Il thread del Bodybuilder

[One1ros]

Robymetallo95 ha scritto:

eh ne faccio già 7 (colazione, 2 pause a metà mattina pranzo merenda cena e prima di andare a letto) di più proprio non ce la faccio.... la colazione è un po' scarsa per motivi di tempo/cose da fare... ma per il resto di più non ci riesco

anzi tante volte la sera sono li a guardare ste noci che dopo tutto quello che ho mangiato non mi vanno proprio ma devo mangiarle

7 volte?! Ma che metabolismo hai? Direi che sono abbastanza comunque...

[One1ros]

principe andry ha scritto:

Roby, come procede?

ciao

Grande Andrea, ho trovato il tuo consiglio dello stretching della cuffia dei rotatori molto utile! :n2mu:

[principe andry]

Hai incontrato problemi anche te con la tua attività?

Ho beccato proprio poco fa questo video ->

procede bene oggi se ho tempo mi faccio la 3a scheda

Terza? Mi sa che mi sono perso. Che scheda stai seguendo?

ciao

[Robymetallo95]

Hai ragione ho sbagliato a scrivere

sto seguendo la scheda che mi hai postato te (con qualche piccola variazione, ad esempio al posto dips al posto delle traz alla corda

Volevo provare a fareil programma di un eventuale 3a giornata, composta da alcuni es che ha postato gianni e da qualcos'altro

le trazioni alla sbarra alla fine riesco a farle... unica cosa che l'ultima serie è un po' critica e non sempre riesco a finirla mi tocca fermarmi una rep prima

[principe andry]

unica cosa che l'ultima serie è un po' critica e non sempre riesco a finirla mi tocca fermarmi una rep prima

Per una non fa niente; l'importante è che dai tutto

Essendo una full body così intensa, non ce lo vedo molto bene un terzo step settimanale. Avevamo optato per quella scheda perché avevi indicato 2 giorni a settimana

Nel terzo giorno, magari posto tra le 2 sessioni, potresti farti un po' di cardio. Non va molto d'accordo con l'idea di dover mettere massa, ma in fin dei conti siamo fatti per correre

Una corsetta blanda non ha fatto mai male a nessuno, anzi. Sessioni di pesi, non le metterei.

È solo la mia opinione

ciao

[One1ros]

principe andry ha scritto:

Hai incontrato problemi anche te con la tua attività?

Ho beccato proprio poco fa questo video ->

Terza? Mi sa che mi sono perso. Che scheda stai seguendo?

ciao

Grazie, l'avevo gia' visto (dopo il tuo consiglio ovviamente).

In pratica ho un problema con la spalla sinistra. Non e' forte come quella destra e alcuni movimenti sono un po' limite. Mi sembra che con questo esercizio la sciolgo abbastanza da non aver problemi con i suddetti movimenti.

[Robymetallo95]

Un ulteriore sess. di pesi dici di non metterla per lasciare più tempo di recupero ai muscoli?

io un giretto lo proverei a fare... di solito male ai muscoli lo sento solo il giorno dopo l'allenamento...

perchè con la corsa/bicicletta temo di asciugarmi ulteriormente, o di perdere quel poco che riesco ad accumulare

[principe andry]

I "postumi" di un allenamento puoi portarteli dietro per alcuni giorni. Senza scendere troppo nel dettaglio (potrai approfondire con qualche ricerca) saprai già che i muscoli sono composti da diverse fibre, che, generalizzando, potremmo racchiudere in fibre bianche e fibre rosse. Le prime sono dette anche fibre veloci (ovvero a contrazione rapida) e vengono stimolate negli sforzi intensi e brevi (un po' come nel bb). Le fibre rosse sono più piccole e vengono impiegate negli sforzi meno intensi, ma prolungati (stile maratoneti).

Tutto questo per dire che le fibre bianche necessitano anche di un maggior riposo rispetto a quelle rosse.

Dato che utilizzi tutti i muscoli due volte a settimana (quando in genere le schede suddividono il muscolo in un allenamento a sett), una terza sessione mi sembra troppo. Rischi di andare in sovrallenamento (considerando l'età, la struttura fisica...) ed è controproducente; vai ad sforzare gli stessi muscoli un giorno si ed uno no.

Nonostante si sconsigli quasi sempre di fare attività cardio nel periodo cosiddetto "di massa", a conti fatti i pro sono maggiori e più importanti dei pochi contro, a mio avviso.

ciao

[Robymetallo95]

ok ho capito

quindi dici corsa (30min?) e poi cosa posso fare

[One1ros]

Io suggerirei il vogatore.

[principe andry]

Si, il vogatore non è male. Se non c'è, vedi qualcosa che coinvolga un po' anche la parte alta, come l'ellittica, che difficilmente non trovi in una palestra.

Per il tutto puoi farti consigliare anche dall'istruttore. Vedi cosa ti dice

ciao

[Robymetallo95]

ops mi sono perso il reply

il vogatore purtroppo non ce l'hanno... vedo cosa mi consiglia l'istruttore allora

[RIC3]

Che ve ne pare come inizio?

L'istruttore mi ha detto che se l'ultima serie dopo domani la facciamo da 17 volte,aumenterà di 10kg il peso,sennò rimane invariato che ne pensate?

[Trokji]

Ma è una full body 3X week? Hai iniziato ora da quanto ho capito quindi vedrai che migliorerai molto in poco tempo

[RIC3]

se vuoi dire che è 3 volte a settimana si,cmq ha detto anche che dopo il primo mese mi fa fare doppio esercizi per ogni gruppo muscolare,mentre ora ne faccio un esercizio per ogni gruppo muscolare!

[Trokji]

Capito.. dai secondo me per i primi mesi può andar bene, poi magari passerai a qualcosa con maggiori esercizi liberi eccetra se vuoi allenarti al meglio. Se sei all'inizio è ok

[principe andry]

Personalmente, non mi piace quella scheda.

Quant'è il recupero? Quanto tempo ci metti a completarla?

ciao

[RIC3]

principe andry ha scritto:

Personalmente, non mi piace quella scheda.

Quant'è il recupero? Quanto tempo ci metti a completarla?

ciao

Allora la completo in 1 ora e mezza circa,tempo di recupero 1minuto o 1minuto e mezzo!

[principe andry]

Faccio una ovvia premessa: in questo campo, se chiedi consigli a 10 persone, avrai 10 risposte diverse, anzi, forse anche qualcuna in più

Partire come primo giorno in palestra così, non mi sembra il massimo. Una / due settimane di condizionamento l'avrei fatte...

Già tre step settimanali per una full body non mi convincono molto, ma al limite ci può anche stare, dipende un po' da quello che uno vuole fare.

Un'ora e mezza di pesi è troppo (IMHO). Questo è un po' il limite che si fa in palestra, ma personalmente, farei allenamenti tra i 45' ed i 60/70'. Di più, oltre che ad annoiarmi, non faccio.

Anzi, in certe sessioni di gambe, dopo 20 min avrei preso volentieri la via dello spogliatoio

Sono per la filosofia: breve, ma intenso.

Comunque viste le 12 rep, si è ritenuto opportuno fare un altro tipo approccio.

Questo non esula comunque dalla "accozzaglia" di esercizi proposti (sempre IMHO). È stata data una pari importanza ai muscoli piccoli (bicipiti e polpacci) ed a quelli grandi (dorsali e petto); anzi, i bicipiti lavorano anche con i dorsali.

I bicipiti, in genere (ognuno ha una propria genetica), crescono anche se li solamente guardi intensamente, mentre il petto deve essere stimolato in modo adeguato per vederne i frutti.

Trovandoti all'inizio, il corpo cercherà di adattarsi allo stimolo e quindi il miglioramento ci sarà comunque, ma l'avrei strutturata in modo diverso

ciao

[RIC3]

siccome non sono ferrato in materia,seguo al momento l'istruttore e vedo il da farsi...per adesso stamattina avevo dolori da tutte le parti,ma penso che sia normale come prima volta!