Il thread del Bodybuilder

principe andry

Trokji ha scritto:

Io ho ripreso l'allenamento , per ora solo 2-3 esercizi al giorno giusto per riprendere e carichi per ora bassi. Ho anche ripreso un po' la corsa
Inviato da mio iPad utilizzando Tapatalk

Quando partirai a regime, riprenderai l'HST oppure stai pensando di fare qualcos'altro?

Per ora sto valutando questa scheda da fare A-B-A / B-A-B.

A:

Squat x 2

Affondi x 2

P. Piana x 2

Croci cavi in piedi x 1 (ring flys sarebbe fico, ma non si può)

Lat mach x 2

Lat Pushdown in piedi x 1 (esercizio in dubbio e se farlo con la piccola sbarra, sbarra sagomata o cavo per tricip)

Spinte in alto x 2 (da vedere se farlo alla multipow o con i manubri)

Curl manubri x 1

Tricip x 1 (una macchina tipo Dumbell Tricep Extension per entrambe le braccia)

Calf seduto x 1

B:

Pressa x 2

Leg curl x 2

P. incl x2

Dips x 1

Remat bilanc x 2

Pullover x 1

Tirate al mento x 2

Curl bilanciere x 1

Panca presa str. x 1

Calf in piedi x 1

ciao

vitus1985

oggi in in ora panca piana 4x6 60kg

squat 6x4 80 kg

stacchi gambe piegate 5x4 50kg :thumbup:

send from my lg optimus dual cyanogenmod 10

Trokji

Credo riprenderò hst una volta a regime, ma comunque semplice perché in questo periodo non mi posso permettere allenamenti lunghi. Comunque causa influenza mi toccherà star fermo 3 o 4 giorni.

Inviato da mio iPad utilizzando Tapatalk

principe andry

Trokji ha scritto:

Credo riprenderò hst una volta a regime, ma comunque semplice perché in questo periodo non mi posso permettere allenamenti lunghi. Comunque causa influenza mi toccherà star fermo 3 o 4 giorni.

Come andiamo? Stai spostando le macchine nella palestra?

Io il 30 dicembre mi sono fatto male in palestra come un sempliciotto Dovrei aver preso una contrattura alla schiena all'altezza delle scapole. Spero di poter tornare almeno martedì.

Visto lo stop forzato, concludo qui la mia esperienza con l'HST; probabilmente un ciclo di questo tipo lo potrei riprendere prima dell'estate.

Ora mi sto informando meglio sul bill starr 5x5, precisamente questa versione -> click

Sto ancora valutando perché secondo me è abbastanza scomodo, anche se viene "spacciato" come ideale per i non esperti. Questo fatto di dover aumentare continuamente il peso nella sessione non mi fa impazzire.

ciao

Andrix85

Ho preso anche io una contrattura a livello cervicale/scapole cavolo...sn fermo da 15 gg xkè avevo troppo fastidio...Cmq ho finito la scheda di forza, ora credo farò anche io nuovamente la Bill Starr, l'ho fatta l'anno scorso Andry se ti può essere utile e ne ho tratto buoni giovamenti...

Sent from my HUAWEI W1-U00 using Tapatalk

principe andry

I primi giorni sono stati assurdi. Ho avuto alcune fitte talmente acute da quasi non riuscire a respirare! Fortuna che è durato tutto davvero poco e oggi sono tornato in palestra lavorando leggero leggero e non ho avuto il minimo problema.

Ho provato a fare qualche trazione alla sbarra, più che altro per verificare la schiena data l'assenza di fastidi, e ho notato un bel miglioramento rispetto a prima di fare l'HST! Ne ho fatte solo 5 senza forzare, ma riuscivo facilmente a lanciarmi; non avevo difficoltà a far toccare il petto alla sbarra.

Ad essere sinceri ho deciso di mettere proprio le trazioni alla sbarra al posto del deadlift; lo so, avrò il mondo del fitness contro di me per questa scelta insulsa

Te hai fatto una routine praticamente identica a quella postata sopra? In questa nuova farai la stessa?

ciao

vitus1985

panca piana 4x12 70 kg

stacco terra gp 4x10 90 kg

squat 4x 5 120kg 10 min di corsa

send from my lg optimus dual cyanogenmod 10

principino1984

Che ne pensate? ho finito così il 2013... Non so cosa fare ora quindi sto continuando così

Marco

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

principe andry

È stata fatta dall'istruttore della palestra?

Ti trovi bene con uno split di 4 volte a sett consecutivi?

Che ne pensi di orientarti su una multi-frequenza? Io non so se rifarò più una mono

ciao

PS; squOt? cArl? puoi picchiarlo per questo :asd:

principino1984

Nessun problema a cambiare anzi... proponete pure!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

principe andry

Guarda, con l'HST mi sono trovato bene e ho visto bei miglioramenti! Non tantissimo nella struttura fisica perché io mangio di cacca (difficilmente riesco a ingurgitare le kcal necessarie ), ma più che altro negli esercizi. Oltre al miglioramento alla sbarra detto prima, ho notato che ieri a panca piana sono andato meglio del solito. Ho fatto 5 serie da 5 ripetizioni con questi pesi: 20 - 25 - 27.5 - 30 - 32.5 kg per parte e sono riuscito a fare tutto da solo, anche se ovviamente seguito. (sì, i carichi sono diversi da quanto indicato in wk1... a quanto pare non so leggere!)

Sto facendo ora il 5x5 bill starr. Scaricati questo allegato che ti aiuta nel calcolo dei pesi.

Io l'ho un pochino cambiata e faccio così;

Ho preferito inserire i pesi della singola parte del bilanciere, così da risultare più facile in palestra.

La parte trazioni è vuota perché non so come andrà e aggiungerò i pesi se necessario, stile parallele. La prima settimana la farò a corpo libero.

Il lunedì potrei aggiungere un esercizio per bicipiti e uno per tricipiti volendo.

ciao

principino1984

Fai solo 3 esercizi al giorno? recupero tra le serie e tra gli esercizi? wk sta per week?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

principe andry

Sì, proprio come la vedi; 2/3 serie di crunch a fine sessione e al termine di questa prima sett, valuterò dove inserire due esercizi per le braccia, ma senza crearmi troppi problemi. Se ho ancora un po' di benzina in corpo, faccio due serie di bicipiti e tricipiti, altrimenti -> doccia! Comunque, mai più di 1h in sala pesi, per me.

Sì, Wk sta per week. Alla quarta settimana vengono utilizzati i carichi da massimale (ultima serie del lunedì); squat 40kg, bench 35kg ecc.

Da da un po' di mesi a questa parte ho smesso di fare mono-frequenza e di arrivare sempre al cedimento per ogni serie. Arrivarci solo alcune volte, così da non stressare il SNC, e allenare gli stessi gruppi muscolari più volte a settimana, è diventato il mio credo

ciao

principino1984

Ok...oggi provo con la tua scheda e vediamo come va XD

Sent from Tapatalk HD

principe andry

La scheda sarebbe quella del file excel che ho allegato prima, quindi con gli stacchi e altre indicazioni; l'immagine è quella modificata da me. Molti comunque consigliano di mettere il lento avanti o military press al posto della panca inclinata del mercoledì.

ciao

principe andry

Il 4x5 fatto ieri alla sbarra è andata bene. Le prime due serie in scioltezza, mentre all'ultima ho dato un po' di più. Non so se mi conviene mettere un sovraccarico alle ultime. La prossima settimana la farò ancora a corpo libero.

Il 3x5 alle parallele invece è troppo tranquillo; vero è che si tratta di un esercizio messo tanto per dare un po' di stimolo a tricip e petto, ma direi che 10kg di sovraccarico si possono mettere tranquillamente.

ciao

Trokji

Ehi Andrea mi dispiace per il tuo infortunio, spero si risolva presto. Io purtroppo sono occupato con gli esami e per il momento non mi alleno bene, speriamo di trovare ritmi migliori per allenarsi prossimamente

principe andry

Grazie Giacomino L'infortunio è durato pochissimo e sono tornato in perfetta forma, anche se la nottata di capodanno e una partita a bowling non hanno di certo aiutato la guarigione

Daje!!! Ti aspettiamo in palestra!!

ciao

Trokji

ripreso a correre oggi.. domattina se riesco mi rimetto a fare qualche esercizio coi pesi per ripartire

Andrix85

Io ho ancora problemi alla schiena, mi è ritornato il dolore, sembra contrattura, anche se sn fermo da un mese ormai...ho un punto sul collo sotto la prima vertebra che se tocco fa male. Sembra un nervo...Devo andare a farmi vedere...Spero nn sia un'ernia cavolo....

Sent from my HUAWEI W1-U00 using Tapatalk