Il thread del Bodybuilder
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:asd:no io troppo grosso non lo vorrei essere (e ma lo sarò probabilmente
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ma chiaro poi ci sono dei problemi nella vita di tutti i giorni: non trovi più i vestiti per esempio.
Ma tutte le cose hanno dei pro e dei contro lol
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Trokji ha scritto:
Ma tutte le cose hanno dei pro e dei contro lol
come non quotarti
comunque ieri ho fatto vedere la scheda al mio istruttore che me l'ha approvata, però mi ha detto che per come sono fatto io secondo lui devo prendere un po' di proteine... però io vorrei evitare e anche se volessi probabilmente non mi lascerebbero i miei...
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Mangia piu' volte al giorno, fai 5 pasti ad esempio.
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eh ne faccio già 7
(colazione, 2 pause a metà mattina pranzo merenda cena e prima di andare a letto) di più proprio non ce la faccio.... la colazione è un po' scarsa per motivi di tempo/cose da fare... ma per il resto di più non ci riesco anzi tante volte la sera sono li a guardare ste noci che dopo tutto quello che ho mangiato non mi vanno proprio ma devo mangiarle
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Roby, come procede?
ciao
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Ciao Andrea
procede bene
oggi se ho tempo mi faccio la 3a scheda 
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Robymetallo95 ha scritto:
eh ne faccio già 7 (colazione, 2 pause a metà mattina pranzo merenda cena e prima di andare a letto) di più proprio non ce la faccio.... la colazione è un po' scarsa per motivi di tempo/cose da fare... ma per il resto di più non ci riesco anzi tante volte la sera sono li a guardare ste noci che dopo tutto quello che ho mangiato non mi vanno proprio ma devo mangiarle
7 volte?! Ma che metabolismo hai?
Direi che sono abbastanza comunque... -
principe andry ha scritto:
Roby, come procede?
ciao
Grande Andrea, ho trovato il tuo consiglio dello stretching della cuffia dei rotatori molto utile! :n2mu:
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Hai incontrato problemi anche te con la tua attività?
Ho beccato proprio poco fa questo video ->
procede bene oggi se ho tempo mi faccio la 3a schedaTerza? Mi sa che mi sono perso. Che scheda stai seguendo?
ciao
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Hai ragione ho sbagliato a scrivere
sto seguendo la scheda che mi hai postato te (con qualche piccola variazione, ad esempio al posto dips al posto delle traz alla corda
Volevo provare a fareil programma di un eventuale 3a giornata, composta da alcuni es che ha postato gianni e da qualcos'altro
le trazioni alla sbarra alla fine riesco a farle... unica cosa che l'ultima serie è un po' critica e non sempre riesco a finirla
mi tocca fermarmi una rep prima -
unica cosa che l'ultima serie è un po' critica e non sempre riesco a finirla mi tocca fermarmi una rep prima
Per una non fa niente; l'importante è che dai tutto
Essendo una full body così intensa, non ce lo vedo molto bene un terzo step settimanale. Avevamo optato per quella scheda perché avevi indicato 2 giorni a settimana
Nel terzo giorno, magari posto tra le 2 sessioni, potresti farti un po' di cardio. Non va molto d'accordo con l'idea di dover mettere massa, ma in fin dei conti siamo fatti per correre
Una corsetta blanda non ha fatto mai male a nessuno, anzi. Sessioni di pesi, non le metterei.
È solo la mia opinione
ciao
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principe andry ha scritto:
Hai incontrato problemi anche te con la tua attività?Ho beccato proprio poco fa questo video ->
Terza? Mi sa che mi sono perso. Che scheda stai seguendo?
ciao
Grazie, l'avevo gia' visto (dopo il tuo consiglio ovviamente).
In pratica ho un problema con la spalla sinistra. Non e' forte come quella destra e alcuni movimenti sono un po' limite. Mi sembra che con questo esercizio la sciolgo abbastanza da non aver problemi con i suddetti movimenti.
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Un ulteriore sess. di pesi dici di non metterla per lasciare più tempo di recupero ai muscoli?
io un giretto lo proverei a fare... di solito male ai muscoli lo sento solo il giorno dopo l'allenamento...
perchè con la corsa/bicicletta temo di asciugarmi ulteriormente, o di perdere quel poco che riesco ad accumulare
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I "postumi" di un allenamento puoi portarteli dietro per alcuni giorni. Senza scendere troppo nel dettaglio (potrai approfondire con qualche ricerca) saprai già che i muscoli sono composti da diverse fibre, che, generalizzando, potremmo racchiudere in fibre bianche e fibre rosse. Le prime sono dette anche fibre veloci (ovvero a contrazione rapida) e vengono stimolate negli sforzi intensi e brevi (un po' come nel bb). Le fibre rosse sono più piccole e vengono impiegate negli sforzi meno intensi, ma prolungati (stile maratoneti).
Tutto questo per dire che le fibre bianche necessitano anche di un maggior riposo rispetto a quelle rosse.
Dato che utilizzi tutti i muscoli due volte a settimana (quando in genere le schede suddividono il muscolo in un allenamento a sett), una terza sessione mi sembra troppo. Rischi di andare in sovrallenamento (considerando l'età, la struttura fisica...) ed è controproducente; vai ad sforzare gli stessi muscoli un giorno si ed uno no.
Nonostante si sconsigli quasi sempre di fare attività cardio nel periodo cosiddetto "di massa", a conti fatti i pro sono maggiori e più importanti dei pochi contro, a mio avviso.
ciao
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ok ho capito
quindi dici corsa (30min?) e poi cosa posso fare
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Io suggerirei il vogatore.
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Si, il vogatore non è male. Se non c'è, vedi qualcosa che coinvolga un po' anche la parte alta, come l'ellittica, che difficilmente non trovi in una palestra.
Per il tutto puoi farti consigliare anche dall'istruttore. Vedi cosa ti dice
ciao
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ops mi sono perso il reply
il vogatore purtroppo non ce l'hanno... vedo cosa mi consiglia l'istruttore allora
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Che ve ne pare come inizio?
L'istruttore mi ha detto che se l'ultima serie dopo domani la facciamo da 17 volte,aumenterà di 10kg il peso,sennò rimane invariato che ne pensate?
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