Domanda ai patiti del Fitness... quale alimentazione più corretta?
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Eccomi qui...allora...
quest'anno ricomincio a fare un pochino di sport visto che sono arrivato alla bellezza di 82kg e la cosa è abbastanza scandalosa!
Quindi ho deciso di un'ora di palestra tre volte alla settimana unito a 2 volte alla settimana di piscina.. più o meno faccio un'ora / un'ora e mezza sia di palestra che di piscina e ci vado (alemano tento di andarci) sempre prima di pranzo.
Io non ho mai capito un cazzzabubbolo nell'alimentazione, ho sempre mangiato quel che mi andava ni quel momento, non ho idea della differenza tra in quanto si assorbono i carboidrati e in quanto gli zuccheri della nutella...non ho nemmeno la benchè minima idea di dove si trovino ad esempio questi carboidrati..so di per certo che sn nella pasta ad esempio ma poi stop. Questo per farvi capire la mia completa ignoranza in materia!
Bene... ora a voi la parola! Non mi serve che mi diciate esattamente quale piatto mangiare, ma tipo..pasta a pranzo e carne a sera..insalata qui patate là... boooh..
A voi la parola..più consigli mi date meglio sarà per me!
Marco
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Eccomi qui...allora...
quest'anno ricomincio a fare un pochino di sport visto che sono arrivato alla bellezza di 82kg e la cosa è abbastanza scandalosa!
Quindi ho deciso di un'ora di palestra tre volte alla settimana unito a 2 volte alla settimana di piscina.. più o meno faccio un'ora / un'ora e mezza sia di palestra che di piscina e ci vado (alemano tento di andarci) sempre prima di pranzo.
Io non ho mai capito un cazzzabubbolo nell'alimentazione, ho sempre mangiato quel che mi andava ni quel momento, non ho idea della differenza tra in quanto si assorbono i carboidrati e in quanto gli zuccheri della nutella...non ho nemmeno la benchè minima idea di dove si trovino ad esempio questi carboidrati..so di per certo che sn nella pasta ad esempio ma poi stop. Questo per farvi capire la mia completa ignoranza in materia!
Bene... ora a voi la parola! Non mi serve che mi diciate esattamente quale piatto mangiare, ma tipo..pasta a pranzo e carne a sera..insalata qui patate là... boooh..
A voi la parola..più consigli mi date meglio sarà per me!
Marco
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caro marchetto per iniziare leggiti un pò di questo:
ed anche questo:
tieni conto che se vuoi buttare giù peso il segreto non è mangiare poco ma mangiare il giusto/molto ma spezzato nel arco della giornata. mediamente una persona normale si abbuffa alla mattina poi all'una ed infine alle otto di sera concedendosi i soliti caffè a metà mattina / pomeriggio.
queste abitudini sono per il nostro metabolismo dei freni perchè impongono al corpo l'abitudine di fare scorte (grasso).
mangiando invece almeno 5 volte al giorno con una suddivisione a blocchi (vedi dieta a zona) ben precisi il corpo tenderà a far accelerare il metabolismo facendoti smagrire.
cosa importante e direi quasi fondamentale: BERE MOLTO. non a pasto ma durante il giorno. tieni conto che dovresti bere 1 litro di acqua ogni 30kg di peso corporeo. quindi suddividi i bicchieri (fai presto a calcolare quanti visto che sono da 0.2l) circa così:
2 colazione, 2 merenda (metà mattina), 4 pranzo e 4 sera e vengono circa 2.5 litri d'acqua. questo aiuterà il corpo a bruciare gli alimenti e ti terrà molto più rifornito di acqua durante tutto l'arco della giornata!
direi che per iniziare vada più che bene!!
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Giuistissimo tutto quello che ha detto aris.... Il mangiare bene è importante e piu volte al giorno.
un consiglio che ti posso dare se vuoi scendere di peso, è di eviatre i carbo la sera. Quindi pasta, pane, dolci, MERENDINE ( veleno
) etc... Se vuoi assumere carbo fallo nel primo pome come merenda ma nn esagerare o se no prima di entrare in palestra in modo che tu abbia delle buone energie per l'allenamento... FAi una cena equilibrata, pochi grassi e sughi, mangia carne bianca, pollo tacchino pesce con un bel contorno di verdera.. se vuoi un pò di pane ma poco!!
Durante la giornata fai una buona colazione, corn flacks con latte o fette biscottate. Mangia carbo+proteine prima dell'allenamento almeno un'ora prima... una barretta proteica potrebbe fare al caso tuo.
Già selezionando i cibi fai il 50% della cosa.... Non sembra ma ad esempio: mangiire un pacchetto di patatine invece che un panino con la bresaola o il crudo fa una grande differenza. le patatine hanno una marea di carboidrati, e una quantità industriali di grassi e strutto.. poco digeribili e olto piu lenti da bruciare per l'organismo. formando cois depositi di grasso. un panino invece con crudo o bresaola ha il giusto rapporto carbo-proteine per far lavorare e crescere bene il muscolo tenendo basso il rapporto calorico
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sec me se elimini pasta e pane già ottieni risultati piu' che ottimi...io ho fatto cosi'..
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non voglio eliminare nulla...è quello il discorso..xkè tanto se elimini qualcosa o lo elimini a vita o appena ricominci a mangiarlo è come se non avessi fatto nulla!
bene..mi leggerò quei link e vediamo un po'
Marco
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principino1984 ha scritto:
non voglio eliminare nulla...è quello il discorso..xkè tanto se elimini qualcosa o lo elimini a vita o appena ricominci a mangiarlo è come se non avessi fatto nulla!bene..mi leggerò quei link e vediamo un po'
Marco
se proprio vuoi fare una cosa fatta bene dovrai eliminare in un primo periodo i sughi di tutti i tipi, le patatine, le merendine ed anche buona parte di pane e pasta. poi una volta riattivato a pieno regime il metabolismo potrai reintrodurre un pò per volta. tieni a mente che 1 volta a settimana hai lo sgarro totale che potrebbe essere pizza o cenone. ma solo 1 volta a settimana
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12V per schede video e la cpu
3.3 per la scheda madre
5V per le periferiche
controlla la stabilità con occt
ah...come? si parlava d'altro? :cheazz:
scherzi a parte ora leggo tutto quello che avete sconsigliato a marco e vedrò di abusarne ...chissà che non riesca a mettere su qualche etto
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Le085 ha scritto:
12V per schede video e la cpu3.3 per la scheda madre
5V per le periferiche
controlla la stabilità con occt
ah...come? si parlava d'altro? :cheazz:
scherzi a parte ora leggo tutto quello che avete sconsigliato a marco e vedrò di abusarne ...chissà che non riesca a mettere su qualche etto
ehehe a te servirebbe sicuramente!!!
Marco
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ok... ho saputo che in palestra c'è un dietologo..ora vedo un attimo di andarci tanto la prima visita è gratuita e cerco di capire cosa avrebbe intenzione di fare lui e sopratutto quanto vuole dalla seconda visita!!!
anche xkè il mio problema principale sarebbe stillare un menu per tutti i giorni!
Marco
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ok apriamo un thread: "cura ricostituente per LEO prima che scompaia del tutto"
huahuahuahu
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ma non esistono trasfusioni di ciccia? :cheazz:
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malefici spammer che non siete altro..lasciate questa discussione o voi che non siete degni!!!!
dai su a parte scherzi...niente spam qui che può essere utile questa discussione.
Marco
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Cmq marco il consiglio che ti posso dare è di nn eliminare i carbo.... Non gioverebbe ne alla tua salute ne al tua allenamento...
Cerca di lavorare piu sui grassi, poco olio e sughi etc; però eliminando i carbo che sono la principale fonte di calorie giornaliera( circa il 50-60%) ti sentirai stanco, stressato e nervoso...
I carbo mediamente deveno essere 4-5 gr per kilo di peso... se vuoi perdere grasso corporeo puoi provare a dimmezarli, ma nn eliminarli... Se poi conti anche che ti alleni una buona assunzione è obbligatoria
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