Il thread del Bodybuilder

RIC3

u_U non ti piace il salmone? sei pazzo

Trokji

beh riprendi ad alienarti anche tu. Anche io è un po' che ho difficoltà ad allenarmi con continuità. Ora mi sono convinto di alzarmi presto e fare un allenamento tutte le mattine di buon ora (per ora è un proposito, spero di riuscire a metterlo in pratica)

RIC3

tipo corsa?

Trokji

Io ho una home gym.. l'idea sarebbe allenarmi tutti i giorni facendo 2 giorni di pesi ed 1 di corsa più o meno sempre. Certo poi in futuro se faccio altre cose posso anche variare. Per ora l'importante però sarebbe abituarsi a questo . Comunque so che ci sono palestre che aprono presto al di là di chi ha una home gym o no

fedemini

Anche io ho la "palestra" a casa è molto più comodo ed è gratis! :asd:

Trokji

beh ci sono pro e contro sicuramente

swattolo

Io stavo decidendo di acquistare dei pesi, magari manubri. Inizierei col sinistro che é meno allenato, per poi passare ad entrambi. Vorrei prendere quelli di metallo/ferro (non so che materiale sia), in modo che possa aggiungere pesi quando voglio. Può funzionare ? magari inizierei con il fare 2-3 serie da 15 ognuna

Trokji

anche io iniziai con un paio di manubri più di 10 anni fa asd.. facevo decine di serie di bicipiti al giorno ed un po' di flessioni . Dipende cosa ti aspetti.. l'allenamento serio è un'altra cosa rispetto a quello che facevo io allora .. anche se non è detto che ci vogliano attrezzature ipercostose ma solo qualche attrezzo fondamentale perlomeno per iniziare, entusiasmo di allenarsi ed un minimo si spazio e tempo. Sicuramente però un allenamento degno di questo nome dovrebbe cercare di coinvolgere la maggior parte di muscoli del corpo

swattolo

Trokji ha scritto:

anche io iniziai con un paio di manubri più di 10 anni fa asd.. facevo decine di serie di bicipiti al giorno ed un po' di flessioni . Dipende cosa ti aspetti.. l'allenamento serio è un'altra cosa rispetto a quello che facevo io allora .. anche se non è detto che ci vogliano attrezzature ipercostose ma solo qualche attrezzo fondamentale perlomeno per iniziare, entusiasmo di allenarsi ed un minimo si spazio e tempo. Sicuramente però un allenamento degno di questo nome dovrebbe cercare di coinvolgere la maggior parte di muscoli del corpo

Vorrei giusto avere un pò di muscoli in più nelle braccia e perdere qualche kg. Nonostante il poco tempo per ora di buona volontà la metto. Non mangio pane da 5 giorni

Però stasera mia madre fa la pizza

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RIC3

eheheh le mamme sono la rovina!

RIC3

beati voi che avete una palestra a casa, e sicuamente comodo, ti puoi allenare anche di notte , il costo della macchine dovrebbè essere alto...

swattolo

Essì, dire di no poi é impossibile O.o

principe andry

Come "attrezzature" ho 2 manubri (neanche con molto peso) e una sbarra per le trazioni. Anche senza manubri si possono fare infiniti esercizi, con tipologie differenti che ti fanno bruciare ogni fibra muscolare!

Ovviamente non si hanno a disposizione carichi elevati per fare per esempio 8 ripetizioni di squat, ma si possono fare circuiti, superserie, i piramidali...

Anche a corpo libero, l'unico limite è la fantasia e sono comunque esercizi eccezionali per il corpo!

ciao

fedemini

Concordo io ho manubri bilanciere dritto e sagomato e panchetto multiuso da 30€ e si riesce a fare tutto anche i circuiti riesco a fare ci vogliono un po di pesi ma si riesce.

L'unico problema e che bisogna farli gli esercizi perché restando a casa si tende un po a dire ma si lo faccio dopo e poi non si fa più, basta un po di determinazione e il gioco è fatto!

Call

come hanno detto gli utenti sopra confermo:

panca piana

stazione per trazioni (opzionale)

50kg di manubri (25 per manubrio) oppure kettlebell modulari

e ti alleni bene per tutta la vita...

comunque non si spenderebbe oltre i 300€ che verranno ampiamente ripagati dal fatto che risparmi in abbonamenti della palestra.

Poi se uno va in palestra per la f**a è un'altro discorso...

Trokji

Beh dipende, un bilanciere con una piattaforma o perlomeno qualcosa per appoggiare il bilanciere per fare gli stacchi, un rack per lo squat e una panca sono molto utili e fanno parte di una home gym media e essenziale. Certo è pur vero che si può iniziare coi manubri ed esercizi a corpo libero o coi kettlebells. Dipende però certamente dagli obiettivi, se è per tenersi in forma a livello di fitness e benessere le attrezzature che ha detto Call vanno benone, se si ha degli obiettivi più di tipo bodybuilding allora i bilancieri ed i rack e magari manubri pesanti sono essenziali, a parte magari i primi tempi. Il costo non è un fattore estremamente limitante, perché con 2000 euro si fa una home gym già buona con bilancieri rack eccetra, che considerando costi di trasporto + abbonamento in poco tempo in realtà si ammortizzerebbero rispetto ad una palestra commerciale (senza considerare la comodità di allenarsi quando si vuole e fare gli esercizi che si vuole). Lo svantaggio è che si presuppone di allenarsi anni ma ci vuole la motivazioni e gli stimoli e qui dipende dalle persone.. magari in una palestra non rinnovi l'abbonamento se perdi la voglia oppure viceversa puoi trovare più motivazioni per andarci (compagnia, ambiente diverso eccetra), mentre in una home gym è una cosa diversa (sono sempre più convinto che anche se in una palestra commerciale ci si va per allenarsi duramente l'aspetto dello "svago" è sempre importante- non negativo ma anzi positivo, perlomeno entro certi limiti- mentre in una home gym questo a parte dopo i primi tempi di "novità" sparisce). Essendo in 2-3 persone magari si possono gestire anche meglio i costi.. poi nulla vieta di farsi una palestra completa di tutto anche di attrezzi difficili da trovare in Italia se si è veri appassionati. Per qualcosa di essenziale a livello fitness kettlebells, manubri eccetra vanno benissimo (che poi sono in realtà come qualità allenante pari o anche meglio rispetto a quanto potresti fare nel 90% delle palestre, che in genere non sono attrezzate per il bodybuilding).. certo ci vuole sempre la costanza e la voglia ed il tempo di allenarsi e seguire un'alimentazione adatta, oltre che avere un minimo di conoscenze per farlo con criterio

swattolo

Un buon sito dove acquitare manubri o robetta simile senza spendere un mutuo ? Al Cityper mi hanno chiesto 50€ !!!

Trokji

Che manubri erano? Comunque in generale 50 euro sono anzi pochissimi per dei manubri, a meno che non siano molto economici e con pochissimo peso. Per iniziare comunque io presi dei manubri da 25 mm nella mia città con una 20ina di kg ciascuno in un negozio sportivo (non ricordo quanto pagai).. roba economica la trovi anche da decathlon oppure puoi provare anche sull'usato. Un negozio che vende attrezzi professionali in Italia, dove puoi trovare però anche dei set economici se guardi ai manubri in set da 25 o 28 mm è olympian.

swattolo

Non ricordo sinceramente. Dopo controllo sul sito. Erauna valigetta con manubri e pesi. Pensavo di iniziare con 10kg per poi salire pian piano !!

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Trokji

con 10 kg puoi provare a iniziare, ma considera che è probabile che se non ti limiti a fare il curl manubri come sbagliando facevo io anni fa già all'inizio per altri esercizi come military press o spinte potrebbero essere pochi, magari una 20ina di kg potrebbero darti la possibilità di allenarti abbastanza bene per 1 annetto in un certo numero di esercizi per la parte superiore del corpo.. anche se dipende da persona a persona ovviamente.. valuta un po'!