Il thread del Bodybuilder

swattolo

principe andry ha scritto:

Fai allenamento per 45m/1h, 2o3 volte a settimana.
10 minuti di riscaldamento; corsa, salti la corda, stretching, squat a corpo libero, flessioni ecc... avrai pur visto infiniti esercizi da tutto il tempo che segui il basket, no?

3x12 squat, pausa da 1.30 con 16kg -> click click

3x10 spinte con 16kg -> click

3x10 rematore con 16kg -> click

3x10 spinte in alto (spalle) la prima con 16kg e le altre due con 12kg -> click

2x10/12 piegamenti su panchetta (anche con i piedi a terra va bene all'inizio) -> click

3x15 crunch click

3x15 addominali laterali

Farei questa un paio di volte a settimana tanto per iniziare. La pausa è sempre quella.

Impara bene il movimento e cerca di essere la copia di quel tizio!

Il peso puoi metterlo basso, ovvero non devi arrivare a fare l'ultima ripetizione imprecando in aramaico; questo lo farai dopo

Quasi quasi, neanche ce li metterei quegli esercizi per le braccia... vabbè...

ciao

per ora sono arrivato a fare ciò. A metà mese o a fine aprile vorrei provare a fare squat e le spinte con almeno 20kg

principe andry

Ricontrollando mi sembrava strano che avessi scritto certe cose e infatti l'hai modificato, brutto furbacchione

Daje, daje, fuori le vene!

ciao

Robymetallo95

RIC3 ha scritto:

capito ma io nell'ultima serie mi sforzo di più che devo farci xd...fino alla seconda vado liscio come l'olio spero di essermi capito

Non so se ti sei capito da solo :asd:

Cmq se ci sono scritte 10 reps sulla scheda e riesci a farne di più non ti devi fermare devi farne 11, 12, fin dove arrivi, poi certo se arrivi a 20 allora va aumentato il peso :asd:

swattolo ha scritto:

per ora sono arrivato a fare ciò. A metà mese o a fine aprile vorrei provare a fare squat e le spinte con almeno 20kg

Ottimo Daje jacopì

swattolo

principe andry ha scritto:

Ricontrollando mi sembrava strano che avessi scritto certe cose e infatti l'hai modificato, brutto furbacchione
Daje, daje, fuori le vene!

ciao

Beh certo, l'ho modificato con ciò che sto facendo attualmente, ancora non me la sono scritta su un pezzo di carta, la ricordo a memoria Mi sembra che sto facendo dei progressi no ? Specchiandomi mi sembra di avere un pò più muscoli :asd:

@ Roby grazie, spero di continuare così. Vedi un pò che mi porto i manubri anche nella casa al mare

Trokji

Per lo "sforzo" ci sono strategie diverse in allenamenti diversi. C'è chi vuole arrivare al cedimento concentrico in ogni serie (non ce la fai più ad alzare il peso tipicamente) chi anche eccentrico (raro, perché ci vogliono degli spotter, non riesci più nemmeno a rallentare la discesa del peso se lo sollevano altri, sono serie molto onerose come recupero), ancora cedimento tipo fatica cumulativa (esempio 3x8 arrivo a cedimento concentrico nel'ultima serie perché "accumulo" fatica di serie in serie) oppure con buffer (già la fatica cumulativa è una forma di buffer, poi si può ciclizzare l'intensità o gestirla in modo diverso, alla base del buffer c'è sempre l'idea di tenersi sotto la soglia del cedimento concentrico), ancora allenamento tipo "grease the groove", che si adatta bene per esempio alle trazioni ma anche ad altri esercizi e si applica con molto buffer: si fa qualche ripetizione e poi in momenti distanti della giornata altre ripetizioni, accumulando in totale giorno per giorno volumi notevoli a intensità elevate (ma con buffer), l'idea è quindi che l'allenamento non fa eccezione allo studio o imparare qualsiasi altra cosa, cioè + ti applichi + diventerai bravo.

Quindi in questa breve carrellata si capisce come oltre al cedimento concentrico (sicuramente il più utilizzato nelle palestre) ci sono altri modi di gestire l'intensità nell'allenamento, correlandola sempre a volume-frequenza ed ovviamente il tutto deve avere dei feedback obiettivi a livello di progressi

swattolo

Trokji ha scritto:

Per lo "sforzo" ci sono strategie diverse in allenamenti diversi. C'è chi vuole arrivare al cedimento concentrico in ogni serie (non ce la fai più ad alzare il peso tipicamente) chi anche eccentrico (raro, perché ci vogliono degli spotter, non riesci più nemmeno a rallentare la discesa del peso se lo sollevano altri, sono serie molto onerose come recupero), ancora cedimento tipo fatica cumulativa (esempio 3x8 arrivo a cedimento concentrico nel'ultima serie perché "accumulo" fatica di serie in serie) oppure con buffer (già la fatica cumulativa è una forma di buffer, poi si può ciclizzare l'intensità o gestirla in modo diverso, alla base del buffer c'è sempre l'idea di tenersi sotto la soglia del cedimento concentrico), ancora allenamento tipo "grease the groove", che si adatta bene per esempio alle trazioni ma anche ad altri esercizi e si applica con molto buffer: si fa qualche ripetizione e poi in momenti distanti della giornata altre ripetizioni, accumulando in totale giorno per giorno volumi notevoli a intensità elevate (ma con buffer), l'idea è quindi che l'allenamento non fa eccezione allo studio o imparare qualsiasi altra cosa, cioè + ti applichi + diventerai bravo.
Quindi in questa breve carrellata si capisce come oltre al cedimento concentrico (sicuramente il più utilizzato nelle palestre) ci sono altri modi di gestire l'intensità nell'allenamento, correlandola sempre a volume-frequenza ed ovviamente il tutto deve avere dei feedback obiettivi a livello di progressi

Quello che faccio io sicuramente é il cedimento concentrico. La prima serie é quella che bene o male faccio benone, nelle altre due poi soffo un bel pò. Ho notato che se facendo gli esercizi in modo più lento mi sforzo di più, é possibile ?

RIC3

Quoto io invece le prime due le faccio bene ,nell ultima daro che faccio dalle 8 alle 13 reps sforzo di piú...

Inviato dal mio LT26i con Tapatalk 2

swattolo

Mi farò troppe fisse ? Ad esempio a lavoro mi porto 0.5l di succo d'arancia rossa che sono 49 kcal per 100ml quindi 245kcal di bevanda che potrei evitare, una volta che la bevo dopo mi sento in colpa xD

Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2

Trokji

Sé è così fate però una sorta di fatica cumulativa. In genere il cedimento concentrico prevede che già alla prima serie non si riesca a fare una Rep in più. Non che sia sbagliato anzi.. dipende da come si programma l'allenamento, è logico che abbassando un po' l'intensità si può aumentare volume o frequenza

Inviato dal mio PadFone con Tapatalk 2

Trokji

Non farti troppe fisse asd

Inviato dal mio PadFone con Tapatalk 2

principino1984

Ieri ho aumentato i carichi... Ho fatti per la prima volta i tricipiti alle parallele con 5 kg alla cintura... Rematore bilanciere con 60kg in totale e Pulley con manubri da 30kg.. Oggi sono cotto.

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

principino1984

Domanda... Mi sto iniziando a definire a modo... Solo che voglio tirar via le mitiche maniglie dell'amore che mi stanno rimanendo.. Che esercizi mi consigliate? XD

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

swattolo

principino1984 ha scritto:

Domanda... Mi sto iniziando a definire a modo... Solo che voglio tirar via le mitiche maniglie dell'amore che mi stanno rimanendo.. Che esercizi mi consigliate? XD
Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

Quelli di qualche tempo fa: trombareee muhauhauha

Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2

principe andry

principino1984 ha scritto:

Domanda... Mi sto iniziando a definire a modo... Solo che voglio tirar via le mitiche maniglie dell'amore che mi stanno rimanendo.. Che esercizi mi consigliate? XD
Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

Un po' di attività aerobica e curare la dieta

ciao

principino1984

sul trombà noln c'è problema.. ..vediamo ora per l'attività aerobica. Ho deciso che un giorno alla settimana lo dedico a fare corsa, e ciclette e addominali. Così intanto ho 4 giorni a settimana belli pieni.

Devo iniziare a capirci qualcosa sulla dieta porco cane...

Marco

swattolo

principino1984 ha scritto:

sul trombà noln c'è problema.. ..vediamo ora per l'attività aerobica. Ho deciso che un giorno alla settimana lo dedico a fare corsa, e ciclette e addominali. Così intanto ho 4 giorni a settimana belli pieni.
Devo iniziare a capirci qualcosa sulla dieta porco cane...

Marco

Io per ora ho limitato pane, dolciumi, bibite gassate, patatine fritte, salse e sta andando bene così

Te in palestra gli adfominali non li fai ? Io quando eseguo tutti gli esercizi ci includo anche un paio di serie di addominali e il giorno dopo ( riposo ) li faccio ugualmente con meno serie, in pratica tutti i giorni

Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2

RIC3

io ho questi pesi vanno bene?

principe andry

Si può fare di tutto anche con poco peso (anche a corpo libero se è per questo); si cambia solo stile di allenamento.

L'addome è un muscolo come un altro. Non ha senso allenarlo tutti i giorni. Anche questo muscolo necessita di riposo

ciao

swattolo

Si ? Ma avevo chiesto se farli tutti i giorni era sbagliato e mi avevate detto di no perché è un muscolo che si "riprende in fretta"

Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2

principe andry

Sicuramente non l'ho detto io, perché mi giunge nuova

Vero è che non lo sforzi come fai con il petto, ma allenarlo tutti i giorni non serve. Il muscolo cresce quando NON lavora, ovvero riposa. Che poi per vedere gli addominali è più utile togliere lo strato di grasso che li ricopre invece di fare 300 crunch è un'altra cosa

ciao