Il thread del Bodybuilder

[gianni1879]

Ric non svolgi nessun tipo di attività fisica?

[Robymetallo95]

quanto siete andati avanti

allora per l'ordine degli esercizi è più o meno quello che facevo (ma credo che l'istruttore non ne abbiatenuto conto perchè alla fine se una macchina è occupata, l'altra pure, le panche piane anche mi faceva saltare tranquillamente da un es all'altro senza dire niente)

credo che fino ad ora mi abbiano fatto usare più macchine che pesi perchè non hanno tempo/voglia di seguirmi (con una macchina gli errori di movimento che puoi fare sono marginalei rispetto con i pesi)

per la dieta ho appena finito di discutere con i miei e penso che i soldi per un nutrizionista non li vogliano spendere... quindi mi devo arrangiare per ora con la dieta.

Per gli es, la maggior parte di quelli che avete nominato li conosco solo per sentito dire... la prossima volta che vado in palestra (mercoledì con tutta probabilità) faccio una foto alla scheda e mi date una mano a modificarla

[Trokji]

Chiedi pure quali esercizi non conosci, su youtube ci sono tanti video

[RIC3]

gianni1879 ha scritto:

Ric non svolgi nessun tipo di attività fisica?

Facevo palestra qualche mese fa,poi ho smesso per motivi personali ed ora vorrei riprendere più in la,cmq faccio anche partite a calcietto 2 vole a settimana ,anche 3 a volte e corro per 6 kilometri! 1 o 2 volte a settimana!

[Trokji]

RIC3 ha scritto:

Facevo palestra qualche mese fa,poi ho smesso per motivi personali ed ora vorrei riprendere più in la,cmq faccio anche partite a calcietto 2 vole a settimana ,anche 3 a volte e corro per 6 kilometri! 1 o 2 volte a settimana!

bravo

[RIC3]

il mio sogno è fare palestra,giocare a calcietto,correre e andare in bici!

[Trokji]

Azz diventi un atleta professionista così.. devi allenarti 5 ore al giorno per farci entrare tutto

[Robymetallo95]

ragazzi in che senso dite che le possibilità di miglioramendo (essendo nelle mie condizioni) sono elevate?

Nel senso che è difficile peggiorare ed è più probabile un miglioramento?

O nel senso che sono dei buoni presupposti per diventare più grosso?

[RIC3]

Robymetallo95 ha scritto:

ragazzi in che senso dite che le possibilità di miglioramendo (essendo nelle mie condizioni) sono elevate?

Nel senso che è difficile peggiorare ed è più probabile un miglioramento?

O nel senso che sono dei buoni presupposti per diventare più grosso?

Io penso che siccome non ha grasso da togliere,hai un vantaggio rispetto a quelli che hanno la pancetta!

[ombra75]

a marea di bulici:2funny:manco un paio di giorni e vi trovo a postare omoni nudi:asd:

scherzi a parte:)io ho fatto preparazione per 3 anni..e seriamente non per gioco..dite quello che volete ,ma per esperienza si finisce sempre a prendere qualcosa..

ho speso un capitale tra integratori,preparatore(perche è importante prima di tutto imparare come allenarsi correttamente!!)e visite mediche..

per certi risultati è una scemenza che basta la dieta..una persona normale prende al massimo 3 /4 kg di massa magra(muscolo) l anno..e ci devi essere portato..altrimenti pure meno..chi ne prende 10 prende qualcosa..

i primi 3 mesi non pigli niente..poi passi al metodo "natural"..proteine ,amminoaciti,carboidrati liquidi,creatina..alla faccia del natural..

il nostro corpo produce 1g di creatina la settimana..quando fai il carico(la prima settimana) prendi 15g di creatina al giorno..è logico che sia il fegato che i reni(che si riempiono di polveri)vadano sotto sforzo..e lo fai per un mese..poi dovresti fare 3 mesi senza per dare modo al corpo di espellere le polveri..e chi lo fa?nessuno!!!

a cosa serve la creatina?

Effetti della creatina

penso che il 90 percento dei frequentatori di palestra la prenda..quando smetti di prenderla ti sgonfi visibilmente..e allenarsi è molto piu faticoso..questo è il periodo in cui mettere massa(veramente si è cominciato da settembre)sino ad aprile maggio..poi si inizia con la definizione..

in palestra ne ho viste di tutti i colori..a chi si faceva di GH (ormone della crescita)anche senza controllo medico..ed è pericoloso..o visto uno che ne era uscito con deformazioni ossee..(potreste finire a parlare i falsetto..e non per modo di dire)i cosi detti mini cicli per aumentare il volume muscolare in 30 giorni..e aumenti eccome..(anche sotto le mutande)..e poi ti sgonfi come un palloncino..c era addirittura chi si faceva delle punture d insulina..e non era diabetico...

non prendete queste cose alla leggera(parlo dei cicli di GH)ho visto BB piangere come bambini in palestra per la rottura di un tendine..uno il tendine d achille,l altro quello del vbicipite(il bicipite gli è finito sulla spalla)..con un allenamento corretto tutto il corpo cresce lentamente e si abbitua al nuovo stato e a gli sforzi..utilizzando certe cose invece ,logori e consumi i tendini..quindi occhio..

ci sono modi naturali per aumentare il testosterone prodotto dal nostro corpo..basta fare squath..

allenatevi in modo naturale e state sani..e non fissatevi..

[One1ros]

Ombra, il tuo post mi ha messo i brividi...

[ombra75]

One1ros ha scritto:

Ombra, il tuo post mi ha messo i brividi...

purtroppo One1ros il mondo della palestra lo conosco bene..attenzione,non dico che deve essere per forza cosi..se fatta con la testa è un ottima cosa..allenarsi fa bene..si possono correggere diffetti fisici e si ci tiene in forma..purtroppo pero è facile cedere alle "scorciatoie"..ho voluto scrivere certe cose perche si tende a sottovalutare l uso di certi prodotti..e non parlo di quelli che ho incluso nel metodo "natural"..la creatina non ha mai fatto male a nessuno..:)basta non andare oltre..

[ombra75]

RIC3 ha scritto:

Io penso che siccome non ha grasso da togliere,hai un vantaggio rispetto a quelli che hanno la pancetta!

o ric3 ti sbagli di grosso..è piu facile crescere per chi assimila tutto quello che mangia..e il grasso lo trasformi in muscolo..chi è di costituzione mingherlina deve faticare parecchio per mettere su massa..se sei secco,sarai piu definito in partenza e basta..

[One1ros]

ombra75 ha scritto:

purtroppo One1ros il mondo della palestra lo conosco bene..attenzione,non dico che deve essere per forza cosi..se fatta con la testa è un ottima cosa..allenarsi fa bene..si possono correggere diffetti fisici e si ci tiene in forma..purtroppo pero è facile cedere alle "scorciatoie"..ho voluto scrivere certe cose perche si tende a sottovalutare l uso di certi prodotti..e non parlo di quelli che ho incluso nel metodo "natural"..la creatina non ha mai fatto male a nessuno..:)basta non andare oltre..

Ti ringrazio per la condivisione della tua esperienza. :n2mu:

Io, francamente, non sono per nulla interessato al BB, vado in palestra ma per compensare il mio attuale sport che induce uno sviluppo piuttosto asimmetrico del corpo. Infatti neanche seguo una dieta o altro, ma seguo questo thread perché ci sono persone molto piu' esperte di me che possono dare qualche consiglio utile, soprattutto per gli esercizi, tipo la storia degli ormoni che ha postato Andrea.

E se prima non ero interessato, figurati ora dopo il tuo post...

[tom1]

ma dove vai mauri , tu in palestra , forse nelle cicchetterie insieme ad andry

[ombra75]

ho letto ora i post di andrea..ottima spiegazione..la mia era piu grossolana:asd:

comunque ragazzi nei primi 3 mesi si mette solo in moto il corpo..i primi risultati sono visibili dopo non meno di 6 mesi..per avere un risultato reale serve almeno un anno e mezzo di allenamento e se si fanno le cose fatte bene non è vero che si perde tutto..ti sgonfi solo se il muscolo che è visibile è gonfiato da sostanze varie..se è cresciuto naturalmente con un allenamento corretto non lo perdi anche se stai fermo 3 mesi..e anche quando non si va in palestra(d estate di solito) basta fare qualche esercizio in casa..non ci vogliono le macchine..io facevo le flessioni cllassiche (orizzontali)con cui fai lavorare petto e braccia (spalle poco)e poi quelle inclinate(cioè con la parte del corpo sollevata rispetto al busto di 50 cm)per le spalle e la parte superiore del petto..sia a mani vicine che lontane..una mazzata..un po di torsioni del busto con bastone e per le braccia avevo fissato una "u" su ogni lato della porta..ci mettevo la barra e mi tiravo su..(questo puoi farlo dopo un po di allenamento..non è per niente facile tirarsi su cosi)..per l addome avevo la panca..

è importantissimo lo strecing!!eppure sono in pochi a farlo..addirittura il preparatore me lo faceva fare tra una serie e l altra nel tempo di recupero:AAAAH:altrimenti ti muovi come mazzinga..tutto bloccato..

[principe andry]

Robymetallo95 ha scritto:

Per gli es, la maggior parte di quelli che avete nominato li conosco solo per sentito dire... la prossima volta che vado in palestra (mercoledì con tutta probabilità) faccio una foto alla scheda e mi date una mano a modificarla

Secondo me, quella scheda, è da prendere, accartocciare e buttare nel primo cestino (possibilmente per la carta ).

Andrai in palestra 2 giorni a settimana?

Già da mercoledì partirei con i fondamentali in modo da capirne il movimento. Per le prime due settimane ti fai direttamente la scheda che magari vedremo, con pesi bassi, in modo da poter fare circa 12-15 ripetizioni senza uccidersi. È importante capire il movimento corretto. È molto meglio fare l'esercizio in modo pulito, corretto, controllato che con un peso elevato.

Lo stacco è un esercizio importante, ma se non hai una persona preparata vicino che ti spiega attentamente come farlo, lo eviterei.

Lo squat è fondamentale ed una scheda non ne può essere sprovvista.

Lo si può fare in diversi modi, ma io ti consiglio di farlo in uno dei seguenti: con la sbarra poggiata sulle spalle o alla multipower. Personalmente preferisco la prima, ma se in palestra sono pronto per iniziare e lì c'è la fila, passo alla multipower, non aspetto 5 minuti senza fare nulla.

I due esercizi si differenziano un pochino. Ti posto due link con i video per gli esercizi detti: con sbarra (click) ed alla multip (click).

La coscia deve arrivare ad essere parallela al pavimento (controllati allo specchio, magari anche a corpo libero), guarda la punta dei piedi che va un pochino verso l'esterno ed il movimento del di dietro.

Nella multip vedi che i piedi sono posizionati un po' in avanti (rispetto alla sbarra) e la schiena non si piega mai; il sedere si muove solo in verticale ed è un classico errore buttarsi all'indietro.

Mi sto rendendo conto che non sto dicendo cose fondamentali come il riscaldamento, lo stretching (da fare sempre, prima dell'esercizio e durante il recupero), la respirazione durante l'esercizio (espiri nella fase eccentrica ed inspiri nella fase negativa) ecc... Diverrebbe un post chilometrico e forse anche palloso

Cosa da non sottovalutare, è il riscaldamento della cuffia dei rotatori; quelli che vanno incontro ad infiammazione sono proprio i BB, i nuotatori e pure le casalinghe

Ci sono un paio di esercizi da fare all'inizio per prepararli un pochino... magari li vedremo nel prossimo post

ciao

[Robymetallo95]

Ok grazie andrea, tranquillo che ti leggo con piacere

ora mi guardo i video

per lo stacco l'ho visto far rare più volte dall'istruttore ma a me mai...

per le ripetizioni intendi serie da 12 quante vanno fatte? 2-3? per il riscaldamento in palestra se posso lo evito (o lo riduco) perchè mi devo fare una scarpinata di 20min all'andata e 20 al ritorno per il bosco ( la faccio a passo molto sostenuto), dite che basta o è meglio fare qualcosa anche in palestra?

lo stretching... c'è chi dice che va fatto prima, chi dopo, chi durante, chi in tutti e tre i momenti voi cosa ne pensate? come durata? (io faccio 30sec ogni volta, durante il recupero per ogni arto)

[gianni1879]

ombra75 ha scritto:

a marea di bulici:2funny:manco un paio di giorni e vi trovo a postare omoni nudi:asd:

scherzi a parte:)io ho fatto preparazione per 3 anni..e seriamente non per gioco..dite quello che volete ,ma per esperienza si finisce sempre a prendere qualcosa..

ho speso un capitale tra integratori,preparatore(perche è importante prima di tutto imparare come allenarsi correttamente!!)e visite mediche..

per certi risultati è una scemenza che basta la dieta..una persona normale prende al massimo 3 /4 kg di massa magra(muscolo) l anno..e ci devi essere portato..altrimenti pure meno..chi ne prende 10 prende qualcosa..

i primi 3 mesi non pigli niente..poi passi al metodo "natural"..proteine ,amminoaciti,carboidrati liquidi,creatina..alla faccia del natural..

il nostro corpo produce 1g di creatina la settimana..quando fai il carico(la prima settimana) prendi 15g di creatina al giorno..è logico che sia il fegato che i reni(che si riempiono di polveri)vadano sotto sforzo..e lo fai per un mese..poi dovresti fare 3 mesi senza per dare modo al corpo di espellere le polveri..e chi lo fa?nessuno!!!

a cosa serve la creatina?

Effetti della creatina

penso che il 90 percento dei frequentatori di palestra la prenda..quando smetti di prenderla ti sgonfi visibilmente..e allenarsi è molto piu faticoso..questo è il periodo in cui mettere massa(veramente si è cominciato da settembre)sino ad aprile maggio..poi si inizia con la definizione..

in palestra ne ho viste di tutti i colori..a chi si faceva di GH (ormone della crescita)anche senza controllo medico..ed è pericoloso..o visto uno che ne era uscito con deformazioni ossee..(potreste finire a parlare i falsetto..e non per modo di dire)i cosi detti mini cicli per aumentare il volume muscolare in 30 giorni..e aumenti eccome..(anche sotto le mutande)..e poi ti sgonfi come un palloncino..c era addirittura chi si faceva delle punture d insulina..e non era diabetico...

non prendete queste cose alla leggera(parlo dei cicli di GH)ho visto BB piangere come bambini in palestra per la rottura di un tendine..uno il tendine d achille,l altro quello del vbicipite(il bicipite gli è finito sulla spalla)..con un allenamento corretto tutto il corpo cresce lentamente e si abbitua al nuovo stato e a gli sforzi..utilizzando certe cose invece ,logori e consumi i tendini..quindi occhio..

ci sono modi naturali per aumentare il testosterone prodotto dal nostro corpo..basta fare squath..

allenatevi in modo naturale e state sani..e non fissatevi..

Secondo me bisognerebbe evitare un terrorismo informativo su queste cose, dato che già i TG ci pensano ampiamente.

L'errore più comune è quello di affidarsi all'amico dell'amico e da lì scaturiscono consigli ovviamente errati, a volte ci sono molto palestre dove spingono su queste cose solo per aver un ritorno economico.

La cosa fondamentale che si parte da un presupposto errato, ossia indicare gli integratori (legali) come sostituti del pasto vero e proprio, ma in questo modo andiamo a perdere il significato vero della parola integrazione.

Un atleta o meglio chiunque voglia avere buoni risultati, che deve partire da un buon allenamento base abbinato ad una dieta ad hoc. Se la dieta alimentare non è sufficiente a soddisfare tutti i macronunientri allora possiamo in un certo senso integrare, vuoi per comodità, vuoi per altri motivi. Molti hanno il vizio di sostituire una corretta alimentazione con integratori di tutti i tipi, buttando soldi, quando invece trascurano o fanno male una sana alimentazione.

Più meno tutti usiamo integratori in varie forme, proprio per far fronte all'apporto di una dieta che il alcuni casi non è sufficiente. Gli integratori più diffusi ne che sono alla fine tantissimi, escludendo quelli più sofisticati. Penso tutti avete sentito parlare di Whey, BCCA, Creatina (come tu stesso la citi) ed altro ancora.

A proposito della creatina vorrei precisare che si usa abbastanza, ma va usata in maniera consapevole e non ad alti dosaggi, Inoltre il periodo di carico settimanale, oramai è del tutto superato, meglio partire da piccole dosi giornaliere in modo da riempire le "scorte" in più tempo ma in maniera più graduale. I carichi da 20g al giorno sono finiti ed anche se hanno la loro valenza, sono molto dannosi. E' sufficiente uno stacco di un mese circa per perdere i suoi effetti e smaltire il suo accumulo. La creatina, come il resto degli integratori, va presa in maniera ciclica. E' totalmente sbagliato pensare di prenderla sempre. Inoltre così tanto per dire 1g di creatina va abbinata a 100ml d'acqua, inoltre in alcuni casi (dipende dal momento dell'assunzione) va posto un tampone gastro intestinale.

Detto questo l'uso di sostanze, perchè in realtà sono quelle, illegali non è davvero cosa da praticare, danneggia e basta la salute.

[ombra75]

veramente roby chi ha la tua costituzione dovrebbe evitare di fare serie con tante ripetizioni..che servono per chi deve definire..

dovresti calcolare i massimali e fare delle serie a piramide con poche ripetizioni e un recupero di un minuto e mezzo..

lo strecing io lo facevo tra unna ripetizione e l altra e alla fine..serve a distendere il muscolo che resta contratto altrimenti ..