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Ahah Tom buona quella del cornetto. Cmq sì sono davvero buoni alcuni cornetti, specie in Francia ne mangiavo a sfare, anche in Italia però i prodotti artigianali sono buonissimi.. ma vanno poco d'accordo con l'alimentazione di uno sportivo asd.

 

Approvo quanto detto dal principe: impara gli esercizi fondamentali, vedi anche se nella tua palestra puoi eseguirli (squat e stacco per esempio in molte palestre da fighetti non te li fanno fare).

Vediti i video su youtube, impara la tecnica corretta (l'ideale è avere qualcuno che ti insegni dal vivo, ma sicuramente è quasi sempre impossibile specie trovare gente che sappia di ciò di cui parla lol).

 

Per quel che riguarda full body, non full body eccetra: io penso più frequentemente di alleni meglio è, ma ci sono altre cose nella vita oltre all'allenamento e bodybuilding, quindi devi organizzarti per renderlo SOSTENIBILE per tutti gli altri tuoi impegni.

Quindi ha poco senso se ti alleni per 4 mesi bene, poi lasci per 2 eccetra: meglio fare meno ma essere continuativi.

 

Se ti alleni da meno di 2 anni poi, e non hai eseguito prima un allenamento tosto e con gli esercizi giusti, igliorerai praticamente con qualunque cosa.

 

Come accennava il principe, sessioni di allenamento con troppi esercizi (ma soprattutto che si spingono oltre 1 ora- 1 ora ed un quarto) ti portano a stancarti troppo mentalmente e fisicamente.

 

L'allenamento deve farti migliorare non ammazzarti: anche come pesi, meglio mettere un kg in meno che uno in più, nel lungo termine migliorerai maggiormente con un approccio prudente.

 

Per medici di famiglia, nutrizionisti ecc.. farai sicuramente a informarti e rivolgerti alle varie figure, parti comunque dal presupposto che puoi trovare l'"appassionato" che ti saprà consigliare in maniera positive, ma anche quello che è prevenuto in partenza quando sente la parola pesi, diciamo sono cose sulle quali c'è molta disinformazione

 

Quanto detto da Tom è in parte sicuramente giusto: se uno ha un metabolismo più accelerato ed è un "ectomorfo" (come mi sembra di capire lo è Roby) può beneficiare anche di un'alimentazione con maggiori carbo o in generale più sporca.

Tuttavia si fa presto a esagerare specie all'inizio ed a ingolfarsi troppo con diete ipercaloriche esagerate che alla fine sono controproducenti, stessa cosa per l'allenamento, all'inizio si è portati a mettere troppi esercizi e troppe serie, a esagerare..purtroppo il di più non vuole dire meglio

Edited by Trokji

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Roby leggevo 187*63kg, devi andare in ipercalorica a gogo, sei abbastanza sottopeso.

Devi farti una dieta e man mano aumentare di peso, deve esser una cosa costante nel tempo.

 

Da quello che ha detto Giacomo condivido, probabilmente aumento i carbo otterrai maggiori benefici, ma deve essere fatto assieme ai grassi. Non ha senso aumentare solo i carbo e trascurare il resto.

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In effetti non avevo calcolato.. in pratica sei HP -25. Meglio, vuol dire che le possibilità che hai di migliorare sono naturalmente elevatissime.. come detto da Gianni ci vuole un aumento di peso pulito e costante, senza accelerare troppo come detto prima, nell'arco già di 2 anni potresti avere un discreto fisico

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troppo giacomo :asd: , gli bastano 2-3 mesetti e ottiene l'ottenibile

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si xk se comincia ad abbuffarsi subito, rischia la situazione opposta ossia mettere troppo grasso corporeo, anche se un pò riempirebbe, dato il suo peso esiguo per la sua altezza.

 

Mangiare pulito è fondamentale, ma anche gli esercizi sono da scegliere quelli che danno maggior enfasi ai multiarticolari. Gli esercizi vanno scelti come prima cosa nei fondamentali che alla fine non sono tantissimi, poi ti ci può anche ammazzare di complementari, ma se mancano le fondamenta il resto non cresce bene.

 

Vizio di tutte le palestre e spararsi sulla panca, trascurando ben altri esercizi come Militay Press, Squat, deadlift e chinup. Il resto è da contorno, ma già impostando un allenamento corretto e ben programmato puoi ottenere ottimi risultati, e come detto da Giacomo sicuramente da te saranno ottimi dato che la base di partenza sicuramente lo permette.

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Eh Tom.. se non ti alleni seriamente sì già dopo 2-3 mesi sei in stallo. Viceversa se si sa come allenarsi si continua a migliorare negli anni. Ovviamente più vai avanti e più diventa difficile avere miglioramenti, ma più vai avanti e più migliorare è gratificante

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Eh Tom.. se non ti alleni seriamente sì già dopo 2-3 mesi sei in stallo. Viceversa se si sa come allenarsi si continua a migliorare negli anni. Ovviamente più vai avanti e più diventa difficile avere miglioramenti, ma più vai avanti e più migliorare è gratificante

 

ovviamente dato che i muscoli una volta "gonfiati" ci mettono poco a "sgonfiarsi"

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Eh Tom.. se non ti alleni seriamente sì già dopo 2-3 mesi sei in stallo. Viceversa se si sa come allenarsi si continua a migliorare negli anni. Ovviamente più vai avanti e più diventa difficile avere miglioramenti, ma più vai avanti e più migliorare è gratificante

 

vedo che te ne intendi? xd,sei giacomo quindi? che consigli puoi dare ad uno come me invece,che ha un pò di pancetta? si deve prima dimagrire quel poco e poi fare pesi a gogo?:asd::) grazie!

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è normale, per tutte le cose umane è così. Ovviamente però c'è la "memoria muscolare".. quando riprendi ci metti meno di prima a tornare allo stato precedente, ovviamente tranne malattie o altro. Del resto nello studio è la stessa cosa, magari delle cose se non le pratichi per dei mesi/anni te le dimentichi apparentemente, ma riprendendole è diverso che riprenderle dalla prima volta

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è normale, per tutte le cose umane è così. Ovviamente però c'è la "memoria muscolare".. quando riprendi ci metti meno di prima a tornare allo stato precedente, ovviamente tranne malattie o altro. Del resto nello studio è la stessa cosa, magari delle cose se non le pratichi per dei mesi/anni te le dimentichi apparentemente, ma riprendendole è diverso che riprenderle dalla prima volta

 

vero

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vedo che te ne intendi? xd,sei giacomo quindi? che consigli puoi dare ad uno come me invece,che ha un pò di pancetta? si deve prima dimagrire quel poco e poi fare pesi a gogo?:asd::) grazie!

 

dipende dai tuoi obiettivi, se è solo un dimagrimento mirato oppure anche un miglioramento muscolare.

 

Cmq sicuramente il lavoro aerobico aiuta, così come una dieta ben bilanciata..

 

Si può fare anche un lavoro misto, alcune sessioni di allenamento esclusivamente aerobico più altre sessioni di allenamento con i pesi.

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dipende dai tuoi obiettivi, se è solo un dimagrimento mirato oppure anche un miglioramento muscolare.

 

Cmq sicuramente il lavoro aerobico aiuta, così come una dieta ben bilanciata..

 

Si può fare anche un lavoro misto, alcune sessioni di allenamento esclusivamente aerobico più altre sessioni di allenamento con i pesi.

 

Si per esempio per un miglioramento muscolare,crescita dei muscoli in generale,bisonga prima dimagrire e poi andare di massa?

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Non necessariamente, puoi anche diventare un ciccione muscoloso e tentare di dimagrire poi, ma è controproducente spesso. In genere può essere meglio cercare di variare poco il grasso

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Il grasso per il bbing non serve, soltanto che stando in ipercalorica spinta sviluppi più velocemente muscoli, ma anche grasso. Chiaramente oltre un certo limite sviluppi soprattutto grasso. In entrambi i casi prima o poi dovrai cercare di perderlo il tessuto adiposo ed allora più o meno ti rimangerai dei muscoli

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quanto siete andati avanti :asd:

allora per l'ordine degli esercizi è più o meno quello che facevo (ma credo che l'istruttore non ne abbiatenuto conto perchè alla fine se una macchina è occupata, l'altra pure, le panche piane anche mi faceva saltare tranquillamente da un es all'altro senza dire niente)

credo che fino ad ora mi abbiano fatto usare più macchine che pesi perchè non hanno tempo/voglia di seguirmi (con una macchina gli errori di movimento che puoi fare sono marginalei rispetto con i pesi)

per la dieta ho appena finito di discutere con i miei e penso che i soldi per un nutrizionista non li vogliano spendere... quindi mi devo arrangiare per ora con la dieta.

Per gli es, la maggior parte di quelli che avete nominato li conosco solo per sentito dire... la prossima volta che vado in palestra (mercoledì con tutta probabilità) faccio una foto alla scheda e mi date una mano a modificarla :)

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Ric non svolgi nessun tipo di attività fisica?

 

Facevo palestra qualche mese fa,poi ho smesso per motivi personali ed ora vorrei riprendere più in la,cmq faccio anche partite a calcietto 2 vole a settimana ,anche 3 a volte e corro per 6 kilometri! 1 o 2 volte a settimana!:)

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Facevo palestra qualche mese fa,poi ho smesso per motivi personali ed ora vorrei riprendere più in la,cmq faccio anche partite a calcietto 2 vole a settimana ,anche 3 a volte e corro per 6 kilometri! 1 o 2 volte a settimana!:)

 

bravo :D

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