD]

[TD]Reps[/TD]

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[TR]

[TD]Monday[/TD]

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[TR]

[TD][/TD]

[TD]5[/TD]

[TD]15[/TD]

[TD]20[/TD]

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[TD][/TD]

[TD]5[/TD]

[TD]20[/TD]

[TD]25[/TD]

[TD]30[/TD]

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[TD][/TD]

[TD]5[/TD]

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[TD]30[/TD]

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[TD][/TD]

[TD]5[/TD]

[TD]25[/TD]

[TD]30[/TD]

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[TR]

[TD][/TD]

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[TD][/TD]

[TD]Trazioni[/TD]

[TD]4x5[/TD]

[TD][/TD]

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[TR]

[TD][/TD]

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[TR]

[TD][/TD]

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[TR]

[TD][/TD]

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[TR]

[TD][/TD]

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[TD][/TD]

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[TD]Wedn[/TD]

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[TD][/TD]

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[TD][/TD]

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[TD][/TD]

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[TD][/TD]

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[TR]

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[TD]Lento av.[/TD]

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[TR]

[TD][/TD]

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[TD][/TD]

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[TD]17.5[/TD]

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[TD]22.5[/TD]

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[TD]Parall[/TD]

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[TD]5[/TD]

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[TD]Friday[/TD]

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[TD]5[/TD]

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[TD]5[/TD]

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[TD]5[/TD]

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[TD]Row T-Bar[/TD]

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[TD]40[/TD]

[TD]45[/TD]

[TD]50[/TD]

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Timon85

È la seconda sett che faccio questo tipo d allenamento... Ho sempre un'enorme difficoltà con le gambe e nonostante sia migliorato ieri mi sembrava addirittura di non riuscire a far l'ultima serie Per il resto mi piace il tipo d allenamento ma é presto per vedere se a me darà buoni risultati. Oggi ad esempio sono cotto!

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principino1984

Boia ieri a me il deadlift mi ha ucciso! Oggi son dolorante ovunque!!!

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Trokji

Anche io oggi sono stanco e non so il perché .. Sarà stato il deadlift

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principe andry

Ok, mi accodo a tutti voi perché anch'io ho fatto gli stacchi ieri :asd:

Dato che è in pratica la prima settimana e la prima volta che li facevo con il bilanciere libero, ho messo solo due dischi da 20kg (la sbarra sembra pesare 20kg).

A corpo libero sento lavorare molto il gluteo, ma con il peso no :cheazz:. Forse devo focalizzare meglio il movimento.

@ Simo, non dovresti arrivare prossimo al cedimento (non nella seconda settimana intendo). Non è che hai messo un massimale (quinta settimana) un po' più alto di quello reale?

ciao

principino1984

cazzo il deadlift è veramente mortale!!!! Senti veramente tutti i muscoli tirare. Comunque stasera già sto meglio, stamani ero uno straccio

Trokji

Il deadlift normale comunque rende di solito meglio con meno reps o più peso, ovviamente se si Sa fare un pochino. Io ho retto abbastanza bene, però per me 100 kg sono pesetti al deadlift anche se sono assolutamente fuori forma ancora. A questo giro proverò credo a fare a meno della cintura negli esercizi a costo di usare pesi più bassi per tanti motivi. Poi anche la cintura che presi non è così buona, se deciderò di riprendere ad usarla dovrei prenderne una decente, ma per il momento non è il tipo di allenamento che mi prefiggo

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principino1984

io ho smesso di usare la cintura da qualche mese... cerco di tenere persi più bassi ma lavorare con tutto il corpo

swattolo

swattolo ha scritto:

per ora sono arrivato a fare ciò. A metà mese o a fine aprile vorrei provare a fare squat e le spinte con almeno 20kg

E' ora che mi rimetta a lavorare, é troppo che ho abbandonato il tutto e meglio mettersi sotto per l'estate

Trokji

Vedi tu, ma meglio cercare di essere costanti, anche poco per poche volte la settimana.. Con qualche pausa comunque concessa

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principe andry

Alzatori di ghisa, come andiamo?

Io ho deciso di provare per le prossime 4 settimane questo programma -> click (da leggere anche i 2 capitoli, specialmente il secondo)

In questa settimana l'ho provata in modo leggero anche solo per farmi un'idea sui pesi da utilizzare per il pendolo, vista la particolarità.

Le dips con il pendolo le faccio senza zavorra Le trazioni alla sbarra non le ho neanche provate perché mi sarebbero impossibili; l'ho sostituite con la lat machine.

Sinceramente non mi è ancora del tutto chiaro l'esatta metodica da effettuare quando si riporta MAV. Io sto facendo le 2 (o 5) ripetizioni con un peso tale da faticare, ma che non mi faccia sporcare il movimento.

ciao

principe andry

Da un pochino ho lasciato la palestra. Ha iniziato a fare caldo e si sfiatava, soprattutto nello spogliatoio ed era quasi inutile farsi la doccia. Ovviamente dopo ha cominciato a fare fresco o comunque non ha più fatto il caldo torrido di un mesetto fa! Mavvaff...

Ho però deciso di provare questo metodo di 6 settimane per aumentare il numero di trazioni alla sbarra -> click

Come massimale ho più o meno 11 ripetizioni e vorrei migliorare più che altro per fare il muscle up bello e pulito.

Ho iniziato la routine da un paio di sessioni e ho eseguito le serie con 3 ripetizioni. Mi stavo tenendo sui 75" di recupero, ma di tempo ne prendeva troppo e nel corso della sessione ho iniziato a fare recuperi da 60" (come anche consigliato nell'articolo).

Per il massimale iniziale sono arrivato addirittura a 34 serie e non pensavo neanche che avrei superato la metà! Più che altro mi sono fermato perché mi ero stufato, ma forse un'altra serie (o altre due) l'avrei potuta fare. Stare circa 45 min a fare trazioni è pesante Anche la presa cominciava a incidere non poco e migliorare con la forza nella presa alla sbarra, aiuta su qualsiasi esercizio; magari qui vince lo stacco da terra visto i pesi in gioco, ma vabbè.

Vediamo se questo metodo funziona. Il lato negativo è che prende un bel po' di tempo e non puoi inserire molto altro nella sessione, anzi.

ciao

principino1984

eccoci ... si ricomincia pieno! Consigli? Che conviene iniziare a fare ora?

fedemini

Bhe in inverno io cerco sempre di mettere su un pò di muscoli a discapito della definizione, mangio un pò di più allenamento ipertrofico e tanta musica:)

principino1984

più o meno la mia stessa idea... sto mangiando un pelino di più del normale ... ti ricordi il sito dove scaricarsi una tabella per allenamento ipertrofico che l'ho persa la mia dell'anno scorso?

fedemini

Io non uso nessuna tabella ormai so come funziono, quindi so che devo restare dal 70/80% del massima ripetizioni 8/10 e cambiare esercizi ogni tanto, ma sul web trovi sicuramente qualcosa di più specifico.

principino1984

no.. aspetta..ma l'ipertrofico non erano gli esecizi da 5x5 con peso a salire e piramidale l'ultimo giorno?

fedemini

Uhm no almeno per me l'ipertrofia è questa http://www.my-personaltrainer.it/ipertrofia.htm

Tex

anchio da infermiere l'ipertrofia è un ingrossamento del muscolo dato da molteplici fattori

ma esistono esercizi che si chiamano così??? curioso!

swattolo

Finite le feste e dopo aver preso quasi 4 chili ho deciso di darmi da fare, quest'estate ero arrivato a 69kg per 172cm e stavo da Dio !!! Ora ne peso 75kg e mi faccio quasi schifo :fiufiu: :muro:

2/3 volte a settimana vado al campo sportivo e corro / cammino veloce per 5-6km e mezz'ora di basket, gli altri 2/3 giorni faccio esercizi vari: flessioni, addominali ed esercizi con i pesi per mettere su un pò di massa muscolare. Se riuscissi a continuare così fino a quest'estate credo che riuscirei a scendere un bel pò e stare meglio